Навчіться говорити «ні» - без страху

Ви можете навчитися говорити «ні», навіть якщо ми іноді боїмося наслідків і маємо почуття совісті. За порадами тренера ви говорите "НІ".

Навчіться говорити «ні» - без страху і з почуттям совісті!

Відмовити когось або запросити не завжди легко. Ми занадто швидко говоримо "так", хоча маємо на увазі "ні". Тренер Соня Шнайдер Блюмхен пише, як ви впевнено витримуєте своє "ні".

Автор Соня Шнайдер Блюмхен працює сертифікованим тренером та бізнесом з середини 1990-х Тренер часу та самоврядування.
Її робота зосереджена на індивідуальних практичних рішеннях для окремих людей чи цілих команд різних компаній. Її досвід - ступінь ділового адміністрування та великий досвід роботи на керівних посадах у галузі маркетингу, продажів та PR.

Коли "так" насправді має бути "ні"

У житті бувають ситуації, які всі знають. Ви здивовані, швидко скажіть "так" і все одно означає "ні". Наприклад тут: Ви зручно сидите на дивані, щойно розслабилися і насолоджуєтесь нічим не робити. Телефон дзвонить, і ви відповідаєте на нього, не думаючи ні про що погане. Друзі на іншому кінці лінії. Вони хочуть запросити вас на барбекю на наступні вихідні. Ви кажете: "Приємно, я не маю до цього нічого спільного, я з радістю прийду". Тепер це приходить: Вас запитають, чи можете ви привезти свій набір для пивного намету та допомогти з барбекю того вечора. Вам також слід приготувати ваш легендарний салат з макаронних виробів. Ви цього не очікували. Власне, ви просто хотіли з комфортом прийняти запрошення. Ну це! - Але що ти скажеш? "Так!" - Після того, як телефонний дзвінок закінчиться, ваші думки брязкотять, і ви озлоблені: "Чому інші не можуть робити по-своєму?"

Егоїст? Ні! Чому б нам просто не сказати НІ?

Кому не важко сказати «ні»? Чому ми часто говоримо "так", але маємо на увазі "ні"? Ну, є різні підходи до пояснення. З одного боку, природно, що всі хочуть догодити іншому. Кожен хоче зробити послугу своєму колезі. Кожен хоче, щоб його любили і відчуває підлещення, коли хтось каже: "Це чудова людина - що він може зробити!" Крім того, є, звичайно, люди, які хочуть скористатися цією очевидною слабкістю - саме так ви можете розпізнати маніпуляцію.

Почуття провини - сказати ні, без негативних наслідків

Крім того, нас часто виховують, щоб ми служили іншим. Тут також відіграє роль гендерна роль. Особливо у жінок часто виникає ще більша проблема, коли кажуть "ні". Коли ми дорослішаємо, ми більше не перевіряємо цю поведінку.
Дівчат виховували, а часом і досі виховують, щоб догоджати іншим і бути привабливими. У випадку з хлопчиком батьки часто не бачать цього точно. Зазвичай допускається, що хлопчики брудняться. Їм також не дають стільки домашніх справ, як дівчатам. Багато хто також чув переконання на кшталт: "Що повинні думати інші?", "Не будь обережним і адаптуйся" або "Спочатку працюй, а потім грай". Ми звикли задовольняти певні сподівання з малих років.

Сказати «ні» може дати вам час

Ми, дорослі, постійно бігаємо на повній швидкості, так що ми часто не встигаємо думати про свої дії та ставити під сумнів певні моделі поведінки. Ми часто реагуємо лише замість того, щоб діяти. Не дозволяйте іншим вирішувати, як ви витрачаєте свій час! - Навчіться говорити «ні», бо ви самі визначаєте, як ви хочете провести своє життя. Не дозволяйте собі втягуватися в пастку чоловіка!
Визначте свій час, знайдіть більше часу на справді важливі речі в житті!
Просто скажіть «ні», коли хтось щось хоче від вас, і використовуйте час, збережений для себе.

Навчання говорити «ні» - аналіз «так»

Щоб навчитися говорити «ні», нам спочатку потрібен аналіз вашої поведінки. Який ти тип чоловіка? Чому ви кажете "так" в окремих життєвих ситуаціях, дуже залежить від вашої особистості. Кожен працює по-різному.

