Навчіться правильно дихати під час тренувань
«Вдих, видих» - такі слова найчастіше звучать під час тренування. Дихання - це такий звичний процес для нас, що коли ми приїжджаємо зосередитись на правильності вдиху та видиху, нам важко звикнути до хорошого ритму. Однак це допомагає вам і створює більше комфорту, ніж ви можете подумати. Коли вдихати, а коли видихати? Які всі ці навички вам корисні? Дізнайтеся нижче.
Особлива роль належить способу дихання, коли ви відвідуєте тренажерний зал. Якщо ви навчитеся опановувати цим рефлексом, ви значно покращите свій успіх під час тренувань і зменшите тиск на серцево-судинну систему.
Ви також повинні знати, що кисень, яким ви дихаєте, бере участь у спалюванні жиру та оксигенації клітин вашого тіла. Ось чому ви повинні звертати увагу на спостереження тренера, адже він може направити вас і допомогти досягти бажаних результатів. Те, як ви дихаєте, відрізняється від типу тренування, яке ви практикуєте:
1. Тренування для розвитку еластичності та пластичності м’язів
У цьому випадку ви будете практикувати вправи на: розгинання, нахили, обертання тощо. що нав'яже вам певний ритм дихання. Для того, щоб скласти правильну картину того, як слід дихати під час такої тренування, я наведу вам приклад на основі вправи: нахили. Припустимо, ви збираєтеся робити вправу, де вам потрібно нахилитися вперед і дістати долонями до підлоги. Вдихніть, коли ви вертикально, і видихніть поступово, нахиляючись вперед. Така техніка дихання допомагає оксигенувати м’язові тканини та розслабитися.
2. Силові тренування
Це передбачає натхнення та швидкі видихи, оскільки цей вид спорту означає тренування м’язів з додатковим навантаженням і є більш агресивним, ніж інші види тренувань. Видихніть до скорочення м’яза, щоб допомогти вашому тілу витримати таке тренування, і вдихніть в ті секунди, коли ви розслаблені, адже під час вдиху артеріальний тиск підвищується, тому вже є тиск на серце і все тіло, і будь-які рухи протягом цього часу створює дискомфорт. Ви будете спостерігати цей ритм дихання у випадку: поплавків, підняття тягарів тощо.
3. Тренування темпу оповіщення
Швидкі види спорту, такі як біг, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, крок тощо мають основну умову: під час тренувань такого типу організм потребує великої кількості кисню, щоб нормально функціонувати і витримувати зусилля, яким він піддається. Це пов’язано з необхідністю регулювати артеріальний тиск і знижувати артеріальний тиск. Іншим важливим правилом є вдих і видих через точні проміжки часу, наприклад, коли ви практикуєте біг підтюпцем кожні два кроки, які будете вдихати, а наступні два кроки - видих.
Це найпростіші правила дихання залежно від типу тренувань, які ви практикуєте. Все, що вам потрібно зробити, це піти на тренування, звернути увагу на те, що говорить ваш інструктор, і слідувати його порадам.