Навчіться правильно дихати! Здоров’я
Дихання здається настільки простим, що ти вважаєш, що зробити це неправильно неможливо. І все ж, багато хто з нас погано дихає, і наслідки цього не очікуються.
Ми дихаємо безперервно з першої до останньої миті життя. Можна сказати, нічого не простіше, ніж дихати. Ну, це не так. Дихання - це мистецтво, і той, хто ним не володіє, страждає.
Чому ми дихаємо неправильно і які наслідки?
Ми всі народились із здатністю правильно дихати, щоб організм мав весь необхідний кисень. Але з віком у мене з’явилися шкідливі звички. Чому ми дихаємо неправильно? Винуватці стресу, швидкості, з якою ми живемо, неправильної постави, тісного одягу, куріння, неправильної дієти, що призводить до гіпертонії, забруднення, іншими словами сучасного способу життя. У нас справді захоплює подих ...
Але головним винуватцем залишається сидячий спосіб життя. Фахівці, цитовані mensjournal.com, говорять, що до 100 років тому люди дихали краще, оскільки фізична робота, яку вони виконували, змушувала їх використовувати свою діафрагму - тонкий м’яз, що відокремлює живіт від грудної клітки.
Сьогодні, коли ми проводимо більше часу перед комп’ютером, ми використовуємо для дихання міжреберні м’язи, які слабші, тому дихання є неповним, хоча воно забезпечує наше виживання.
Прискорене та поверхневе дихання сучасної людини змушує організм отримувати менше кисню, ніж йому потрібно. За підрахунками, ми використовуємо приблизно третину природної ємності наших легенів. Навіть якщо нашому організму вдається так виживати, це не означає, що це нормально.
Коли ви не отримуєте необхідного кисню, у вас закінчуються безсоння, депресія, хронічна втома, втома, брак енергії, погане травлення, низька стійкість до навантажень. Якщо ви помітите в тренажерному залі, що втомлюєтесь набагато швидше, ніж решта ваших колег, це може бути пов’язано з неприємним запахом з рота. Правильне дихання підвищує вашу працездатність і дозволяє збільшити тривалість вашого тренування.
Як правильно дихати
У багатьох з нас поверхневе, прискорене дихання повинно поєднуватися з глибоким, рідким диханням, що збільшує концентрацію кисню в клітинах. На думку експертів, 10 глибоких вдихів в хвилину - замість 15-18 неглибоких вдихів - дають нам весь необхідний кисень.
Дослідження показали, що повільне дихання має кілька переваг: воно заспокоює біль, допомагає розслабитися, покращує травлення, зміцнює імунітет, сприяє кращому травленню, збільшує ємність легенів і витривалість.
Щоб правильно дихати, потрібно використовувати діафрагму і відчувати набряк живота, а не грудей.
Вправа на правильне дихання
Ляжте на підлогу обличчям вгору і спиною прямо. Покладіть одну руку на живіт, а другу на груди. Вдихніть глибоко носом, рахуючи до п’яти. Якщо ви правильно вдихаєте, ви повинні відчути, як ваша рука піднімається від живота, тоді як рука на грудях залишається нерухомою. Затримайте дихання на секунду, а потім видихніть якомога повільніше - ви повинні відчути, як ваша рука опускається нижче від живота. Цей повільний термін придатності є найважливішою частиною, оскільки він має найбільше переваг.
Після другої паузи повторіть. Загалом слід зробити чотири таких глибоких вдиху.
Потренуйтеся кілька разів, і тоді ви зможете правильно дихати, не лежачи і не тримаючи руку на животі. Дихайте кілька разів на день, використовуючи цю техніку. Це особливо корисно в стресових ситуаціях, коли вам потрібно швидко розслабитися, щоб ви могли зосередитись у повній мірі.