Навіщо приймати клітковину для схуднення

Щоб схуднути, важливо знати роль клітковини та продуктів, що містять її, у сприянні кишковому транзиту та підтримці здоров’я організму. Також відомо, що деякі продукти харчування є дуже ефективними у разі проблем з травленням.

Вплив клітковини на організм

Харчові волокна - це вуглеводи, які організм не може засвоїти так само, як інші джерела тієї самої родини. Вони не мають енергетичної цінності і по-різному управляються в кишечнику. Під час травлення вони не переробляються ферментами, оскільки їх роль не полягає в забезпеченні енергією. Вони вважаються некалорійними.
Їх основна роль - сприяти нормальному регулюванню кишкового транзиту. Завдяки своїй великій здатності утримувати воду деякі з них можуть перетворитися на гель в кишечнику і змінити консистенцію стільця. Вони сприяють активізації бактерій у товстій кишці та допомагають запобігти розладам травлення, таким як діарея або запор.

Якщо ви шукаєте втратити вагу, важливо вживати ці продукти, оскільки вони також мають пригнічувач апетиту доведено. Їх здатність поглинати воду збільшує розмір харчового болюсу і уповільнює травлення, що спричиняє ефект ситості швидше. Продукти, багаті на клітковина для схуднення дуже ефективні. Вони обидва дуже низькокалорійні і дозволяють швидше відчувати ситість.

Різниця між розчинною клітковиною та нерозчинною клітковиною

Ми розрізняємо розчинні та нерозчинні волокна, які відіграють різну роль в організмі.

розчинна клітковина мають здатність уповільнювати всмоктування вуглеводів і регулювати рівень цукру в крові, іншими словами, рівень цукру в крові. Вони також можуть знизити рівень холестерину в крові (1). При тривалому контакті з водою вони утворюють слизову речовину, такий собі в’язкий гель, який сприятиме ефекту пригнічення апетиту, що допоможе втрачати вагу.
нерозчинна клітковина мають високу водопоглинальну здатність. До того ж вони можуть сприяють кишковому транзиту сприяючи потоку відходів. Вони також збільшують розмір стільця і може змінити його консистенцію. Ця функція дуже корисна при запорах або нерегулярних дефекаціях. Клітковина для схуднення досить розчинна, але нерозчинна також має свою роль у процесі.

Які продукти містять клітковину для схуднення ?

клітковина для схуднення можна знайти в зернових, бобових, овочах та фруктах.

Від крупи, пшеничні висівки, вівсяні пластівці та хліб з непросіяного борошна особливо багаті, але їх також можна знайти в мюслі, білому хлібі або білому рисі. Будьте обережні, дві останні категорії також багаті вуглеводами.
В бобові, вам доведеться шукати їх у горосі: біла квасоля, колотий горох, нут, сочевиця чи навіть горох.
Якщо ви віддаєте перевагу їм овочі, виберіть артишок, який містить його багато. Ця їжа також містить багато цінних поживних речовин для організму. Морква, картопля та капуста також містять його, у менших кількостях.

Якщо ви любитель фруктів і маєте проблеми з травленням, ви можете взяти трохи мигдалю, який трохи допоможе транзиту. Для схуднення іншими ефективними фруктами є смородина, чорнослив, горіхи та банан. Однак обов’язково вживайте їх у розумних кількостях та як частину збалансованої дієти. Ці продукти корисні, але вживаються у занадто великих кількостях, вони можуть згубно впливати на кишковий транзит.