Навчіться визначати порції їжі
Опубліковано: 30.11.2014 - Оновлено: 01.12.2017
Цілком імовірно, що в якийсь момент ми зустрінемо такі рекомендації, як «з’їсти 5 порцій фруктів і овочі am Tag “що стосується харчування, ми часто не знаємо точно розміру порції чи інших цінностей.
Що таке порція?
Порція є частиною кількості їжі, еквівалентної одна одній, тому вона представляє однакову кількість калорій і знаходиться в одній групі.
Коли ми їмо виноград, це не те саме, що їсти диню, очевидно, що обидва не мають однакову кількість енергії (калорій), хоча обидві одиниці є фруктами.
Є таблиці харчової цінності продуктів.
Як вимірюються порції?
Порції вимірюються в калоріях, грамах, ложках, чайних ложках або чашках різного призначення.
фрукти та овочі
Як правило, фрукти та овочі визнані групою, яка забезпечує вітаміни та мінерали та клітковину. Як загальну рекомендацію слід споживати 5 порцій на день між ними. Ось кілька прикладів цих порцій та їх кількості.
1 порція фрукта = 1 середнє яблуко або 2 невеликі персики або сливи або 2 1/2 склянки дині або кавуна 1 чашка або 1 склянка папайї або ананаса 1 склянка або 1 склянка полуниці або ½ банана або 1 груші.
1 порція овочів = 1 помідор або 1 склянка сирої брокколі, 1 кабачок або баклажани, 1 склянка варених овочів, 1 склянка зеленої квасолі, 3 склянки салату або 4 помідори чері.
Примітка: Як правило, овочі вважаються «безкоштовними» через низьку калорійність, особливо зелені листові овочі, такі як салат, шпинат тощо.
Вони є групою вуглеводів, які роблять нас доступними, тому їх слід їсти помірковано, зазвичай ми рекомендуємо від 4 до 8 порцій на день, 8 для людей із підвищеними енергетичними витратами та спортсменів.
1 порція мюслі = ½ чашка варених макаронних виробів або скибочка хліба або 1 скибочка білого хліба або ½ печена картопля або ½ чашка відвареного рису або 3 гриссіні.
Тваринний білок
Ця група в основному дає нам білок у своєму раціоні, і переважно рекомендується від 3 до 5 порцій на день, залежно від енергетичних витрат людини.
1 порція тваринного білка = 2 яєчних білка або 2 скибочки шинки або 30 грам вареної курячої грудки, або 40 грамів сиру або 1 індичача ковбаса або 1 склянка молока (нежирного).
бобові
бобові забезпечити нас рослинними білками та вуглеводами, особливо коли вони замінюють білок тваринного походження, що зменшує кількість жиру, який ми споживаємо у своєму раціоні, ми рекомендуємо 1-3 порції (як замінник 1 або 3 порції білка тваринного походження ), більше порцій можна використовувати у вегетаріанській дієті.
1 порція бобових = ½ чашка вареної чорної квасолі, або ½ чашка вареного нуту, або 25 грамів сої, або ½ чашка вареного гороху
Енергія у вигляді ліпідів також важлива в нашому раціоні, і якщо ми споживаємо її в помірних кількостях, це також корисно для здоров’я.
1 порція жиру = 1 чайна ложка оливкової олії або 1/3 авокадо або 1 чайна ложка кукурудзяної олії або 1 чайна ложка соняшникової олії на 6 або 2 чайні ложки оливкової олії вінегрет
Інша група жирів, яка також є білком і класифікується однаково, включає горіхи, волоські горіхи, мигдаль тощо. Рекомендована щоденна доза становить від 3 до 5 порцій.
1 порція жиру до білка = 6 шматочків арахісу в шкаралупі або 5 - 6 мигдалю або половинок пекану 2 ст. Ложки фундука
Важливо: Ця інформація не є дієтою навколо Вага програти, але вже загальний посібник, щоб отримати уявлення про те, як виміряти різні порції.
Біргіт Бастл - одна з головних авторок на Munterundmehr.com та фахівець з природної медицини та альтернативної терапії. Біргіт навчався в Технічному університеті Берліна. Він доповнив своє навчання семінарами з питань лідерства та особистих стосунків. Linkedin
Вас це також може зацікавити
- Ми - клітини Ми - клітини, і кожен орган нашого тіла складається з мільйонів з них, які [. ]
- Поцілунок та його позитивні наслідки Нещодавно опубліковане в газеті "Правда" російське дослідження показало, що [. ]
- Чому б нам не розпочати дієту сьогодні? Сьогодні, коли дієта для всіх, більшість з нас готові до [. ]
Ви тут: Жвавий та багато іншого »Схуднути» Навчіться визначати порції їжі