Навіщо пити багато; вода
Ми всі знаємо, що важливо залишатися зволоженим. Це періодична тема в новинах та журналах. Однак, хоча регулярне вживання великої кількості води має очевидні переваги, більшість із нас живе у стані хронічного зневоднення. Численні дослідження показали, що мало хто з нас п’є воду у кількості, рекомендованій владою. У Франції лише 25% з нас гідратують в достатній мірі. Це насторожує, коли ми знаємо, що всі ми дуже добре поінформовані про важливість гарної гідратації. Вода корисна для нирок і для організму в цілому, саме тому важливо пити багато води, щоб залишатися здоровим.
На кого страждає зневоднення ?
Зневоднення є основною проблемою у всьому світі, і, що дивніше, розвинені країни, які мають необмежений доступ до чистої питної води, часто страждають найбільше. Якщо у Франції 75% людей недостатньо гідратовані і повинні пити більше води, у Великобританії вони становлять 89%, а в Німеччині - "лише" 50%. Що ще важливіше, ми навіть не усвідомлюємо, що зневоднені, частково тому, що не знаємо, що спрага є першим симптомом зневоднення. Дійсно, коли ми спрагнемо, запаси води в нашому тілі вже вичерпуються.
Які наслідки зневоднення для нашого організму ?
Дегідратація може мати багато більш-менш серйозних наслідків для людського організму як фізично, так і психічно, причому втома є найбільш поширеною. До стану зневоднення слід ставитися ще серйозніше під час фізичних навантажень, коли ми виділяємо більше води за допомогою поту. Фізична та розумова працездатність може бути серйозніше порушена, іноді до 60% залежно від рівня зневоднення та температури навколишнього середовища. На психічному рівні наслідки зневоднення можуть бути самими різними: туманна пам’ять, дратівливість, зниження когнітивних здібностей тощо. Повністю абсурдні проблеми, враховуючи, що їх легко виправити, звикнувши пити більше води.
Як пити багато води щодня?
Пити багато води щодня - найкращий спосіб залишатись зволоженим. Чай, кава та фруктові соки є чудовою альтернативою воді, але їх слід вживати з контролем, щоб уникнути надлишку кофеїну або цукру. Газовані напої надзвичайно калорійні, і їх легка версія іноді містить інгредієнти, які більш-менш шкідливі для здоров’я. Тому переважно споживати їх у невеликих кількостях. Слід уникати алкоголю, оскільки він більше зневоднює, ніж гідратує. Вживання великої кількості води - найкращий спосіб забезпечити оптимальний рівень гідратації для організму. Однак для багатьох людей вода несмачна і не отримує задоволення від її пиття. Додавання фруктів у воду надає їй солодкий запах і тим самим заохочує більше споживання води. Ми пропонуємо вам кілька рецептів тут.
Цілком можливо звикнути пити більше води щодня.