Навіщо зараз гуляти Ваша аптека
Одне з найпростіших фізичних навантажень, доступне кожному, ходьба не вимагає спеціального обладнання, її можна практикувати щодня, у будь-який час, у будь-якому стані, і це не неймовірно вимогливо. Натомість він має багато переваг для здоров’я всього організму.
Чи знали ви, що навіть 150 хвилин на тиждень швидкої ходьби збільшує тривалість життя на 3,4 роки? Це демонструє дослідження, опубліковане в журналі PloS Medicine, враховуючи, що те саме дослідження показує, що ніколи не пізно починати рух у будь-якій формі. Ви все ще можете скористатися довшими днями. Гуляйте щонайменше 30 хвилин на день, особливо ввечері. Ось дивовижні переваги пішої прогулянки, довготривала інвестиція в «рахунок» вашого здоров’я.
Регулює артеріальний тиск
Хода в швидкому темпі настільки ж ефективна, як біг підтюпцем, коли мова йде про зменшення ризику високого кров'яного тиску, згідно з дослідженням фахівців Національної лабораторії Лоуренса Берклі в США. І користь для здоров’я серцево-судинної системи не зупиняється на цьому: інші дослідження показали, що ходьба також сприяє зниженню рівня "поганого" холестерину.
Захищає від деменції
Ходьба також сприяє поліпшенню кровообігу мозку (включаючи зменшення ризику інсульту), а також зменшенню ризику розвитку судинних захворювань. Крім того, схоже, він контролює когнітивну деградацію, характерну для старіння. Відповідно до Всесвітньої доповіді про хворобу Альцгеймера за 2014 рік, ходьба - або будь-яка звичайна фізична активність - є одним з найкращих способів запобігти розвитку деменції. Дослідники з Університету Пітсбурга також виявили, що ходьба, принаймні 10 миль на тиждень, пов’язана з менш вираженою усадкою мозку.
Запобігає розвитку артрозу
Помірні фізичні навантаження, що включають ходьбу, також допомагають запобігти таким захворюванням, як остеопороз та остеоартроз, стан, пов’язаний з болем, набряком і скутістю суглобів. Хода, що складає до 6000 кроків на день, еквівалентно 3,6 кілометра (вважається нормальним кроком довжиною 60 сантиметрів), допомагає запобігти артриту і утримує суглоби в русі, згідно з дослідженням.
Дослідники, які розробили дослідження, стверджують, що це можливо, оскільки ходьба підтримує змащення суглобів. Вчені з Бостонського університету, США, заявив, що люди з артритом колінного суглоба повинні носити крокомір, щоб вимірювати кількість кроків, які вони роблять щодня, так само, як ті, хто дотримується дієти, зважують себе. регулярні.
Знижує ризик деяких видів раку
У ряді досліджень встановлено зв’язок між ходьбою та ризиком розвитку певних видів раку. Зокрема, дослідження, опубліковане в "Епідеміологія раку", "Біомаркери та профілактика", показало, що жінки, які швидко ходять щонайменше сім годин на тиждень, мають на 14% нижчий ризик розвитку раку молочної залози.
Переваги ходьби також справедливі для чоловіків: помірне фізичне навантаження (принаймні три години на тиждень) зменшує ризик рецидивів у пацієнтів, які вилікувались від раку передміхурової залози, згідно з дослідженнями, проведеними експертами Каліфорнійського університету в Сан-Франциско. та Гарвардського університету.
Зменшує стрес і розслабляє
Окрім сприятливого впливу на фізичне здоров’я, фізичні вправи, як правило, важливі для психічного здоров’я. Можливо, цей аспект менш відомий. Під час фізичних вправ виділяються ендорфіни, гормон, відповідальний за наше самопочуття. Ендорфіни створюють стан комфорту, ейфорії, енергії, знімаючи біль і стрес. Ходьба допомагає зняти втому, розгубленість, покращує настрій і забезпечує баланс, необхідний для здорового життя.
Ходьба також благотворно впливає на хворих на цукровий діабет: вона знижує рівень цукру в крові протягом 24 годин. І весь цей вид фізичної активності допомагає усунути зайву вагу, оскільки відомо, що надмірна вага є фактором ризику розвитку діабету.