Навчіться контролювати свою вагу! Дієта; Харчування

Сучасне життя часто пов’язане з надмірностями та шкідливими звичками, такими як нездорове харчування, відсутність фізичних вправ, куріння, стрес, зловживання алкоголем, ліками чи емоційний дисбаланс.

Раціон харчування змінювався з роками, і сучасне харчування включає оброблені продукти, смак покращують підсилювачі, рослини генетично модифіковані для підвищення стійкості до різних захворювань, а їжа іноді виробляється в невідповідних умовах, пояснює лікар спеціаліст "Діабет, харчування та хвороби метаболізму" в клініці Medicover.

Крім того, споживані сьогодні продукти мають високий глікемічний індекс, містять більшу кількість «поганих» жирів, насичених і транс, мають високий вміст солі та низький вміст клітковини.

Наслідок нездорового способу життя: ожиріння

Статистика показує, що за останні 10 років спостерігається тривожне збільшення кількості дітей із зайвою вагою, понад 40% румунських дітей мають надлишкову вагу.

Найбільше страждають ожирінням люди у віці від 15 до 40 років, на даний час зареєстровано понад 3,5 мільйона людей із ожирінням, і лише 10% з них звертаються за допомогою до лікаря.

Ускладнення ожиріння

Зайві кілограми роблять нас вразливими до різних захворювань, будучи фактором ризику, який сприяє їх розвитку. Стани, пов’язані з ожирінням, включають цукровий діабет і високий кров’яний тиск, а також ураження суглобів, хронічну венозну недостатність, дихальну недостатність, безпліддя, апное сну, камені в жовчному міхурі, серцеву недостатність, тромбофлебіт.

Доктор Константин попереджає, що ожиріння:

збільшує рівень смертності;
збільшує ризик захворюваності;
викликає утруднення дихання, апное сну;
викликає порушення менструального циклу;
збільшує ризик ускладнень під час вагітності;
може призвести до нетримання сечі;
може викликати психологічні ускладнення;
збільшує ризик інсультів.

Для того, щоб зменшити ризики, пов’язані із збільшенням ваги, ви повинні приділяти максимум уваги своєму харчуванню, регулярно займатися фізичними вправами та позбуватися зайвих кілограмів, які загрожують вашому здоров’ю.

Що означає здоровий спосіб життя?

Здоровий спосіб життя збалансований збалансованим харчуванням, фізичною активністю та релаксацією, каже доктор Константин.

На думку спеціаліста, здорове харчування - це збалансоване харчування за кількістю та якістю, щоб зберегти здоров’я, ідеальну вагу та запобігти захворюванню.

Що ми їмо?

Білок (тваринний або рослинний), вуглеводи, ліпіди або жири не повинні бути відсутніми в раціоні. "Типовою помилкою в дієті є виключення жирів", - говорить доктор Константин.

Хорошими жирами є ненасичені жири (поліненасичені та мононенасичені). Вони містяться переважно в рослинних оліях, якісних маргаринах, що змащуються, жирній рибі, горіхах та олійних культурах.

Дуже важливою категорією корисних жирів є основні жири, більш відомі як Омега 3 та Омега 6.

Омега 3 міститься у значних кількостях в жирній рибі, горіхах, лляній олії, ріпаковій олії, деяких маргаринах, деяких майонезах (які містять лляне або ріпакове масло). Омега 6 міститься у великій кількості в соняшниковій олії та продуктах, що містять цей вид олії.

Жири, яких ми повинні уникати або якомога менше включати у свій раціон, - це насичені та трансжири. Вони підвищують рівень холестерину в крові і схильні до серцево-судинних захворювань. Вони містяться в цільних молочних продуктах, шоколаді, яйцях, смажених продуктах, випічці або фаст-фуді.

Як я готую їжу?

Методи приготування їжі, які рекомендує фахівець: свіжі (сирі), смажені на грилі, запечені, варені або на пару або без олії на антипригарній сковороді (тефлон).

Скільки разів на день рекомендується їсти?

«Здоров’я без ваги»: програма харчування, фізичних вправ та консультацій

Під девізом «Невагоме здоров’я» компанія Medicover розробила програму консультування та підтримки здорового способу життя. Команда лікарів (терапевтів, дієтологів, ендокринологів, діабетологів, кардіологів), психологів та медсестер підтримує пацієнтів із ризиком серйозних захворювань змінити свої нездорові звички та поведінку за допомогою мультидисциплінарного підходу.

Програма передбачає медичні консультації, лабораторні дослідження, дієтичне консультування (включаючи персональне меню), обстеження продуктів харчування та вимірювання, доступні у 2 варіантах: 3 місяці та 6 тижнів. Щоб правильно вибрати програму, необхідно проконсультуватися з дієтологом.