Yes-Sayer Тип 1: Улюблений усіма
Приємне відчуття, коли ти подобаєшся і любиш усіх. Але цього неможливо досягти насправді, навіть якщо ти все віддаєш. Ні в особистому житті, ні в професійному середовищі не може (і не буде) подобатися кожному. Ви мали досвід, що деякі люди подобаються вам лише тоді, коли ви робите щось для них або коли ви їм корисні? Розпізнайте посилання і вирішіть, що вам не потрібно подобатися всім. Придивіться уважно, вибираючи друзів та знайомих.

Ви соціальний страх?
Ви віддаєте перевагу уникати конфлікту і любите гармонійну атмосферу. Ви також можете боятися втратити роботу. Але часто нас рухає необгрунтований страх. Деякі люди погано справляються з ризиками і вважають за краще сказати "так" іншому завданню. Ризик втратити роботу або довготривалу дружбу набагато нижчий, ніж ви думаєте. Якщо ви завжди робите все зі страху перед негативними реакціями своїх побратимів, то це позбавляє вас часу, сил і врешті-решт вашого самовизначення.

Мати Тереза - ти потрібна кожному!
Вам добре, коли ви відчуваєте, що ви потрібні іншій людині або що ви зробили щось хороше для іншої. Це ваш спосіб покращити себе і сприймати вас як щось особливе. На жаль, ви часто марно сподіваєтесь на визнання інших. Навпаки, схоже, ви виконуєте роботу, часто піддаєтесь стресу, а хтось інший має свободу для своїх потреб або навіть отримує визнання за вашу роботу. Черпайте свою впевненість у собі, знання своїх здібностей з речей, які ви не пропускаєте. Ваша цінність у сім’ї, на роботі та в суспільстві не завжди повинна бути підкріплена додатковими завданнями. Відкладіть свій синдром помічника та розвиньте внутрішню рівновагу.

Завжди там? Тип "вечірка-тварина"

Ви не хочете нічого пропустити, вам більше подобається бути скрізь. Це стосується як вашої роботи - вам подобається бути там на кожній зустрічі, у кожному новому проекті, завжди в надії, що у вас буде нова професійна можливість - так і у вашій приватній сфері. Тут ви не пропустите вуличну вечірку чи запрошення. Може статися щось, про що ви не можете відповісти. Подумайте, які заняття вам справді подобаються, а які професійні завдання насправді допоможуть вам просунутися вперед.

Незамінний - без вас нічого не працює!
Ви твердо впевнені, що так чи інакше ніхто не робить цього і, звичайно, не настільки хороший, як ви. Незалежно від того, добровольцем ви займаєтесь у клубі, організовуєте дитячу вечірку чи очолюєте батьківську раду - ви піднімаєте руку і виконуєте роботу, хоча у вашому обліковому записі часу не залишається нічого місця для себе. У вас з’являється сильне почуття обов’язку, і ви думаєте: «Я теж можу це зробити».

Ви вже впізнали, до якого типу чоловіків ви належите? Також цілком може бути, що ви об’єднаєте у собі кілька типів. Часто трапляються змішані типи. Тепер ви вже зробили перший крок: Ви визнали мотивацію, з якої ви ще раз сказали "так", хоча ви, можливо, мали на увазі "ні".

Поради: 7 кроків, щоб сказати «ні»

Перший крок на шляху навчитися говорити ні:
Отримайте подушку часу! Якщо хтось звертається до вас із проханням, не зобов'язуйтесь прямо зараз. Не дозволяйте чинити на вас тиск, але дайте собі подушку часу, щоб обміркувати своє рішення та краще визнати власні бажання та цілі. Буфер часу також дає можливість підготувати аналога до "ні", якщо найгірше доходить до гіршого. Є ще одне, що слід врахувати. Той, хто звертається до вас із проханням, не отримує негайного прийняття. У нього обов’язково буде План Б у рукаві. Це означає, що він звернеться до іншої людини зі своїм завданням, щоб, можливо, швидше досягти своєї мети ... - і ви позбулися хвилювань! Ще один позитивний аспект, якщо своє рішення ви не зробите відомим відразу, ваше „так” раптом стає набагато ціннішим. Допитувач набагато більше цінує ваше прийняття.

2. Навчитися говорити жодного кроку на шляху:
Скільки вам коштує сказати "так"? У діловому адмініструванні говорять про альтернативні витрати. Це означає, яка цінність години у вашому житті і що ще ви могли б зробити для себе за цей час? Дійте економно і завжди стежте за своєю особистою вигодою. Ви можете використати час ресурсу лише один раз і не використовувати його одночасно з іншою метою.

