Нав’язливі думки, перші причини; безсоння
Настирливі думки, провідні причини безсоння
22% французів страждають безсонням. У них щоденна заборгованість за сон становить близько 40 хвилин. І якби це було можливо подолати ?
Перша причинабезсоння, Це такі настирливі думки. Ти знаєш, ті, хто ти прокидайтеся серед ночі, зробити вас роздумувати годинами поспіль, що не так на роботі, як подружжя, в сім’ї, у собі та заважають вам спати знову до багатьох хвилин, якщо не годин.
Настирливі думки шкодять нам
Знову і знову ніч за ночами, коли це теж не вдень, не допомагає справам. Навпаки. Ці думки зменшити наявний ментальний простір за позитивні та приємні речі.
Вони також створюють замкнене коло, де спочатку ми не можемо заснути, тому що переробляємо негативні речі, а, по-друге, боїмося не змогти заснути. І там ніч закінчилась !
Як позбутися настирливих думок ?
Як то кажуть, треба "взяти бика за роги". Замість того, щоб роздумувати і марнувати ночі, краще зіткнутися з цим, вирішити проблему і прагнути її вирішити.
Ми можемо налаштувати кілька речей:
-
Дозвольте собі лише 30 хвилин на день роздумувати, завжди в один і той же час і ніколи в ліжку, останнє зарезервовано для сну.
Під час цього сеансу роздумів також важливо шукати рішення своєї проблеми.
Робіть «мертвий лист», пози йоги що дозволяє розслабитися і відновитись: стати на коліна, верхівка лоба на землі, сідниці близько до стоп, руки вздовж великогомілкової кістки, руки близько до тіла, лікті розведені. Ми закриваємо очі, дихаємо повільно. Ми тримаємо цю позу протягом 5 хвилин, потім качаємося на боці, у собачому положенні протягом декількох секунд перед розтяжкою, як при пробудженні, добре вдихаючи. Тоді ми можемо встати.