Навчіться серфінгу Це так працює цього літа ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Навчіться серфінгу Так серфінг підвищує вашу фізичну форму
Відчуйте теплі сонячні промені на своїй шкірі, вдихніть свіже морське повітря, стрибніть на дошку для серфінгу, катайтесь на ідеальній хвилі, забудьте все навколо і просто насолоджуйтеся моментом - серфінг - це одне з найкрасивіших, але і одне з найскладніших у навчанні спорт.
Тим більше як початківець, ти часто не знаєш, яка хвиля є правильною, ти постійно падаєш з дошки і берешся на берег біля моря. Ми запитали професійного серфера і посла Лулулемона Малію Мануель, чому варто вивчати цей чудовий вид спорту, з якими прийомами він працює і на що потрібно звертати увагу, коли мова йде про обладнання.
У цій статті:
- зараз € 5,90 замість звичних € 9,90
- 8-сторінковий план навчання у форматі PDF
- Огляд вашого тренувального тижня та всіх 3 тренувань у деталях
- Кожна вправа має відеозв'язок для правильного виконання вправи
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
5 причин, чому кожна жінка повинна навчитися серфінгу
Перш ніж почати вчитися, кілька моментів, щоб мотивувати вас, якщо моря і сонця недостатньо:
1. Серфінг очищає ваш розум
Це як медитація в русі. Усі повсякденні стреси, турботи та проблеми відпадають від вас, коли ви ступите в море. "Здається, все далеко, тому що ви повністю зайняті хвилями, - каже Малія Мануель. Ви знаходитесь в даний момент і забуваєте все навколо - що для багатьох часом справді важко.
2. Серфінг покращує фізичну форму
Як тільки ви стрибаєте на дошку, все ваше тіло починає рухатися: коли ви веслуєте, ви тренуєте руки, плечі та м’язи грудей. Коли ви встаєте на дошку, стегна та сідничні м’язи зазнають особливих труднощів, і як тільки ви їдете на хвилі, ваші основні м’язи працюють на повній швидкості.
З часом ви помітите, як відчуття вашого тіла покращуються, ви набуваєте дедалі більше напруги в тілі, стаєте підтягнутішими, стрункішими та м’язовими. Найкраще те, що ви навіть не помічаєте, що серфінг насправді абсолютно виснажує, просто тому, що це так весело.
3. Серфінг ніколи не стає нудним
Що ви швидко дізнаєтесь під час серфінгу: жоден день не схожий на попередній, жодна хвиля не схожа на іншу, і жодне місце для серфінгу не має однакових умов - тому серфінг ніколи не буває нудним. Море завжди ставить перед вами нові виклики, і навіть ті, хто вже набрався досвіду, точно не перестануть вчитися на дошці.
4. Серфінг робить вас щасливим
Особливо початківці швидко відзначають успіх на самому початку. Як тільки ви переживете щастя катання на хвилі, коли адреналін вливається у вашу кров, а ендорфіни сильно усміхаються вам на обличчі - тоді ви зрозумієте, чому так багато людей захоплюються серфінгом. "І відчуття виснаження, але від радості після прекрасного дня серфінгу в будь-якому випадку незамінне", - говорить серфер Малія.
5. Ви зустрічаєте нових людей, займаючись серфінгом
Спільнота серфінгу - це дуже відкрита і корисна група людей, які божевільні від спорту. Якщо ви ще не на пляжі, ви можете почати розмову з іншими серфінгістами найпізніше, коли ви пливете у воді і чекаєте наступної хвилі. Незалежно від того, чи це перетвориться на приємну бесіду, приятеля для наступної поїздки чи найкращого друга на все життя - все можливо під час серфінгу.
Скільки часу потрібно, щоб навчитися серфінгу?
Скільки часу потрібно, щоб потрапити на дошку вперше, залежить від різних факторів. "Умови серфінгу - розмір та якість хвиль, рівень фізичної підготовки, статура, обладнання та ваша власна мотивація відіграють вирішальну роль для першого успіху в серфінгу", - говорить експерт.
