Навмисна дієта Краще ні! Що дійсно допомагає в довгостроковій перспективі

Схуднення працює лише із задоволенням та веселощами

З новим роком приходять добрі рішення. Бажання схуднути займає лише шосте місце, але все ще є 15%, які не задоволені своєю вагою. Для всіх вас ми хотіли б використати цю статтю, щоб показати, чому немає розумної дієти та що насправді допомагає.

"Кожен може схуднути" .

. так лікар загальної практики доктор med Gunter Frank з Гейдельберга. Навряд чи комусь вдається просто зберегти щойно придбану вагу назавжди, додає він, вказуючи на підйоми і падіння кілограмів Йошці Фішеру з хитрою посмішкою. Тим не менше, 15 відсотків німців заявляють, що їх резолюція на 2020 рік полягає в бажанні схуднути. Але яка дієта повинна бути цього разу? Якщо ви подивитесь на безліч керівництв та дієт, то насправді повинно бути ясно, що такого поняття, як "THE", не існує.

То що тоді допомагає? І ви насправді впевнені, що хочете схуднути самі, чи, можливо, це пропонують лише різні жіночі та чоловічі журнали? Калькулятор ІМТ як калькулятор ваги в будь-якому випадку слід розглядати критично, оскільки він запевняє багатьох людей, що мають нормальний вигляд, як надмірну вагу. Крім того, чиста маса тіла використовується як показник здоров’я, і не розрізняють жирову та м’язову масу (а м’язова тканина важча за жирову тканину).

Це хороші резолюції на 2020 рік

Ми більше тренуємось, соціальні медіа менше і їмо здоровіше. Це три найпоширеніші добрі наміри німців. Statista попросив це зробити понад 1000 людей. Порівняно з минулим роком резолюції змінились. Бажання схуднути зараз - на щастя - опинилося на 6-му місці. Але це все одно 15%, які не задоволені своєю вагою. Читайте зараз, чому схуднення майже завжди веде в глухий кут і чому ви навіть можете набирати вагу за допомогою дієт, замість того, щоб худнути!

Резолюції 2019

Вам справді потрібно схуднути? Які калькулятори ваги корисні?

Обмеження ІМТ занадто суворі

ЗМІ не втомлюються повідомляти, що ми, німці, занадто товсті. Звичайно, надмірна вага може мають серйозні наслідки для нашого здоров'я. Так само z. Б. збільшує ризик серцево-судинних захворювань та діабету.

Але кілька досліджень також показали, що ті, хто злегка кремезний, мають користь для здоров’я. Граничне значення для ІМТ 25 (тоді все вищезазначене має зайву вагу), тому вже не є мірою всіх речей. Розрахунок індексу маси тіла (ІМТ): маса тіла (у кілограмах), поділена на зріст (у метрах) у квадраті. Значення, які є трохи вищими і сягають 27, для багатьох не збільшують ризик для здоров'я.

ІМТ, що перевищує 30, з іншого боку, повинен стимулювати дії. А лікуючий лікар повинен регулярно перевіряти показники крові, щоб виключити діабет або порушення обміну ліпідів.

Важливо знати: де жир

Розподіл зайвої ваги також є визначальним, то де ж жир? Жирний жир небезпечний, тоді як жир навколо стегон і сідниць виглядає лише неестетично, але не збільшує ризик високого кров’яного тиску та діабету. Однією з причин є те, що жир на животі - це так званий вісцеральний жир, який утворюється в черевній порожнині, наприклад, навколо печінки та кишечника, і є дуже метаболічно активним. Це означає, що тут виробляються речовини, що сприяють розвитку хронічних захворювань.

Великий розмір талії та, зокрема, несприятливе співвідношення талії та стегон впливають на тривалість нашого життя. Це результат дослідження EPIC (European Prospective Investigation on Cancer and Nutrition), одного з найбільших європейських довгострокових досліджень. За даними ВООЗ, a є оптимальним Обхват талії менше 80 см для жінок та менше 94 см для чоловіків. Співвідношення талії та стегон (відношення окружності талії до стегон) має бути нижче 0,8 для жінок та нижче 0,9 для чоловіків.

