Навіщо їсти насіння чіа під час вагітності Natura Force
Чіа - рослина з Південної Америки, яка, незважаючи на численні переваги для здоров’я та здоров’я, сьогодні все ще мало визнана та споживана. Насіння чіа, що виробляються цією рослиною, мають безліч якостей, які роблять їх дуже корисними та ефективними, коли їх регулярно включають у ваш раціон. Дійсно, насіння чіа можуть мати значний вплив на ваше тіло, ваші фізичні можливості, ваш сон, ваше самопочуття або навіть вашу шкіру та ваше волосся. Легко готувати та/або включати у свої напої та косметичні процедури, насіння Чіа пропонують ще одну перевагу: вони ідеально підходять для вагітних. Ось стаття, яка більш-менш коротко пояснить причини, чому насіння чіа також корисні під час вагітності.
Вагітність та насіння чіа
Багато харчових переваг чіа
Насіння чіа багате клітковиною
Приблизно у 40% вагітних жінок було виявлено певний ступінь запору в певний момент вагітності. Це не дуже приємне відчуття, а крім того, це насправді не корисно ні для вашого здоров’я, ні для дитини. Очевидно, існують методи лікування або продукти, які можуть допомогти вам вирішити цю проблему, але насіння чіа все ще є одним з найефективніших методів. Дійсно, насіння чіа наповнене клітковиною, а волокна значно полегшують рух стільця в кишечнику, уникаючи водночас усіх шансів запору.
Насіння чіа багате кальцієм
Як ви вже читали на початку цієї статті, потреби вашого організму змінюються під час вагітності. Дослідження показали, що організм вагітної жінки потребує більше кальцію, ніж зазвичай. Не кажучи вже про те, що ваша дитина сама потребує кальцію для побудови міцного скелета. Крім того, отримання достатньої кількості кальцію під час вагітності може призвести до покращення вмісту кальцію у грудному молоці, забезпечуючи при цьому користь для вашої дитини під час годування груддю. Насіння чіа надзвичайно багаті кальцієм і навіть містять більше, ніж деякі молочні продукти. Змішайте, наприклад, у склянці молока вранці, насіння чіа можуть легко дати вам ту дозу кальцію, яка необхідна вам і вашій дитині для збереження здоров’я.
Насіння чіа багате омега-3 жирними кислотами
У насінні чіа також багато омега-3. Важливо знати, що ваш організм не може самостійно синтезувати жирні кислоти омега-3. Однак ці омега-3 все ще важливі для вашого здоров’я. Тому дуже важливо мати дієту, яка може забезпечити вас достатньою дозою омега-3, оскільки вони не тільки необхідні для вашого здоров’я, але перш за все важливі для росту вашої дитини, а також для правильного формування його мозку та його неврологічний розвиток. Є багато продуктів з високим вмістом омега-3, такі як риба, горіхи або авокадо. Але на відміну від цих продуктів, насіння чіа дуже легко включити у свій раціон щодня потроху, оскільки його смак настільки легкий, що його можна змішати практично в будь-яку страву.
Насіння чіа обмежує геморой
Геморой. Це досить неприємний побічний ефект вагітності. Не кожен платить ціну, але відносно рідко вдається уникнути її протягом 9 повних місяців. На щастя для вас, майбутніх мам, регулярне споживання насіння чіа може допомогти вашому організму захиститися і тим самим запобігти геморою. Однак насіння чіа - це не диво-пігулка. Щоб уникнути геморою, також пам’ятайте пити багато води, уникайте вживання занадто багато гострої їжі і намагайтеся гуляти по кілька хвилин на день.
Можливі протипоказання у вагітних
- Насіння чіа може спричинити газоутворення, діарею та біль у шлунку: якщо ваш обмін речовин уповільнений, насіння чіа може бути не корисним для вашого шлунку. Це пов’язано з тим, що в насінні чіа багато клітковини, яка потенційно може спричинити газоутворення або біль у животі. Тому, якщо ви вже страждаєте від серйозних кишкових проблем, уникайте споживання насіння чіа.
- Насіння чіа може знизити кров'яний тиск: якщо ви вже використовуєте препарати для розрідження крові, можливо, ви хочете уникати насіння чіа. Це пов’язано з тим, що насіння чіа можуть мати природний антикоагулянтний ефект, який при занадто високій дозі може спричинити сильне зниження артеріального тиску. Однак, якщо ви не зловживаєте цим насінням і одночасно не приймаєте жодних ліків, проблема не повинна виникати.
- Насіння чіа може викликати алергію: насіння чіа походить від однойменної рослини, яка сама входить до сімейства Salvia Hispanica. Як і багато інших продуктів, насіння чіа може викликати алергічні реакції у людей з непереносимістю. Тому може бути корисно звернутися за порадою до лікаря, перш ніж приймати рішення про включення насіння чіа у свій раціон, особливо під час вагітності.
Як споживати насіння чіа під час вагітності ?
Насіння чіа можна змішувати практично з чим завгодно, будь то твердий, рідкий або навіть косметичний продукт. Це одна з причин, чому так легко додати насіння чіа у свій раціон. Деякі способи використання цього насіння часто рекомендуються, наприклад:
Пудинг чіа
Це найпоширеніше використання насіння чіа і, мабуть, найпростіший препарат для приготування теж. Змішайте трохи насіння чіа та рослинного молока, дайте постояти в холодильнику, і все готово. Залежно від вашого смаку, ви також можете додати кілька крапель сиропу агави (або цукру) або навіть ванільного екстракту, кориці, какао або майже будь-чого, що вам подобається та/або бажаєте. Це ідеальне маленьке частування на сніданок.
Смузі з насіння чіа
Смузі є свіжим, смачним і дуже корисним для вашого здоров'я, як і для вашої майбутньої дитини. Отже, це рецепт, який пропонує багато переваг, основних. Чому б тоді не додати до нього кілька насіння чіа? Це посилить ефект вашого смузі, одночасно додаючи йому нові переваги. Крім того, це зовсім не змінює смак вашого фруктового напою. Однак намагайтеся не додавати більше чайної ложки насіння у свою підготовку, щоб не зробити смузі занадто желатиновим або занадто насиченим.
Хліб із насіння Чіа
Білий хліб не дуже корисний для вашого здоров’я. Однак зерновий хліб вже набагато корисніший. Якщо ви готуєте власний хліб, ви можете, наприклад, включити в ложку кілька ложок насіння чіа, додавши, одночасно, багато переваг своєму хлібу. Таким чином, ви можете їсти насіння чіа вранці, опівдні та ввечері, у вигляді простої скибочки хліба.
Коротше кажучи, насіння чіа сповнені користі як для вашого тіла, так і для сну, шкіри, нігтів, волосся, здоров'я та навіть фізичних можливостей. Вагітна жінка не має тих самих енергетичних потреб, як поза вагітністю, і її організм також прагне більше клітковини або кальцію. Ці прогалини можна легко заповнити, додавши у свій раціон невелику дозу насіння чіа.
Насіння чіа, багаті омега-3, клітковиною та кальцієм, допоможуть вам, як частина збалансованої дієти, а чому б і не поміркованою фізичною активністю, покращити свою вагітність, пропонуючи користь для своєї дитини, завдяки собі. Не кажучи вже про те, насіння чіа можуть утримати вас від геморою. На закінчення, може бути дуже корисно і дуже корисно звернутися до насіння чіа за умови, що ваш лікар дасть вам зелене світло.