Зазвичай студенти, які займаються серфінгом з певною базовою фізичною підготовкою, можуть встати на дошку та ковзати на кілька метрів у перші 2 дні курсу в білій воді, тобто на зламаних хвилях. Студенти, які є менш спортивними, зазвичай проходять це протягом першого тижня курсу. На другому тижні курсу спортсмени-початківці, як правило, можуть серфінгувати зеленими, тобто неперервними хвилями.
Швидкість досягнення успіху також значною мірою залежить від того, наскільки індивідуальним є нагляд інструктора з серфінгу. Тому переконайтеся, що ви прийшли невеликою групою на курс серфінгу. Оскільки ваш інструктор з серфінгу може піклуватися про 4-5 студентів набагато краще, ніж подвоїти кількість. У будь-якому випадку не намагайтеся навчити себе серфінгу. Це не тільки небезпечно, це також займає значно більше часу, ніж у інструктора з серфінгу або в таборі для серфінгу.
Інструкція: веслувати правильно
Спочатку веслування може здатися нудним, але найголовніше розпочати хвильову прогулянку. "Тільки завдяки гарній техніці веслування у вас буде достатньо швидкості, щоб не відставати від швидкості хвилі", - говорить Малія Мануель. Якщо ви веслуєте занадто повільно, ви пропускаєте тягу хвилі. А якщо ви веслуєте неправильно і неконтрольовано, ви швидко знесилюєтесь і у вирішальний момент вже не вистачає сили та концентрації для так званого зльоту.
Тому: наростіть напругу тіла - від верхньої частини тіла, через руки, сідниці до литок. Ноги щільно прилягають один до одного і не повинні звисати з дошки. Ви поміщаєте грудину приблизно на дві третини довжини вашої дошки (для орієнтації: на багатьох дошках для серфінгу логотип виробника знаходиться саме в цьому місці), трохи піднімаєте верхню частину тіла від дошки і робите довгі потяги паралельно зовнішньому краю дошки руками, як коли б ви плавали в кролі. . При цьому витягніть руки прямо вперед, занурте їх і відтягніть до упору. Ви тримаєте пальці разом і формуєте напругу в руці. Це дає вам хороший опір у воді і дозволяє швидше рухатися.
Інструкція: Як встати?
"Коли ви намагаєтеся встати вперше, бажано вибрати зламану хвилю, яка все ще має достатньо тяги, щоб проштовхнути її перед собою", - радить серфер Мануель. Для цього розташуйте дошку так, щоб кінчик вказував на пляж, а потім веслувати Давай.
Тепер настає вирішальний момент: як тільки ви відчуваєте коливання хвилі під дошкою, ви робите від 2 до 3 швидких, але контрольованих повзань, і лише потім кладете руки нижче грудей. Потім ви штовхаєте верхню частину тіла, як при віджиманні, і одночасно тягнете ноги під тілом вперед (не стрибайте!) І встаєте злегка зрушені, трохи більше ширини стегон. З цього положення на корточках ви можете відштовхнутися силою своїх ніг і одночасно звільнити руки від дошки.
Найбільші помилки в навчанні серфінгу
Найкращий тренінг марний, якщо помилки повзуть, що перешкоджають успіху. Ось найпоширеніші:
1. Занадто високі очікування
Багато початківців вважають, що в першій сесії вони протягом декількох секунд пробігатимуть зелену хвилю. Якщо перші кілька разів це не спрацьовує, вони швидко розчаровуються і здаються перед тим, як дійсно почати. Ось чому головне правило: терпіти і знижувати свої очікування. Потрібен час, щоб відчути море, дошку та правильний час.
2. Йдучи самостійно
Замовте інструктора з серфінгу, тиждень у таборі для серфінгу або знайдіть досвідченого серфера, який навчить вас серфінгу. Навіть якщо ви хочете відразу після прочитання цієї статті стрибнути в прибій з дошкою, ви вважаєте за краще залишити це в спокої.
Окрім правильної техніки серфінгу, досвідчений серфер пояснить все, що вам потрібно знати перед тим, як зайти у воду: як розпізнати та зробити хороше місце для серфінгу, хороші хвилі та небезпечні струми рип (течії, які тягнуть вас у відкрите море) ознайомтесь із перевагою переваги серед серферів.
