Назавжди струнка - підтримуйте вагу після дієти без ефекту йо-йо
Як мені назавжди залишатися стрункою? Як зберегти свою вагу після дієти? Втрата ваги швидко знижує базальний рівень метаболізму і призводить до ефекту йо-йо. Харчування та фізичні вправи підтримують це, а також підвищують активність внутрішніх органів. Стрес і занадто мало сну товстіють.
Втрата ваги успішно і швидко працює з багатьма дієтами. Згодом залишатися струнким і здоровим, а також утримувати вагу після дієти дуже важко, і часто після дієти ви набираєте більше ваги, ніж втратили. Цей йо-йо ефект дієти розчаровує та демотивує.
У журналі Madame Marina Jagemann розповідає про сучасні дослідження дієти, як успішно, назавжди та здорово схуднути та назавжди стати та залишатися стрункими.
Постійна втрата ваги та вага нудять
Успішне схуднення за допомогою дієти, а потім негайне набирання ваги не лише засмучує, воно викликає стрес для організму, а отже, хворіє і шкодить здоров’ю. Постійне схуднення та збільшення ваги сприяє надмірній вазі - ожирінню - а також викликає такі захворювання, як високий кров’яний тиск та діабет. Див. Також Dr. Девід Агус про хвороби, спричинені стресом та запаленням.
Втрата ваги швидко призводить до ефекту йо-йо
Проблема більшості швидких дієт полягає в тому, що їх можна використовувати для швидкого схуднення, а запаси жиру розбиваються занадто швидко. Збій дієти відбувається, коли люди їдять занадто мало, перебуваючи на дієті. Це вимикає метаболізм, і організм використовує менше калорій, тобто енергії.
Початкова швидка втрата ваги сповільнюється і через деякий час повністю припиняється через зменшення основного метаболізму організму. Крім того, швидка дієта зменшує м’язову масу, що зменшує як основний рівень метаболізму, так і споживання енергії під час фізичних навантажень - роботи, спорту тощо.
Завдяки метаболізму людина витрачає енергію, яку поглинає з їжею. Для термогенезу потрібно десять відсотків. Термогенез - виробництво тепла - забезпечує активне підтримання постійної температури тіла.
Від 20 до 25 відсотків метаболізму потрібно для фізичних навантажень, таких як робота, спорт тощо. Найбільша частина споживання калорій людиною від 65 до 70 відсотків використовується для базового обміну речовин. Базальний рівень обміну речовин забезпечує підтримку життєдіяльності всіх органів людини.
Метаболізм залишається «у підвалі» протягом тривалого часу, до дванадцяти місяців після швидкої дієти для схуднення. Мадам цитує професора Крістофа М. Бамбергера з Медичного профілактичного центру в Гамбурзі, який стверджує, що голодні гормони, такі як грелін, все ще можуть бути виявлені в крові через рік після дієти (або, я припускаю, вони збільшені).
Якщо ви знову харчуєтесь нормально після швидкої дієти - голодної дієти - все ще знижений метаболізм призводить до швидкого набору ваги за рахунок швидкої втрати ваги із зниженою базовою швидкістю метаболізму та зниженням м'язової маси, і після дієти ви знову стаєте товстими ще товщі, ніж до дієти - ефект йо-йо.
Що допомагає проти цього йо-йо ефекту в дієтах?
За словами професора Інго Фробесе, який відповідає за профілактику та реабілітацію в Німецькому спортивному університеті в Кельні, першим, що протидіє ефекту йо-йо, є вживання достатньої кількості їжі на дієті. Це не зменшує базальний рівень метаболізму і, отже, не зменшує до 70 відсотків метаболізму.
Збільшити базальний рівень метаболізму
Базальний рівень метаболізму слід навіть збільшити, щоб назавжди і здорово схуднути. Для підвищення рівня базального метаболізму важливі три моменти: по-перше, м’язова маса, по-друге, внутрішні органи і, по-третє, активність метаболізму внутрішніх органів.
Накопичення м’язової маси призводить до того, що тіло використовує більше енергії, коли відпочиває. Навіть коли вони не використовуються, м’язи споживають більше калорій, ніж жирова тканина. Споживання енергії м’язами можна збільшити за рахунок збільшення м’язової маси за допомогою силових тренувань.
Тренування на витривалість, такі як біг, ходьба, їзда на велосипеді, плавання, футбол тощо, також збільшує енергоспоживання м’язів. Тренування на витривалість збільшує кількість мітохондрій до 100 відсотків на клітину. Мітохондрії - це власні електростанції, що відповідають за забезпечення енергією з їжі. Завдяки більшій кількості, швидкість базального метаболізму може бути збільшена і, отже, легше знижена.
Збільшення активності внутрішніх органів та обміну речовин
Нові дослідження показують, що фізичні вправи підвищують активність внутрішніх органів. Спорт також впливає на серце, легені, мозок (спорт також підвищує інтелект), кишечник, печінку, підшлункову залозу та всі інші внутрішні органи. Вони спалюють більше енергії завдяки регулярним рухам, працюють важче і якісніше, і тіло швидше втрачає вагу.
