Навіщо бігати вранці Які переваги ранкового бігу в прямому ефірі
Прогресуйте та діліться пристрастю до бігу
Ранок - це молодість дня. Все весело, свіжо і легко. Це не слід скорочувати, пізно встаючи. Артур Шопенгауер
Зараз 5 ранку, я прокидаюся. Мої очі все ще туманіли від сну, тіло застигло від нічної тиші, я вагаюся встати, щоб побігти. Я пам’ятаю задоволення від попередніх виїздів, відкриття першого світла дня, запахи, що лунали від місця потепління, пісні перших птахів та відчуття після перегонів. Тож вагання змітаються, і я встаю з ліжка. Поріг дверей переступив, свіжість повітря закінчила розбудити мене. Ми поїхали на сеанс, що працює, з 1 години до 1 години 15. Кожного разу я дуже радий, що це зробив.
Деякі дні, зокрема, взимку, вставати та йти на бігові заняття важче зробити. Але що стосується виведеного добробуту, застереження швидко евакуюють. Моє тіло звикло до цього щоденного ранкового ритуалу і закликає до нього. Тепер мені більше не потрібно ставити будильник, природно я прокидаюся приблизно в той же час.
Але чи корисний ранковий біг для здоров’я та працездатності? Чи є сенс бігати рано вранці ?
Лікарі Інституту сну та пильності стверджують, що якщо ранкове пробудження супроводжується скороченням часу сну понад два тижні, це спричиняє такі суттєві зміни показників протягом дня через 5 днів після безсонної ночі, а також неконтрольований сон атаки. Крім того, тривале недосипання може збільшити ризик ожиріння, діабету, серцево-судинних проблем та подій.
Зі свого боку, цей ранковий ритуал призвів не до зменшення часу сну, а до перебудови ритму мого дня з менш пізнім сном. Дійсно, ввечері я відчуваю здорову втому, яка змушує мене засинати раніше і краще спати.
Ранковий біг покращує сон
Показано, що ранкова фізична активність збільшує повільний глибокий сон, що особливо відновлює.
У 2011 р. Доктор Скотт Коллієр та його група дослідників з Апалачського державного університету виявили, що вправи вранці допомагають краще спати вночі. Вивчаючи вплив фізичних вправ на артеріальний тиск. Вони виявили, що кров'яний тиск у тих, хто займався фізичними вправами о 7:00 ранку, був майже на 10% нижчим впродовж решти дня і все ще знижувався приблизно на 25% вночі. Крім того, ці практикуючі спали довше і демонстрували більш корисні цикли сну, ніж коли вони здійснювали фізичну активність в інший час доби.
Ранкова пробіжка забезпечує емоційне самопочуття.
Під час сеансу є багато можливостей оживити наші п’ять почуттів. Це можуть бути запахи залежно від сезону та місця, куди ви йдете. Схід сонця, який пропонує чудові кольори, спокій зазвичай більш жвавого місця, яке дозволяє на мить бачити речі по-іншому та мати відчуття привілеї. Завдяки цій ранковій сесії наше тіло відчуває емоції, які неминуче змінюють стан душі та думок протягом усього дня.
Ранковий біг впливає на вироблення гормонів.
Дія органів і клітин нашого тіла регулюється гормонами. Це хімічні речовини, які секретуються залозами внутрішньої секреції (наднирковими залозами, гіпофізом тощо) і переносяться по всьому тілу через систему крові. Вони разом складають ендокринну систему
Ранкова пробіжка позитивно впливає на виділення гормонів, що допомагає наближатись до дня, який настане більш спокійно.
Вивчення біологічних ритмів виявляє це секреція кортизолу найвищий між 6 ранку та 8 ранку, а потім зменшується до самого вечора, коли він буде мінімальним. Кортизол - гормон, який зазвичай називають гормоном стресу. Він секретується наднирковими залозами і відіграє важливу роль у балансі глюкози в крові та виділенні цукру з запасів організму у відповідь на підвищений попит на енергію. Кортизол також бере участь у метаболізмі жирів і білків. Він грає протизапальну роль і допомагає регулювати сон.
