Назад Навчання Купуйте Інтернет-магазин стероїдів Австрія
Потужна і широка спина - власність кожної людини, яка поважає себе. Ви хочете отримати скульптурні м’язи? Тоді ці тренінги будуть створені для вас!
Ви можете робити ці вправи самостійно або під керівництвом особистого тренера. Будьте наполегливими, подумайте, як тренувати спину, і тоді бажаний результат не забариться.
Ефективне тренування м’язів спини
Почніть з маленького Тренування розминки, що розігріває м’язи. Не поспішайте робити вправи на спину відразу, приходьте до вправ обережно і з концентрацією.
Розігріти, щоб «сік» стирчав. Легко потійте, злегка покривайтесь потом
Розминка
Для деяких рухів, які передбачають сильне навантаження на живіт і поперек, краще використовувати джгут, наприклад, тягу та присідання. Бажано видалити або послабити його між вушками, щоб дихання було вільним
Вправи для м’язів спини
Персональний тренінг включає ціле Тренувальний комплекс, яка спрямована на розвиток м’язів спини та збільшення їх маси. Але навіть якщо це здається зовні складним і паралізуючим, на практиці грамотне поєднання різних вправ не тільки дозволяє швидко досягти бажаного результату, але і уникнути травм і перетренованості. Переконайтесь самі! Тренування в спину вправи бодібілдингу.
Підтягування
5 підходів по 10 повторень
Важливе тренування сили спини включає виконання 5 підходів 10 разів з 3-хвилинною перервою. Під час витягування можна використовувати мотузку або рушник, щоб додати додаткову вагу кисті.
Тяга нахилу машини Сміта
5 підходів по 8 повторень
Важливо піднімати Т-подібний виріз вгору, щоб збільшувати навантаження при кожному підході. При роботі з Т-подібним вирізом рекомендується використовувати спеціальний спортивний пояс, який захистить поперековий відділ хребта
Тяга верхнього блоку на голову
5 підходів до повторення перед невдачею
Важливо Виконайте п’ять способів виконувати вправи для тренування спини в бодібілдингу. Останній підхід дозволяє рівномірно зменшити вагу приблизно на десять відсотків від основи.
Светр зі штангою
1 підхід на 15 повторень
Важливо Ляжте обличчям догори на лаву або великий м’яч і підніміть руки від голови до рівня грудей, тримаючи в руках гантелі, гирі або диск. Досить зробити 15 повторень за 1 підхід.
Підтягування
4 підходи по 8-10 повторень
Важливо потягнути за ручку симулятора блоку, щоб працювати як руками, так і дельтоподібними, і найширшими м’язами. Спину слід випрямити, поки руки відтягнуті назад і закруглені під час руху назад.
Ще один принцип наповнення кров’ю: візьміть половину робочої ваги і при останньому підході останньої вправи максимальну кількість разів із цією невеликою вагою. Затримайте техніку, зробіть глибокі вдихи, щоб було більше сил. І повторіть вправи двадцять двадцять п’ять разів, щоб накачати в м’язи максимальну кількість крові. Виділяйте в крові поживні речовини, білки, амінокислоти, вітаміни, біофлавоноїди, щоб ваші м’язи росли
Прискорити процес м’язової маси допомагає спортивне харчування - Білок, креатин, Гейнер, аргінін, BCAA, амінокислоти. Ці добавки спеціально розроблені для спортсменів та фізично активних людей різного рівня підготовки, тренування в спину вправи бодібілдинг. Такі препарати абсолютно безпечні, і їх ефективність вже доведена.