Підвищена активність внутрішніх органів має відносно сильніший ефект, ніж вищі витрати енергії на більшу кількість м’язів, оскільки ці органи мають значно більшу частку швидкості основного метаболізму, ніж м’язи.
Спорт сильно стимулює весь обмін речовин: вуглеводний обмін, жировий обмін і білковий обмін посилюються і тренуються. Наприклад, метаболічні процеси оптимізуються та тренуються шляхом регулярних бігових тренувань або їзди на велосипеді, формуються нові кровоносні судини, щоб м’язи та внутрішні органи мали достатньо енергії та кисню, особливо протягом досить тривалого часу, якщо короткочасні запаси енергії М'язи порожні.
Інсулін через вуглеводи зупиняє втрату жиру на багато годин
Їжа, багата вуглеводами, стимулює підшлункову залозу виділяти інсулін, щоб цукор з вуглеводів у крові міг потрапляти в клітини і зберігатися в клітинах. Чим краще цукор доступний з вуглеводів, тим швидше підвищується рівень цукру в крові і тим більше потрібно інсуліну і виділяється підшлунковою залозою. Особливо це стосується продуктів з білого борошна, багатих вуглеводами, та цукристих продуктів, таких як шоколад, морозиво, лимонад, кола, а також численні солодкі фрукти.
Дослідження Діогена (дієта, ожиріння та гени), для якого були оцінені дані 600 людей із зайвою вагою у восьми європейських країнах, вивчало, як можна підтримувати вагу після дієти. Як результат, дієта, багата білками та складними вуглеводами, є найкращим способом підтримувати вагу після дієти (на додаток до вищезазначеного збільшення обміну речовин та швидкості основного обміну за допомогою фізичних вправ та достатньої кількості їжі).
Три знайомі поради щодо інсуліну та дієти
Спочатку Максимально уникайте вуглеводів ввечері, щоб втрата жиру не припинялася вночі. Марина Ягеман не згадує про вищу секрецію гормонів росту вночі, про що також часто згадують. Відмова від вуглеводів ввечері, пізно ввечері та вночі ніколи для мене не працює, мені потрібні вуглеводи. Однак на початку статті також описано, що в принципі не кожна дієта однаково підходить для кожної людини, а не для кожного, щоб успішно схуднути та підтримувати вагу.
По-друге слід робити перерву не менше чотирьох годин між прийомами їжі, щоб рівень інсуліну знову впав і втрата жиру могла почати допомагати вам схуднути.
По-третє Складні вуглеводи з цільнозернових продуктів не так швидко розщеплюються на цукор, а рівень інсуліну зростає не так швидко. Успішне та здорове схуднення легше з цільнозерновими макаронами, цільнозерновим рисом, цільнозерновим хлібом та цільнозерновими булочками, картоплею тощо.
Марина Ягеманн хвалить у своїй статті «Тонкий! І назавжди ". Овочі як найкращі продукти для схуднення. Щодо щільності енергії, овочі мають особливо великий об’єм, який повинен заповнити вас і допомогти схуднути. Однак існує також протилежна думка, що z. Б. Салат не наповнює вас, і організм досить розумний, щоб помітити, що з’їдено недостатньо поживних речовин.
Стрес робить вас товстим через кортизол
Стрес робить вас товстим, оскільки гормон стресу кортизол, який виділяється під час стресу та стресових ситуацій, спричиняє збільшення викиду швидшої енергії у вигляді глюкози із запасів організму, таких як печінка.
Марина Ягеманн також заявляє, що симптоми стресу також проявляються в напружених м’язах і, отже, знижується швидкість метаболізму. Вона також згадує про емоційну їжу, тому при стресі їдять більше солодкої та жирної їжі, наприклад, шоколаду, картоплі фрі, піци, шніцелю зі смаженою картоплею тощо, що в свою чергу робить вас товстим.
Занадто мало сну робить вас товстим
Роль сну при ожирінні часто недооцінюється. Це одне з найкращих джерел енергії для всього організму. (Сон - це джерело енергії? Стаття Марини Ягеманн нарешті ослабла після сильного старту. Тож більше не потрібно їсти, достатньо спати як джерело енергії. Ймовірно, вона мала на увазі регенерацію.)
Професор Фробезе зазначає, що занадто мало сну регулярно збільшує ризик зайвої ваги до 70 відсотків. Дослідження ожиріння показали, що занадто малий і нерегулярний сон - хронологічний стрес - змушує вас набирати вагу і товстіти, не вживаючи більше. На мою думку, це важливе і правильне твердження про сон та ожиріння, яке також можна знайти в інших джерелах.
Література:
Мадам: “Тонка! І назавжди », Марина Ягеманн, випуск 4, квітень 2013 року, сторінки 108–114.