Навіщо сьогодні починати вести харчовий щоденник; Радісно активний
Я підозрюю, що харчовий щоденник названий так, тому що він нагадує ті щоденники дитинства, в які я записав усі лайна, які робив і планую зробити ще раз. Більш серйозно, щоденник їжі - одна з найкращих звичок здорового, дисциплінованого та щасливішого життя, за умови, що він не стає одержимістю цифрами.
Це корисно не тільки якщо ви хочете схуднути або досягти, я не знаю, який цільовий білок на кг/тіло, але також якщо ви хочете придивитися уважніше, пізнати своє тіло і навчитися робити вибір, завдяки якому ви почуватиметеся добре.
Як вести харчовий щоденник? Це досить просто. Ви можете писати нотатки у своєму телефоні, у програмі Excel або в одній із багатьох програм для профілів, таких як MyFitnessPal. Я деякий час користувався ним, але зрозумів, що намагаюся вписатись у співвідношення макроелементів, встановлених (також мною) там, і що мета, яку я переслідую, не вимагає такої жорсткості.
Тому я віддаю перевагу письмовий щоденник прості, не хмуряться програми, коли ви перевищуєте кількість калорій. Крім того, Excel дозволяє мені вводити стільки даних, скільки я хочу, і робити деякі обчислення та певні кругові діаграми (ням, пиріг!) Для великих днів.
Незалежно від обраної форми ведення харчового щоденника є гарною ідеєю з кількох причин. Ось лише декілька з них:
Відзначення таблиць - хороша ідея, оскільки оцінки насправді не відображають реальність. Наш розум завжди обманює на користь пластини, завдяки когнітивному дисонансу. Ми забуваємо два вкрадені печива близько 4 в коробці колеги, забуваємо пляшку коли, випиту від спраги, робимо вигляд, що піца у вихідні не працює, і не усвідомлюємо, чому нічого не змінюється і чому ми не відчуваємо себе добре.
Крім того, щоденник харчування це дисциплінує вас. Запис того, що ви їсте щодня, дисциплінує вас, а дисципліна робить у 10 000 разів більше, ніж мотивація. Справа в тому, що якщо ти прийдеш його опанувати, ти будеш. Однак добре також не бути надто військовими в цьому плані. В кінці статті я сказав, чому.
Ви розумієте з чого ти починаєш. Харчовий щоденник слід вести не лише тоді, коли ви вирішили з’їсти щось краще, але до того часу. Якщо ви не знаєте, звідки ви прийшли, ви не зможете точно побачити, як далеко ви пройшли, як далеко ви еволюціонували.
Це допомагає вам досягти своєї мети. Ви можете розрахувати кількість і співвідношення поживних речовин, які ви маєте, ви можете скорегувати їх так, щоб досягти своєї мети в потрібний час. Більше того, якщо ви проаналізуєте його у фахівця, ви зможете пристосувати свій маршрут до цілі.
Це допомагає вам усвідомити де ти помиляєшся. Я рекомендую всім, хто має допомогу в організації стилю харчування, написати, окрім того, що, як і коли вони їли, а також деякі подробиці про те, як вони почувались. Через деякий час так легко усвідомити, чому вам погано, чому у вас немає енергії, чому ви роздуті, чому не худнете тощо Ми знаємо, наскільки на наше тіло впливає те, що ми їмо, а також на наше самопочуття, але ми ніколи не витрачаємо часу, щоб проаналізувати деякі закономірності, які з інвестицією 5 хвилин на день можна було б побачити з супутник.
Це дуже корисний будь-якому тренеру або лікарю до якого ви дійдете - Так, навіть лікар. Якби це залежало від мене, харчовий щоденник був би обов’язковим для будь-якого медичного відвідування, як і тести. Лікар може негайно встановити зв’язок між вашими харчовими звичками та проблемами зі здоров’ям, побачити причини певних недоліків або визначити продукти, які не допомагають вам вилікуватися.
Що повинен містити харчовий щоденник
Як я вже говорив вище, я рекомендую всім, з ким я працюю, заповнювати щоденник, але в максимально розслабленому стилі, щоб не сприймати його як тиск, як бау-бау, в якому можна спокуситися брехати, як давати лише правильні відповіді. Це повинно бути дзеркалом харчових звичок, фітнесу, енергії, а також радістю переживання нових смаків.
Ось мінімальні елементи, які ви повинні включити у свій щоденник харчування:
- Що за ви їли - блюдо, поєднання
- Як ви їли - кількість або еквіваленти (15 г меду проти столової ложки меду)
- Коли ви їли - точний час
- Як ви відчували себе - роздутим, енергійним, голодним цілий день тощо. (Якщо ви годуєте груддю, ви також можете відзначити, як почувалися немовлята)
За бажанням, якщо ви знаєте, що вживаєте недостатньо води, ви також можете відзначити кількість води, яку вдалося випити.
Однак для вашого власного блага я попрошу вас не робіть цей щоденник нав'язливою ідеєю. Ви не хочете стати одним із тих людей, які голодують решту дня, оскільки додаток повідомляє їм, що того дня вони вже досягли цільових показників калорій та макроелементів. Підрахувати, скільки оливок ви покладете в салат, і відзначити кожну з них у щоденнику - це не тільки напружує, але й марно у вашій подорожі до здорового способу життя. Пам’ятайте, що здоровий означає ще більш розслаблений, уважніший, більш терплячий і саморозуміючий.
Ви можете легше дійти до цього казкового стану, якщо вести щоденник без тиску, більше жуючи, зупиняючись, коли ти втомився, без їжі, якщо ви не голодні, навіть якщо додаток каже це зробити.
Тож почніть десь сьогодні записувати ці подробиці та обов’язково дотримуватися їх., надіти нагадування і спробуйте це зробити рутину його завершення в той самий час доби. Зазвичай я заповнюю це ввечері, і обов’язково чесно кажу, згадуючи випадкове пиво чи келих вина. І не забувайте, ви можете спробувати сфотографувати все, що поклали на тарілку або скло, і з цього приводу у вас також є шанс стати зіркою в Instagram.