Навіщо пити каву перед бодібілдингом
Значна частина людей починає день з вживання дози кофеїну з випиття гарної кави. Це також мій випадок і може бути вашим ...
Недавні дослідження показують, що вправи після вживання кави можуть сприяють схудненню. Це дослідження, проведене в Іспанії, показує, що спортсмени, які споживали кофеїн до тренувань, приблизно горіли На 15% більше калорій протягом трьох годин після сеансу, порівняно з плацебо. Для досягнення цього ефекту введена доза становила 4,5 мг на кілограм маси тіла. Отже, для жінки від 65 до 68 кілограмів це приблизно 300 мг кофеїну, що еквівалентно 360 мл кави.
Якщо ви все ще вважаєте каву шкідливою для вас, то, можливо, ви щось втрачаєте, відкладаючи напої, які можуть допомогти вам втратити жир. Гірше того, ви позбавляєте себе навчального посібника з тих пір кава може збільшити ваші спортивні результати. Ось основні інтереси споживання кави для спортсмена.
ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР
Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
- Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
- Багатий рослинними білками
- Легко засвоюється
- Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Кава може поліпшити кровообіг
В Японії дослідники робили тести кровообігу у людей, які не п'ють каву звичним способом. Після прийому 150 мл чорної кави для першої групи та кави без кофеїну для другої групи дослідники провели вимірювання. Спостерігаючи судини на пальцях досліджуваних, дослідники виявили, що потік кровообігу збільшився на 30% протягом 1 години 15 хвилин. Хоча ті, хто пив каву без кофеїну, не зазнали змін.
Тепер, завдяки кращий кровообіг, поживні речовини та кисень швидше надходять до м’язів, дозволяючи кращі показники на тренуванні.
Кофеїн при болях у м’язах
Дослідження в штаті Іллінойс доводить, що споживаючи близько 2–3 чашок кави За 1 годину до тренування інтенсивно сприяє зменшенню сприйняття м’язового болю. Вживання кави перед тренуванням з обтяженням може стати способом вийти за межі, пройшовши трохи далі того, що зазвичай біль накладає на вас.
Кава для кращої пам’яті та більшої концентрації уваги
У 2014 році було проведено дослідженняУніверситет Хойнса Гопкінса показав, що кофеїн допомагає покращити пам’ять протягом 24 годин після споживання. У дослідженні брали участь кандидати, які не звикли споживати кофеїн і включали групу плацебо. Тому перша група отримала 200 мг кофеїну після перегляду серії зображень. Інша група отримувала плацебо за тією ж процедурою. Наступного дня дві групи пройшли тести, щоб виміряти те, що їм вдалося запам’ятати. Група, яка споживала кофеїн, показала набагато кращі результати.
Цей ефект можна пояснити, серед іншого, стимуляція здатності до концентрації уваги мозку. Однак концентрація є важливим фактором під час тренувань. Це дозволяє виконувати рухи з більшою увагою і, отже, ефективніше залучати м’язи.
Захист м’язів
Відомо, що з віком м’язи, як правило, слабшають, і людина втрачає сили. Однак у дослідженні на тваринахУніверситет Ковентрі, введення кофеїну дозволило компенсувати цю вікову втрату сили. Ці ефекти спостерігались, зокрема, на діафрагмовий м’яз, а також на скелетні м’язи.
Ці результати свідчать про те, що споживання кофеїну може допомогти підтримувати кращий фізичний стан із віком.
Кофеїн для зберігання глікогену
Нарешті, в іншому дослідженні, яке було опубліковане в Журнал прикладної фізіології, дослідники помітили, що вживання кави з вуглеводами дозволяє зберігати більше м’язового глікогену (понад 66%) порівняно з тією ж дозою вуглеводів, що споживається окремо, і це протягом 4 годин після тренувань високої інтенсивності.
Глікоген є формою вуглеводного палива, що зберігається в м’язах. Це являє собою важливий запас енергії для цих м’язів, а також допомагає надати їм громіздкіший вигляд. Тому кофеїн дозволив би прискорити одужання оскільки під час тренувань запаси глікогену спорожняються. А хто каже, що краще відновлення, той говорить про краще тренування наступного разу.
Висновок
Незважаючи на всі ці переваги, це недоцільно надмірне споживання кофеїну. Перш за все тому, що, якщо ви звикнете, корисний ефект може бути менш важливим. Крім того, передозування кофеїну має неприємні побічні ефекти та створює ризик для здоров’я.
Найкраще - не перевищувати дозу 6 мг кофеїну на кілограм ваги, що становить 400 мг для людини 68 кілограмів. Зверніть увагу, що перед цією дозою можна відчути сприятливі ефекти залежно від вашої чутливості. Тому доцільно починайте з меншої дози і поступово збільшувати, поки не знайдете потрібну дозу.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.