Зрозумійте, чого вам коштує занадто часто говорити «так». Це може дати вам мотивацію подумати над тим, чи можете ви все-таки щось відкинути. Це ваш час! Ви вирішуєте про це! Складіть, скільки часу ви витрачаєте, виконуючи завдання для інших. Ви будете здивовані результатом. Ви не можете оцінити міжособистісні стосунки з ділової точки зору, але баланс повинен бути збалансований протягом певного періоду.

3. Навчитися говорити жодного кроку на шляху:
Зважте аргументи! У часовому буфері, який ви отримали до свого рішення, ви повинні заповнити свій картриджний ремінь аргументами "ні". Тут доступні такі варіанти:

Альтернативна пропозиція: "Я не можу спекти торт для вас, але я буду радий отримати щось від пекаря". Ви стимулюєте чергову ідею і показуєте, що не байдужі до іншої.
Категоричний номер: Скажімо, ви не робите цього в принципі. Це означає, що ваша сторона, що подає запит, не може пов’язати відмову з вами, оскільки це не має нічого спільного з нею особисто, а з вашими принципами. Таким чином ви демонструєте чітку лінію, яка робить вас сильними. Інший не буде ставити це під сумнів.
Проявіть співпереживання: "Я вас добре розумію, що вам потрібна допомога тут, але я вже запланував. Інший раз із задоволенням". Ви здаєтесь дуже розумним, і відмова не звучить настільки різко.
Краща ідея: Просто запропонуйте набагато краще рішення. Вірний девізу: "Насправді, я не підходяща людина для цієї роботи, але я міг уявити, що ви знайдете когось кращого в іншому місці, хто краще справляється з цим завданням".

4-й. Навчитися говорити жодного кроку на шляху:
Дайте собі дозвіл! На цьому етапі подумайте про вірування, ті ідіоми, які ви багато разів і разів чули у своєму оточенні протягом багатьох років, наприклад, «Докладіть зусиль!», «Що люди повинні сказати про вас?», «Зробіть це всім Закон. '.
Відтепер це більше не повинно стосуватися вас! Тому дайте собі дозвіл сказати «ні». Ти заслуговуєш на це! Встановіть зелений світлофор і прокладіть собі шлях, щоб щось змінити у своїй поведінці.

5-й крок до навчання говорити «ні»:
Навчитися терпіти, кажучи «ні»: Ви можете не почуватись комфортно відразу після того, як скажете «ні». Приходить почуття совісті, коли ти думаєш про наслідки і вважаєш, що оточуючим здаєшся безсердечним і егоїстичним.
Ці думки відлітають. Але ваша вигода, виграш у часі, залишається. Тепер у вас є простір, щоб подбати про те, що насправді важливо для вас. Тож навчіться стояти, кажучи «ні». Воно того варте! Ви вийдете з цієї ситуації сильнішим і чим більше ви це будете практикувати, тим легше вам буде.

Крок 6: навчитися говорити «ні»:
Насолоджуйтесь своїм успіхом! Коли вам вдалося сказати «ні», погладьте себе по плечу, щоб переслідувати власні цілі або використати отриманий час, щоб зробити для себе паузу. Нагороджуйте себе приємною справою або насолоджуйтесь часом, який ви отримали з людьми, які роблять вам добро.

7-й крок до навчання сказати «ні»:
Подумайте, чому ви знову сказали "так".
Якщо ви знову потрапите в пастку, яка говорить так, тоді використовуйте це, щоб задуматися про свої вчинки. Подумайте, чому ви сказали "так", почекайте, поки наступна ситуація посилиться, і цього разу зробіть інакше:
Скажіть «ні», коли ви думаєте «ні»!
Ось як ти приїжджаєш подалі від зовнішнього контролю до більшого самовизначення і таким чином мати більше свободи розмірковувати про свої дії та переслідувати свої бажання та цілі. Бо це те, що приносить вам особисто!

Спогади для більшої впевненості в собі:
Ніколи не кажіть «так», коли ви маєте на увазі «ні»! Звільніться від бажання догоджати іншим. Виганяйте страх перед негативними наслідками і будьте спокійні: Любов та вдячність інших людей не мають нічого спільного з тим, щоб сказати "так". І головне, не кажіть «так», поки хтось навіть не звернувся до вас із проханням!

Практична порада:
Безумовно, хтось звернеться до вас у найближчі дні з проханням взятись за певне завдання. Ні в якому разі не кажіть "так" чи "ні", а скоріше: "Я повідомлю вас сьогодні вдень".
Тепер у вас є достатньо часу, щоб подумати, чи хочете ви взятися за це завдання. Зважте ціну, яку ви платите за те, що робите щось для когось іншого.