Навіщо і як користуватися скакалкою
Скакалка: одна невеликий аксесуар з багато переваг: спалюйте калорії та жир, ліпіть тіло, вдосконалюйте кардіо та витривалість… Відкрийте його секрети тут !
Це не звучить так, але скакалка приховує безліч переваг, будь то для роботи в кардіо, спалювання калорій та жиру, тонізування м’язів, для рівноваги та координації і навіть одночасно. !
Тут ви знайдете переваги використання мотузки, а також наші поради щодо правильного та безпечного використання мотузки.
1/Навіщо використовувати скакалку ?
Тому що це практично !
Перш ніж навіть обговорювати переваги для вашого тіла, стрибельна мотузка насамперед дуже практична: - вона невелика, тому її легко транспортувати, - її ціна залишається доступною, - вам не доведеться довго робити, щоб відчути переваги.
Це змушує вас хотіти знати більше ні ?
Покращуйте кардіотренування
Спочатку мотузка спрацьовує вашу кардіо та витривалість. Якщо ви робите спаринг (поєдинки) з партнером, де вам доведеться провести кілька раундів, або навіть якщо ви проводите сеанс кардіобоксу з боксерською грушею, кардіо запрошується дуже швидко. Можливість пройти дистанцію приносить більше задоволення практиці.
Скакалка швидко стимулює серцебиття і, отже, сприяє зміцненню серця. Це також інтервальна робота, тобто інтенсивна активність, за якою слід період відновлення, як і бокс або кардіобокс. Чергування інтенсивності та відновлення дуже ефективно для поліпшення вашої витривалості та вашої здатності відновлюватися після тренування.
Ліпи своє тіло
Ще однією великою перевагою мотузки є те, що вона допомагає вам ліпити своє тіло. Кардіотренування, таке як скакалка, є чудовим способом спалити калорії, включаючи ті, що зберігаються як жир.
У міру збільшення частоти серцевих скорочень і дихання всі м’язи працюють, оскільки їм потрібен кисень. Отже, скакалка - це дуже повне заняття, яке дозволяє одночасно працювати з кількома м’язами. Отже, це дозволяє тонізувати все тіло: плечі, руки, груди, прес, спину, сідниці, стегна та литки! Деякі мотузки, на зразок тієї, що продається у нашому відділенні боксу, включають обтяження в рукавах, щоб додатково навантажити м’язи.
Не підозрювані бонуси !
Не обов’язково думати про це, і це стосується не всіх, але скакалка також може допомогти в боротьбі з целюлітом. Справді, стрибки рухають шкіру, що надає масажну дію на тканини і, отже, сприяє циркуляції крові у відповідних зонах.
Нарешті, це також благотворно та суттєво впливає на вашу поставу, ваш баланс та вашу координацію. Це вправа, де вам потрібно стрибати в ритмі за допомогою мотузки. Для цього важливі хороша постава (див. Нижче), рівновага та координація. Вам також доведеться навшпиньках, що допомагає спритності, якщо ви б’єтесь. Як і в усьому, чим більше ви це робите, тим природніше це стає і тим більше у вас розвиваються правильні автоматизми.
переваги
Тонус під час розваг можливий завдяки регулярній практиці, яка поєднує кардіотренування та нарощування м’язів. Навіщо чекати початку, ти теж ?
2/Як стрибати зі скакалки в хороших умовах ?
Щоб скористатися перевагами мотузки, існують перші основні правила, якими слід дотримуватися, щоб безпечно займатися.
Перш за все, ви повинні знати, що стрибки через мотузку - це інтенсивна діяльність, яка швидко підвищує пульс. Тому необхідно мати мінімальний фізичний стан. Для цього не стрибайте на скакалці без згоди лікаря і негайно зупиняйтеся, якщо відчуваєте біль або дискомфорт.
Також дуже важливо приймати його поступово, залежно від вашого фізичного стану, і завжди дотримуватися достатнього часу відновлення між кожною серією стрибків. Це може здатися очевидним, але будьте обережні, дихайте рівномірно і не блокуйте дихання - це часто помилка новачка. Враховуючи інтенсивність вправи, пам’ятайте, що є щось, що забезпечить вам зволоження.
Необхідно надіти спортивне взуття, спочатку щоб захистити ноги від мотузки, а також пом’якшити стрибки. Уникайте стрибків занадто високо, щоб зменшити ударні хвилі. Вправляйтеся стрибати лише на кілька сантиметрів, достатньо, щоб пропустити мотузку. Поверхня, на яку ви стрибаєте, повинна бути рівною, для стійкості, але не занадто твердою, щоб краще захистити її від удару.
Правильна постава також необхідна для безпечної практики, а це означає вирівнювання голови, шиї та хребта. Також тримайте зігнуті коліна і стрибайте навшпиньках, щоб залишатися гнучкими і, таким чином, краще сприймати удари.
Останні короткі поради: не поспішайте розтягуватися до і після, не стрибайте з кимось поруч, а жінкам одягайте спортивний бюстгальтер.
спортивний БЮСТГАЛЬТЕР
Стаття щодо покращення іміджу одного з флагманських аксесуарів в асортименті будь-якої спортсменки, підмайстра чи досвідченого? Виклик прийнято !
3/ЯК ПРИЙНЯТИ ПРАВИЛЬНУ ПОСТУПУ ?
Перед початком
Щоб правильно його використовувати, спочатку потрібно мінімум місця, щоб повернути мотузку, особливо над головою. Також мотузку слід підлаштовувати під ваш зріст. Для перевірки покладіть одну ногу на мотузку. Ручки повинні бути на одному рівні з пахвами. Якщо мотузка занадто довга, ви можете відрегулювати її і відрізати надлишкову мотузку, якщо ваша скакалка дозволяє це, або просто зав'язати вузли з кожного боку.
Ритм, координація та поза - ключові
Для ефективного використання мотузки першим кроком є пошук свого ритму та координація проходження мотузки зі своїми стрибками. Якщо ви тільки починаєте, почніть спочатку стрибати без мотузки, щоб відрегулювати висоту стрибків і знайти ритм, який вам підходить. Це також можливість вдосконалити поставу: вирівнювання голови, шиї та хребта, злегка підтягнутий живіт, зігнуті коліна під час стрибків навшпиньках.
Потім ви можете взяти мотузку і крутити її поруч із собою в одній руці, щоб узгодити ноги та мотузку. Після того, як ви знайшли свій ритм, ви можете скласти два.
Положення рук і плечей також дуже важливо
Коли ви тримаєте мотузку двома руками, вам також потрібно добре розташувати руки і плечі. Для плечей це досить просто, вони не повинні рухатися. Це ваші зап’ястя і трохи ваші передпліччя, які повертають мотузку і задають ритм ваших стрибків. Лікті зігнуті і прилягають до тіла. Ваші зап’ястя віддалені від тіла, на висоті стегон і трохи перед тазом.
Йдіть у своєму власному темпі
Тривалість вашої серії стрибків насправді залежить від вашого фізичного стану. Знову ж таки, приймайте це поступово, у своєму темпі та не змушуючи. Це кардіо вправи, тому регулярне дихання дуже важливо. Завжди дотримуйтесь час відновлення між кожною серією стрибків і пам’ятайте про гідратацію.