3. Неправильне обладнання
Занадто мала дошка, бікіні, яке постійно ковзає, гідрокостюм занадто широкий - неправильне спорядження може вас відволікти, засмутити і забрати задоволення від серфінгу. Тому отримайте велику пораду в серфінговому магазині перед першою поїздкою на хвилі. "Чим комфортніше ви почуваєтесь зі своїм спорядженням, тим краще ви можете сконцентруватися на серфінгу і швидше досягнете успіху у воді", - говорить Малія Мануель.
4. Відсутність захисту від сонця
Стурбовані тим, що вони можуть не повернутися засмаглими з літніх канікул, деякі люди люблять обійтися без сонцезахисного крему під час серфінгу або використовувати крем із сонцезахисним фактором, який є занадто низьким. Але якщо ви весь день перебуваєте на сонці без захисту (навіть якщо трохи хмарно), ви ризикуєте засмагати і пошкодити шкіру. Тому водонепроникні креми з сонцезахисним фактором 30 або 50 є обов’язковими. Серфінг із сонячними опіками - це все що завгодно, але не розвага, і це знову відволікає увагу.
Обладнання: що мені потрібно? Що слід враховувати з обладнанням?
Основне обладнання для дівчат-серферів - дошка для серфінгу та бікіні. Якщо ви не ходите на серфінг за тропічних температур, вам також слід придбати гідрокостюм. Вибираючи правильне бікіні, дошку для серфінгу та гідрокостюм, слід врахувати кілька речей:
Права дошка для серфінгу
Довжина та ширина дошки для серфінгу в першу чергу повинні відповідати вашим можливостям. М’які пінопластові дошки чудово підходять для початківців, які хочуть спочатку відчути дошку. Вони трохи об’ємніші, ніж звичайні дошки для серфінгу, і забезпечують велику стабільність, їх легко веслувати та добре ковзати. Через велику гучність навіть невеликі хвилі можуть серфінгувати аж до пляжу. Ті, хто трохи просунутий, можуть використовувати лонгборд або дошку розваг.
Однак загального правила визначення правильної дошки для серфінгу не існує, тому попросіть орендувати серфінг, серфінг-магазин чи досвідченого інструктора з серфінгу. Незалежно від того, яку дошку ви вибрали: Завжди переконайтеся, що дошка має повідець, тобто сполучну лінію між дошкою та щиколоткою. Повідець - це рятівний круг між вами та дошкою, і оскільки ви часто будете падати у воду, особливо на початку, повідець ще важливіший.
Ідеальне бікіні
Так що кожного разу, коли ви стрибаєте на дошку, вам не доведеться думати про те, чи все ще все покрито, що повинно бути покрито, і не потрібно повертати все на місце після кожної хвилі, ідеально підібране бікіні - дуже гарна інвестиція.
"Топи з перехрещеними ремінцями на спині зазвичай пропонують більше підтримки, ніж прості ремінці, - каже експерт. Низи бікіні повинні щільно прилягати, не стискаючи. Якщо ви хочете бути в безпеці, виберіть купальник з довгими рукавами або надіньте шорти або сорочки для серфінгу. про бікіні.
Ідеальний гідрокостюм
Це особливо важливо при більш низьких температурах. "Товщина гідрокостюму залежить від температури повітря та води в пункті подорожі, ваших навичок серфінгу та вашого особистого смаку", - говорить Мануель. Щоб отримати відчуття води та дошки на початку, зазвичай рекомендується третій/2. Цифри містять інформацію про товщину матеріалу на тулубі (перший номер) та на руках і ногах (другий номер). Повний костюм 3/2 (довгі ноги, довгі рукави) або короткий (короткі ноги, короткий рукав) підходить, наприклад, при температурі води приблизно від 15 до 19 градусів.
Щоб гідрокостюм дійсно міг утримувати тепло на тілі, він повинен поміщатися як друга шкіра, але при цьому забезпечити достатню свободу рухів. Краще зробити кілька присідань під час приміряння і веслувати руками, щоб побачити, наскільки добре ви можете рухатися в костюмі.
Навчитися серфінгу - це складна задача. Прийміть їх і будьте наполегливими! Тому що неперевершене відчуття, коли ви вперше їдете на хвилі, винагороджує вас за всі зусилля.