Навіщо вживати вітамін С
Всім відомо, що корисно вживати вітамін С. Це допомагає здоров’ю імунної системи та захищає від застуди. Холодна частина не зовсім вірна, але крім відомих усім понять, вітамін С або аскорбінова кислота має ще багато корисних властивостей для нашого організму. Особливо, коли ми споживаємо в холодну пору року.
Це не просто захищає вас від видування носа
Швидкого лікування від застуди ще не знайдено, але є способи боротьби з ним. Вітамін С зміцнює імунну систему, і ви можете уникнути інших проблем, які можуть виникнути внаслідок імунної недостатності. Дослідження показують, що він "корисний для серця" і може запобігати серцево-судинним захворюванням, пренатальним проблемам зі здоров'ям, станам очей та покращувати здоров'я шкіри. Я маю на увазі появу зморшок. Насправді вчені виявили за останні десять років, що користь вітаміну С продовжує проявлятися. Деякі доходять до того, що кажуть, що рівень її крові може служити еталоном для вимірювання стану здоров’я людини.
Ось переваги щоденного прийому вітаміну С: зміцнення імунітету, зменшення симптомів грипу чи застуди, антиоксидантний ефект, зниження гіпертонії, розширення судин, зменшення ризику раку, допомога в схудненні, зменшення стресу, захист організму проти серцево-судинних захворювань, захищає організм від діабету, стимулює вироблення колагену, загоює рани, покращує текстуру шкіри.
Скільки вітаміну С слід споживати?
З іншого боку, добова доза, рекомендована людьми в білих халатах, становить від 75 до 90 міліграмів. З іншого боку, у згаданих вище наукових дослідженнях мова йде про дозу, щонайменше в п’ять разів більшу. А саме 500 міліграмів на день, щоб ми могли отримати всі переваги. Як автомобіль з повним пакетом опцій. У той же час вони не рекомендують приймати добову дозу споживаючи фрукти та овочі, а безпосередньо через добавки. Зараз ти, мабуть, хмуришся, що це не природно. Але вони також стверджують, що цей метод, включаючи велику вагу, не має побічних ефектів. Може, роздратований шлунок і все.
Де ви берете свою добову дозу?
Почувши про вітамін С, я автоматично згадую апельсини, лимони або мандарини. Водночас це популярна концепція. Але є багато овочів та фруктів, які еквівалентні та перевищують кількість вітаміну С згаданих вище. Як червоний перець, полуниця, помідори, горох, брокколі, капуста, гуава, манго, папайя, ківі і навіть ананас. Останній навіть дуже багатий на чудо-вітамін.
Очевидним і простим методом було б споживати їх саме так, як їх залишив Бог. Ще більш ефективним методом є додавання їх до основного прийому їжі. Безпосередньо від сніданку або як перекус за годину до обіду. Ви можете зробити пюре з багатьох фруктів або овочів, і так у вас буде більша кількість, яку ви зможете подати біля основної страви. Покладіть поруч бутерброд і трохи червоного болгарського перцю, брокколі або навіть брюссельської капусти. Окрім зайвого здоров’я, ви одночасно піклуєтеся і про свою фігуру.
НЕ твори дива
З огляду на це, ви не знайдете вітаміну С у формі супер-таблетки, яка вибачає вас від того, щоб щодня їсти гамбургери, палити і вживати алкоголь, недостатньо відпочивати або мати хаотичний спосіб життя. Це допомагає, але не все робить за вас. Адже наше здоров’я залежить від того, як ми поважаємо себе і як ставимося до себе.