Яка дієта повинна бути цього разу? Жоден!

Тож ми повинні діяти, якщо хочемо скинути кілька кілограмів. Але як? Яка дієта повинна бути цього разу? FdH, Аткінс, комбінування їжі, глікс, знежирений або, можливо, низьковуглеводний? Проблема з усіма дієтами, спрямованими на швидке схуднення: Після початкової ейфорії щодо кілограмів, які швидко відпадали, розчарування з приводу фунтів відновлюється ще швидше.

За оцінками, 90% усіх дієт не вдається

Причина: Насолода та розваги часто падають на задній план і голод стає новим супутником. Але чому ми кожного разу на це впадаємо? Якби існувала УДАЧНА дієта, яка зробила б нас усіх красивими та стрункими, навряд чи було б на ринку стільки концепцій дієти.

Справа в тому, що лише загальна зміна збалансованої дієти, яка наповнює вас і має смак, призведе до вашої довгострокової мети.

До Загальна концепція але також потребує нового, кращий стрес. Бо ті, хто відчуває стрес, їдять більше. І якщо вам подобається спорт, фітнес або швидкі прогулянки, то вам неодмінно слід поглибити це або почати все спочатку. Проста істина полягає в тому, що м’язи використовують в 30 разів більше енергії, ніж жирова тканина. І кожна нова клітина м’язів, яку ви будуєте, збільшує ваш базальний рівень метаболізму. Це енергія, необхідна для підтримки ваших життєво важливих функцій, таких як серцебиття або дихання. Це означає, що навіть якщо ви нічого не робите, ваш базальний рівень метаболізму вищий, ніж раніше, завдяки більшій кількості м’язів. Тоді ви споживаєте багато калорій, навіть коли ви спокійні! Найкращий спосіб наростити м’язи - це помірні силові тренування.

Але не перестарайтеся, вибирайте те, що вам подобається, і шукайте союзників. Оскільки в групі слабшему Я взагалі не дають права сказати.

Чому чоловіки легше худнуть

"Зараз ми з чоловіком їмо одне і те ж, робимо подібні вправи в спортзалі, і він уже набагато худший за мене. Я не розумію!" Ну, насправді перевагу віддають чоловікам, оскільки вони мають більше м’язової маси, ніж жінки. Жінки природно носять більше жиру на стегнах і сідницях, оскільки їм також доводиться вживати його під час вагітності. Чоловіки мають на п’ять-десять відсотків вищий обмін речовин як такий, завдяки більшому відсотку м’язів, і тому споживають значно більше калорій, ніж жінки з такою ж активністю або дієтою.

Харчуватися здорово не означає обійтися без

Часто, коли “здорово” або “змінюється дієта”, люди думають обійтися без цього. Чому б нам не подумати про відпочинок в Італії чи Іспанії? Зрештою, у жителів середземноморських країн багато чого попереду, коли йдеться про «здорове харчування та проживання». Насолода там відіграє важливу роль. Їжа - це не причина розуму, вона весела, смачна і дуже товариська.

Зверніть увагу на сигнали від тіла

Часто ми вибираємо продукти з розумом; Б. відповідно до вмісту жиру, калорій або вітамінів. Дослідники виявили, що організм насправді знає, що хоче їсти, принаймні, коли справа стосується споживання білка! Це тривожно, якщо існує загроза дефіциту незамінної амінокислоти, яку ми поглинаємо з білком. Однак із величезною кількістю доступної їжі стало важко слухати сигнали організму. Часто інгредієнти їжі вже не забезпечують ситості та задоволення, а масу, в якій їжа споживається. Нерегулярний час прийому їжі з великою кількістю невеликих перекусів між прийомами їжі посилює цей ефект. Важливого почуття ситості не виникає. Потім апетит швидко трактується як голод. Таким чином ожиріння може легко розвинутися.

