10 природних прийомів головного болю
Майже 58 мільйонів людей у Німеччині іноді страждають від головного болю. Жінки страждають приблизно вдвічі частіше, ніж чоловіки. І біль також не зупиняється на дітях: у кожної другої дівчинки та кожного четвертого хлопчика у віці від 12 до 15 років регулярно болить голова, як показало дослідження Німецького товариства з мігрені та головного болю (DMKG). Полегшення зазвичай забезпечують знеболюючі аптечні засоби, що продаються без рецепта. Однак швидке потягнення до таблетки не повинно стати звичкою.
Головний біль від таблеток
За оцінками DMKG, від 800 000 до 1,6 мільйона людей у Німеччині страждають від постійних головних болів, оскільки вони приймають занадто багато знеболюючих препаратів. Вісім із десяти людей - жінки середнього віку. "Як би парадоксально це не звучало: Майже всі знеболюючі препарати, якщо їх регулярно ковтати протягом тривалого періоду часу, самі викликають головний біль", - говорить Марія Швормштедт, лікар ТЗ.
Порочне коло, оскільки постраждалі несвідомо намагаються боротися з болем з його причиною, а саме ліками. "Якщо ви занадто часто ковтаєте таблетки, боячись нових больових нападів, ваше тіло звикає до регулярного надходження знеболюючих препаратів. Якщо ви припините приймати таблетки, симптоми абстиненції проявляються у вигляді головних болів", - пояснює Швормштедт.
10 порад проти головного болю
Десять порад для боротьби з головним болем
Таблетки від головного болю повинні максимум десять днів на місяць і максимум три дні поспіль бути прийнятим. Однак ще краще шукати альтернативи знеболюючим препаратам. Є безліч варіантів: "Акупунктура, м’ятна олія на скронях або розслаблена прогулянка - кожен повинен сам з’ясувати, чи можна обійтися без ліків", - говорить Швормштедт.
Нижче ми представляємо вам п’ять природних засобів для оголошення війни головним болям.
1. Вся справа в способі життя
Завдяки збалансованому харчуванню, невеликій кількості алкоголю та нікотину, а також регулярним фізичним навантаженням на свіжому повітрі - в ідеалі спортом на витривалість це знижує поріг головного болю - головний біль навряд чи має шанс.
2. Ритм повинен бути правильним
Як би нудно це не звучало, це корисно для голови та тіла, коли певні речі відбуваються регулярно. Наприклад, змінений ритм сну, такий як довший сон у вихідні, може спричинити мігрень. І якщо ви п'єте багато кави в офісі, вам не обійтися без неї на вихідних - це також може запобігти нападу мігрені.
3. Тільки не напружуйтесь
Стрес і перевтома часто винні в бурчання черепа. Якщо на вас тиснуть на роботі, вам слід переконатись, що ви даєте собі час відпочити: коротка прогулянка під час обідньої перерви, заняття йогою або просто подивіться у вікно протягом п’яти хвилин.
Масаж від партнера або друга також розслабляє: він не тільки заспокоює і послаблює напружену шию, але також допомагає створити нову дозу гормонів щастя, здатних поглинути біль.
Прогресивне розслаблення м’язів за Якобсоном, при якому певні групи м’язів свідомо напружуються і розслабляються, також може допомогти очистити ваш розум.
4. Щоденник головного болю: знаючи чому
Для того, щоб знайти рецепт регулярних головних болів, потрібно шукати тригери. Найкращий спосіб зробити це за допомогою щоденника головного болю: у ньому ви фіксуєте час доби та тяжкість болю, а також обставини, за яких виникає головний біль.
Негайна допомога від головного болю - 6 порад
Існує безліч прийомів, як отримати головний біль під контролем без таблеток:
Однак, незважаючи на всі хитрощі, відвідування лікаря часом не уникнути: якщо головний біль не стихає протягом декількох днів, лікар повинен з’ясувати причину.