Навчіться добре харчуватися!
Щоб допомогти вашій дитині виробити хороші харчові звички, знайомте її з поживною їжею та позитивно ставитесь до неї. Ваша дитина вчиться наслідуючи, дайте хороший приклад за столом!
Триразове харчування та закуски
- Встановіть регулярний час прийому їжі та перекусів, зручний для вашої дитини та всієї родини.
- Що може бути краще гарної сімейної трапези, коли у вашої дитини апетит і її увага повністю на їхній тарілці! Цей ритуал прийому їжі захищає дитину та схиляє до більшої відкритості щодо їжі.
Збалансована тарілка
- Познайомте свою дитину зі світом їжі за допомогою кольорів, фактур та ароматів! Прищеплюйте задоволення від їжі з продуктами кожної з чотирьох груп продуктів. Це коли вам потрібно серйозно поставитися до своєї ролі і показати, що робити!
- Безалкогольні напої та солодощі можуть бути частиною збалансованої дієти, якщо їх вживати епізодично, наприклад на дитячій вечірці.
Хай живе сорт!
- Заохочуйте дитину пробувати різні страви. Уникайте монотонності, адже це баналізує задоволення від їжі.
- Ось короткий рада: запросіть їх купити, приготувати або подати нову їжу разом із вами. Потім дайте йому невелику кількість, не змушуючи його її з’їсти.
- Слід пам’ятати про різноманітність продуктів, а також про вибір кольорів та фактур страв, що подаються.
Прислухаючись до його апетиту
Навчіть дитину слухати своє тіло. Нехай він допомагає собі кількістю їжі, яку хоче з’їсти. Якщо він вже не голодний, не змушуйте його допивати тарілку. Дайте йому якість і нехай вирішує кількість.
Участь ... акція
Залучайте дитину до купівлі їжі, приготування їжі та подачі до столу. Це найкращий спосіб зацікавити його дієтою.
Гармонійна та приємна атмосфера за столом!
Їжте сім’єю, у спокійній обстановці, без телебачення чи інших відволікаючих факторів, які можуть відволікати вашу дитину від тарілки та голоду. Натомість попросіть його взяти участь у сімейних дискусіях. Таким чином, їжа стане для нього приємним заняттям.
Ні, для шантажу
- Уникайте нагороджувати дитину їжею. Тоді для цієї їжі, яка часто багата жиром та цукром, складеться харчова перевага.
- Примушувати дитину їсти свої овочі, якщо вона хоче покинути стіл, теж не гарна ідея. Його потяг та смак до овочів лише зменшаться
Вміст, що належить компанії Extenso, Довідковий центр з питань харчування людини. Місія Extenso полягає у підвищенні обізнаності громадськості щодо покращення харчового стану через об'єктивну інтерпретацію та ефективне розповсюдження сучасних наукових знань у галузі харчування. Extenso - це веб-довідка з питань харчування Університетського центру превентивного харчування Нутрій Монреальського університету.