45-хвилинний ранковий сеанс бігу, запрограмований на найбільш сприятливий період секреції, сприятиме дії кортизолу та стимулюватиме пильність протягом дня.
Крім того, з 1980-х років було доведено, що біг має антидепресивний ефект. Це явище пов’язане із підвищенням рівня ендорфінів у крові.
Ендорфін - гормон, який допомагає гальмувати сприйняття болю і бере участь у регуляції настрою. Момент, коли відчувається користь вивільнення ендорфінів в організмі, становить в середньому 30 - 45 хвилин після фізичних вправ.
Більш пізні дослідження показали, що в антидепресантну дію можуть брати участь інші нейромедіатори, крім ендорфіну: серотонін, норадреналін.
Крім нейрохімічних факторів, дослідження показали, що триваліший вплив природного світла позитивно впливає на настрій.
Ранковий біг, щоб знову стати господарем свого часу
Встаючи вранці, ви зможете знову стати господарем свого часу. Перш ніж вступати у щоденні обмеження, приємно мати можливість приділити час собі та встигнути здійснити інші проекти та насолодитися сімейним життям.
Американський автор бестселерів "чудо-ранок" Хел Елрольд заохочує вставати щодня раніше ", щоб ми могли присвятити хвилину тому, ким хочемо бути". Цей американський тренер з особистого розвитку, жертва дороги, який брав участь у довгих перегонах, поділяє ритуал, який він розробив для себе і який приніс йому успіх. Цей ритуал, який називається life S.A.V.E.R.S, складається з 6 етапів. Серед 6 щоденних правил дій, звичайно, він рекомендує займатися фізичною активністю вранці.
... бути в більш позитивному настрої
Окрім фізичної активності, багато досліджень показали зв'язок між щастям і раннім вставанням.
У своїй роботі біолог Крістоф Рендлер виявив, що люди, пік показників яких припадає на ранок, краще налаштовані на професійний успіх. Вони більш ініціативні, ніж люди, які перебувають у найкращому стані ввечері.
В іншому дослідженні 2013 року «Вечірні типи схильні до депресії», дослідники проаналізували зв’язок між періодами переваг щоденної діяльності та депресією. Результати свідчать, що люди, які віддають перевагу вечірній годині для здійснення своєї повсякденної діяльності, схильні до депресії.
Франсін Террієн у своїй дисертації «Вплив інтенсивності програми фізичного навантаження аеробного типу на лікування великої депресії у дорослих» (2010), представленій на медичному факультеті Університету Шербрука, показала, що практика діяльність на витривалість дозволила полегшити депресивний стан, поліпшити сон та якість життя.
Переваги тренувань натщесерце для поліпшення витривалості та схуднення
Біг вранці на голодний шлунок покращує витривалість. Тренування натщесерце також цікаві бігунам, які хочуть скинути жир.
Дослідження професора Франко, спеціаліста з фізіології фізичних вправ з Університету Лувен, показують, що спортсмени легше використовують свої запаси жиру, оскільки організм голодує, а вуглеводів недостатньо. Щоб створити необхідну енергію, він потім використовуватиме жир і швидше вчиться збільшувати свою витривалість.
Ця практика не небезпечна, оскільки мова йде лише про порушення перехідного балансу, який потім буде відновлений повноцінною та збалансованою їжею після перегонів.
Зусилля повинні бути помірними і тривати мінімум 45 хвилин. Тільки через 15 хвилин організм буде прагнути споживати накопичений жир, щоб знайти енергію і, отже, калорії, необхідні для скорочення м’язів
Ще одна перевага для тих, хто насолоджується насолодами за столом, біг на голодний шлунок дозволяє їм насолоджуватися повноцінною їжею без провини.
Висновок: переваги ранкової гонки численні як для продуктивності, так і для повсякденного самопочуття. Тож до вашого бігу завтра вранці.
Пошуки, за якими знаходили цю статтю: біг вранці або ввечері, користь від бігу вранці, користь від ранкової пробіжки, біг вранці в перевазі, біг щоранку, біг вранці, переваги бігу вранці, чесноти бігу о 5 ранку