Навіщо приймати фолієву кислоту та вітаміни під час вагітності Ми також можемо приймати їх з їжею

Виберіть магазин, щоб подивитися пропозиції у вашому районі.

Навіщо приймати фолієву кислоту та вітаміни під час вагітності? Ми також можемо приймати їх з їжі?

Я дуже рада пояснити, що означають ці два терміни, якими користується абсолютно кожна жінка, не знаючи, що вони насправді означають. Ви визнаєте, що не знаєте, що насправді ця фолієва кислота, яку ви приймали з часу завагітніння? Можливо, ви маєте уявлення про те, що він допомагає, але що це, я справді можу поспоритись, що ви не знаєте. Те саме стосується вітамінів. Якби я зараз запитав вас, що означає вітамін, ви, швидше за все, відповіли б мені, перерахувавши деякі типи вітамінів, вітамін С, вітамін D, або сказали б мені, які речовини ми вживаємо з їжею і є для здоров’я.

Якщо ми продовжуватимемо приймати їх, давайте з’ясуємо, що вони насправді означають!

Фолієва кислота є одним із багатьох вітамінів комплексу B, а саме вітаміном B9 або фолієвою кислотою. Коли він потрапляє в організм з їжею, його називають фолатом. Коли він надходить з аптеки, його називають фолієвою кислотою.

Навіщо нам фолієва кислота?

Для запобігання дефектам нервової трубки у плода, трубки, з якої розвиваються мозок і хребет дітей. Тому цей елемент особливо важливий і робить тільки користь для створення еритроцитів і правильного розвитку плаценти та серцевої тканини дитини.

Скільки фолієвої кислоти приймати?

Перш ніж сказати, скільки, мені більше цікаво сказати, коли приймати. Жінки повинні починати приймати фолієву кислоту принаймні за місяць до того, як завагітніти! Рекомендована доза становить 400 мікрограмів на день, і ви повинні приймати його безпечно протягом першого триместру, однак деякі жінки приймають його протягом усієї вагітності. Кожне медичне джерело має інші рекомендовані дози, наприклад, NIH каже, що 600 мкг під час вагітності та 500 мкг під час годування груддю. Навіть якщо воно відрізняється, є домовленість: не більше 1000 мкг/день фолієвої кислоти!

Можна взяти з їжі?

Навіть якщо ви їсте продукти, що містять фолат, акушери та гінекологи на міжнародному рівні радять додавати фолієву кислоту у формі капсул, фармацевтичну версію. Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів вимагає від виробників харчових продуктів додавати свою продукцію фолієвою кислотою, тому ви можете знайти 100% рекомендованої добової дози в крупах (консервованих, на сніданок), хлібі, макаронах, скибочках рису. Крім того, дослідження показують, що організм засвоює фолієву кислоту набагато ефективніше, ніж фолієва кислота в їжі. Однак рекомендується їсти до і під час вагітності та лактації:

сочевиця
Яловича печінка
Квасоля, горох
Горіхи, арахіс
Авокадо
Брокколі, шпинат, спаржа
цитрусові
Томатний сік
банани
Яйця
Кабачки
Пшеничний зародок
Кукурудзяна коржик, кукурудзяні пластівці
білий рис

Але що таке вітаміни?

Вітаміни - насправді загальний термін, що включає мінерали, елементи, про які, здається, говорять менше, ніж про вітаміни. Ви більше говорите про вітамін С, ніж про селен і цинк, чи не так?

Вітамін А - це молекула, необхідний мікроелемент. Що таке мікроелементи? Поживна речовина, яка потрібна організму в невеликих кількостях, а не як у випадку з макроелементами, яких організм потребує набагато більшої частки.

Мікроелементи - це те, що ви знаєте як вітаміни, мінерали, незамінні жирні кислоти та амінокислоти. Вони не можуть синтезуватися в організмі взагалі або лише недостатньо, тому їх потрібно отримувати за допомогою дієти або добавок, таких як полівітаміни та мінерали.

Макроелементи - це те, що ви знаєте як білки, вуглеводи, ліпіди, плюс вода та клітковина.

Давайте подивимося, які поживні речовини насправді потрібні вагітній жінці?

Дефіцит заліза означає анемію та високий ризик передчасних пологів або низьку вагу при народженні, що призводить до багатьох ускладнень.

Це необхідно не тільки для кісток та зубів вашої дитини, але також для серця, м’язів та нервів. Завжди звертайте увагу на листівку, порівнюйте кількість кожної поживної речовини принаймні у двох подібних продуктах, щоб з’ясувати, який із них приймати, залежно від потреб вашого організму, що спостерігаються під час аналізів крові! Ніколи не приймайте добавку, тому що це те, що ви чули, або тому, що вона вам так сказала, не знаючи точно, що ваше тіло говорить вам, що всередині.!

Незамінні жирні кислоти

Це означає Омега-3, але я раджу брати його з риби, лише якщо риба походить із безпечних та стійких джерел. Ви також можете взяти, якщо ні, ви можете взяти його з очищеного риб’ячого жиру всесвітньо відомого виробника, горезвісність якого гарантує якість продукту.

Однак, якщо ви хочете, щоб у вашому раціоні була риба, не покладайтесь на безпечне джерело ферми, про яку ви нічого не знаєте, але, наприклад, відвідайте Лідль (і, ні, не тому, що я пишу на сайті їм, я це кажу, = Я пишу на їх веб-сайті саме тому, що це!), Де риба завжди продається під логотипом MSC, Ради морських наглядачів чи ASC (Aquaculture Stewardship Council), організацій, які ведуть відповідальний та прозорий риболовлю.

Цей вітамін, про який чули всі батьки, допомагає не тільки від фонтанели, зубів і кісток, але особливо від фіксації кальцію та фосфору в організмі, що усуває ризик затримки фізичного розвитку дитини.

Деякі вітаміни та мінерали, такі як вітамін А або залізо, що приймаються у дозах, що перевищують рекомендовану добову дозу, можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям до смерті! Тому ніколи не приймайте добавки після вуха і тим більше не приймайте довгостроково, протягом місяців, не роблячи перерв, щоб організм не робив відкладень та надмірностей, що загрожують здоров’ю, замість того, щоб допомагати йому.

Завжди покладайтесь на їжу, коли хочете годувати та піклуватися про своє тіло, але майте на увазі, що завдяки достатньо нерізноманітному харчуванню нам потрібно доповнювати, особливо коли ми даруємо життя новому життю, нашим дітям.

Американський коледж акушерів-гінекологів
Комітет з генетики Американської академії педіатрії
Центри з контролю та профілактики захворювань
Національний інститут охорони здоров’я
Академія харчування та дієтології
Інститут медицини
Інститут Лінуса Полінга
Національний інститут здоров'я дитини та розвитку людини
Управління дієтичними добавками