Вживайте солодощі більш свідомо

Звичайно, вибір їжі також має вирішальне значення для здорового харчування. На думку Німецького товариства з харчування (DGE), воно має бути збалансованим та універсальним. Однак ваш опублікований звіт про харчування все ще вказує на деякі недоліки в нашому харчуванні. Ми, німці, їмо і п'ємо просто занадто солодко! Солодощі та солодкі безалкогольні напої, такі як кола та лимонад, містять високий вміст цукру, який негативно впливає на рівень цукру в крові. Він швидко і високо піднімається і відносно швидко знову падає. Результат: коливання рівня цукру в крові, що сприяють перетворенню цукру в жир, та фази тяги!

Середземноморська їжа

Середземноморська кухня є гарним прикладом збалансованої, пісної та ситної дієти, де насолодою не нехтують. Він багатий свіжими фруктами та овочами, рибою та цінними жирами, такими як оливкова та ріпакова олія, а також численними травами та спеціями. М’ясо використовується економно. Отже, це дієта, багата вітамінами і клітковиною і одночасно з низьким вмістом жиру, яка, як було доведено, знижує ризик захворювань судин, інфарктів та інсультів. Це не означає, що нам потрібно обійтися без традиційної німецької кухні, щоб жити здорово. Але, можливо, жителі півдня можуть стати для нас взірцем з точки зору свого способу життя та способу задоволення.

Нові резолюції

Тож, можливо, нам слід переосмислити наші резолюції на Новий рік і сформулювати їх більше таким чином: "Я вчусь знову їсти із задоволенням і насолодою і більше слухати сигнали свого тіла".

До речі ...

Більшість із них набирає вагу не між Різдвом та Новим роком, а між Новим роком та Різдвом!

Області застосування: Для поліпшення симптомів гострих запальних захворювань бронхів, пазух та нижніх сечовивідних шляхів.

Щоб отримати інформацію про ризики та побічні ефекти, прочитайте вкладену упаковку та зверніться до свого лікаря або фармацевта.

Вам сподобалась ця стаття?

Ви хочете прочитати більше від нас?

Підпишіться на розсилку зараз, щоб отримувати корисні новини та оновлення щомісяця.

Джерела/додаткова інформація

Прес-реліз Німецького інституту досліджень харчування Потсдам-Ребрукке (DIfE) від 13 листопада.2008 рік. Вага тіла, розмір талії та ризик смертності в Європі - результати дослідження EPIC
Прес-реліз Німецького товариства з харчування. Тенденції споживання їжі в Німеччині. Результати звіту щодо харчування DGE 2012 рік.
Повне харчування, інформація від Німецького товариства з харчування (DGE) станом на січень 2017 року
М’язові клітини проти жирових клітин: чи можна одну трансформувати в іншу? Onmeda, доступ 21 січня 2020 року
Коли насправді починає спалюватися жир? Fitbook, доступ 20 січня 2020 року
Кількість жирових клітин залишається незмінною у зрілому віці, стаття в Tagesspiegel, доступ до якої відбувся 23 січня 2019 року

Поради щодо книг

Не їжте нічого, що не бабуся .

Натуропатичні продукти

хвороба руху (нудота, блювота, запаморочення)

МІРРІНІЛ ІНТЕСТ із миррою та ромашкою

Для допоміжного лікування шлунково-кишкових розладів

Сфери застосування: Традиційні рослинні ліки для підтримуючого лікування шлунково-кишкових розладів з неспецифічною діареєю, що супроводжується незначними судомами і метеоризмом виключно завдяки тривалому застосуванню.

Містить глюкозу та сахарозу (цукор).

Припливи? Не зі мною!

Реміфемін ® плюс звіробій

Області застосування: для полегшення припливів та надмірного потовиділення під час менопаузи, якщо ці симптоми супроводжуються додатковими психологічними симптомами менопаузи, такими як настрій, нервозність та дратівливість.

Попередження:1 таблетка, вкрита плівковою оболонкою, містить 163 мг лактози та 0,5 мг (3-я--Фосфатидил) холін (соя). листівка з записками!