Дієта від ендометріозу 7 продуктів, які слід їсти, щоб полегшити симптоми ендометріозу

Дієта може зіграти певну роль у ризику розвитку ендометріозу, а також в управлінні симптомами, якщо у вас вже є захворювання. Які продукти корисні для хворих на ендометріоз?

Від 10 до 20 відсотків жінок страждають на ендометріоз - хворобу з невідомою причиною, від якої досі немає ліків. Якщо ви один з них, спроба впоратися зі своїми симптомами може бути складним завданням, і якщо ваш лікар не має відповідей, від яких ви так розпачливі, експериментуйте самі. Багато хворих на ендометріоз раніше робили те саме, і деякі з них виявили, що зміна дієти допоможе полегшити їх симптоми.

Завантажте жири омега-3

Ми всі знаємо, що поганого - насичені жири та трансжири. Натомість зверніться до здорових омега-3, які допомагають боротися із запаленням, зменшують ризик розвитку ендометріозу у жінки та, як було показано, також полегшують менструальний дискомфорт. Жирна риба, така як лосось і палтус, є відомими джерелами омега-3 жирних кислот. Однак ви також можете включити в свій раціон оливкову олію, горіхи та насіння - або просто взяти добавку.

Клітковина - це фантастика

Їжа з високим вмістом клітковини - включаючи цільнозернові, овочі та фрукти - необхідна для загального стану здоров’я. Вони можуть допомогти жінкам з ендометріозом, оскільки вони:

Насичені поживними речовинами, допомагають довше почуватись ситими, і тим самим триматися подалі від шкідливої їжі, яка посилює запалення.
Також містять антиоксиданти, які зменшують запалення у вашому тілі, і дослідження показують, що це може допомогти полегшити симптоми ендометріозу.
Може знизити рівень естрогену - і, як відомо, естроген відіграє важливу роль в ендометріозі.

Крім того, пацієнтам із синдромом роздратованого кишечника дуже корисно споживати багато клітковини, а значна частина жінок з ендометріозом також страждає СРК.

Зауважте, що дослідження дієти з високим вмістом зелених овочів та фруктів на симптоми ендометріозу дали суперечливі результати. Хоча деякі дослідження показують, що збільшення споживання фруктів та овочів знижує ризик розвитку ендометріозу, інші насправді пропонують робити навпаки. Вони збільшують ймовірність того, що ви захворієте на ендометріоз. Це може бути пов’язано з тим, що в фруктах багато цукру, на думку дослідників, або з тим, що деякі пестициди можуть діяти подібно до естрогену після їх індукування. Це створює плутанину у жінок, які вже мають ендометріоз - їсти фрукти чи ні? Найкраще:

Споживайте порцію або дві на день - ні більше, ні менше, тому що ви все одно хочете отримати всі ці антиоксиданти, щоб допомогти в боротьбі із запаленням.
Прагніть до фруктів з низьким глікемічним індексом, таких як малина, сливи, яблука, цитрусові та персики.
Купуйте органічні фрукти без пестицидів, коли це можливо.

Як правило, вам знадобиться принаймні 30 грамів клітковини, але це може походити з кількох джерел:

овочі
фрукти
бобові
Цільнозернові - овес, кукурудза, жито, просо та гречка; Зроби свій вибір
жменька горіхів і насіння теж

Отримуйте вітаміни групи В з овочів

Отримання великої кількості вітамінів групи В допоможе вашій печінці розщеплювати естрогени, перетворюючи їх з естрадіолу в естріол - форму, яку можна вивести з організму через процес травлення. Ті самі овочі, що містять вітаміни групи В, додатково зміцнюють вашу імунну систему, тоді як вміщений в них магній розслаблює кишечник і маткову мускулатуру і потенційно зменшує симптоми ендометріозу.

Зробіть хрестоцвіті овочі регулярною частиною вашого раціону - хорошими прикладами є:

цвітна капуста
брокколі
Капуста
Кале
Паростки
Буряк
крес

Робота зі свіжими інгредієнтами

Ви робите собі послугу, уникаючи високооброблених фаст-фудів і замість цього вибираєте свіжі інгредієнти в стравах, приготованих з нуля. Сирі салати та фрукти готуються просто. Ще краще, коли ви можете взяти до рук органічні продукти, які не містять пестицидів, що може погіршити ваші симптоми.

У вас є залізо?

Ендометріоз часто призводить до особливо рясних місячних, протягом яких рівень заліза може виснажуватися. Щоб компенсувати це, переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо заліза - як «гему» (з риби, червоного м’яса та яєць), так і «не гему» (із листяної зелені, кураги, буряка та навіть шоколаду) важливо.

Їжте сою

Це може здатися не інтуїтивно зрозумілим, оскільки ви майже напевно чули, що соєві продукти містять фітоестрогени, деякі з яких перетворюють тестостерон в естрогени. Оскільки ендометріоз залежить від естрогену, додати більше у свій організм може здатися поганою ідеєю. Дослідження показали, що жінки, зразки сечі яких містять більше ізофлавонів сої, мають нижчий ризик розвитку важкого ендометріозу. Соєві продукти можуть скоріше допомогти вам, ніж нашкодити, іншими словами, намагаючись полегшити ваші симптоми.

Пийте досить

Коли ви залишаєтеся зволоженим, ваші внутрішні органи функціонують якнайкраще, допомагаючи процесу травлення та, крім усього іншого, запобігаючи запорам. Ви, напевно, чули підказку "чотири-шість великих склянок води на день", але ідеальна гідратація насправді індивідуальна - якщо у вас є сумніви, зверніться до свого лікаря. Хоча всі рідини, які ви вживаєте, включаючи ті, що містяться в їжі і навіть каві, додадуть вам гідратації, жінки з ендометріозом в ідеалі дуже легенько ставляться до напоїв з кофеїном, алкоголю та солодких напоїв. Все це може сприяти запаленню.

Нарешті

Дослідження показують, що уникання певної їжі під час вживання інших впливає на ризик розвитку жінки ендометріозу. Як тільки у вас вже є захворювання, дієта може знову зіграти свою роль у вираженості ваших симптомів.

Клацніть тут, щоб скасувати відповідь.

Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний та освітній характер. Це не може замінити медичну консультацію лікаря чи будь-якого іншого лікаря. Якщо у вас є медична проблема або підозра на неї, негайно зверніться до лікаря або медичного працівника. Тільки ваш лікар може поставити відповідні діагнози, призначити ліки та/або запропонувати вам відповідні методи лікування.