Назавжди усуває біль у спині
Одна з важливих речей, про яку я дізнався за останні півтора року, пов’язана з відновленням та профілактикою болю в попереку (ішіас).
Здається, раптом багато людей навколо мене, і члени сім'ї, і друзі, і колеги почали скаржитися на такий біль.
З бажання допомогти їм та їх цікавості дізнатися правду про правильні причини та методи профілактики та відновлення болю в попереку, я почав читати дослідження та застосовувати методи справжніх експертів у цій галузі.
З тих пір і до сьогоднішнього дня я багато чому навчився і допоміг понад 20 людям позбутися болю в спині. Я допомагав друзям, які в своєму житті мало рухались, а також спортсменам, які хотіли повернутися до спортзалу. Як люди з нестерпним болем, через який вони не могли спати вночі, так і люди, які мало боліли або бажали уникнути більших проблем у майбутньому.
Я не кажу тобі це, щоб похвалитися. Двадцять людей - це не така велика кількість, але, з іншого боку, це не головне моє заняття. Незважаючи на те, що моя основна діяльність полягає в детальних знаннях людського тіла, усунення болю в спині не є моїм основним завданням.
Я кажу вам це тому, що Я хочу вам допомогти. Я кажу вам це, тому що:
- Я бачу багато людей, які не знають, що робити, щоб позбутися болю
- Я бачу людей, яким "потрібно" приймати сильні протизапальні препарати, повні побічних ефектів щодня ... коли спеціалізоване харчування могло б їм допомогти хоча б стільки
- Я бачу людей, яким "доводиться" ходити кожні 3 місяці або кожні 6 місяців на фізіотерапію, фізіотерапію або масаж ... коли за допомогою правильних вправ вони могли позбутися всього максимум за 3 місяці
- Я бачу людей, які більше не відчувають болю, але все життя проживають у страху, відмовляючись від занять спортом або рухів, які здаються складнішими.
- Я бачу, як люди відмовляються від маленьких задоволень від життя - від того, щоб тримати своїх дітей на руках до водіння
- І найгірше, коли бачу, як люди нічого не роблять. Люди, які страждають щодня, але не роблять жодних дій - чекають дива - які марно страждають місяцями та роками, так і не позбувшись повністю проблеми.
Тому я хочу вам допомогти. Не потрібно (більше) бути одним із цих людей. НЕ страждайте даремно, НЕ втрачайте свої гроші, час та здоров'я, слідуючи застарілим ідеям інших людей чи бізнесу.
Я знаю, що світ здоров'я може бути дуже розгублений. Всі радять займатися чимось іншим. Лікарі намагаються прооперувати вас або дати вам ліки. Фізіотерапевти, фізіотерапевти, масажисти та практики альтернативної медицини рекомендують свої послуги ... сеанси після сеансів, гроші за грошима і повільні, неіснуючі або незрозумілі результати.
Ось чому, для початку, я думаю, що найкращий спосіб допомогти вам - спробувати усунути плутанину і Я пояснюю правду.
Потім у другій частині статті я представимо вам кілька конкретних рішень, включаючи 3 основні вправи для лікування болю в спині, рекомендовані доктором Стюарт Макгілл - світовим авторитетом у галузі хребта.
Якщо вам було цікаво прочитати більше про болі в спині, ви, мабуть, побачили, що їх можна класифікувати за багатьма критеріями: за розташуванням (шийний, грудний, поперековий), за тканиною походження (м’язи, нерви, суглоби, кістки), за типом болю (корінцевий, інтенсивний привід тощо) або за іншими критеріями.
У будь-якому випадку, поки що немає сенсу турбуватися про різні медичні терміни.
Потрібно знати, що:
Більшість болів у спині викликані вже існуючими механічними проблемами.
Біль при ішіасі викликаний механічним тиском на сідничний нерв - тиском, спричиненим або м'язами, через які переходить цей нерв, або хребтом. Біль у середній або верхній частині спини також спричинений механічними проблемами, утриманням або надмірним змушуванням м'язів у неприродному положенні або в яких вони не можуть діяти правильно.
Основна ідея, яку потрібно пам’ятати, полягає в тому, що біль у спині - це НЕ хвороба чи інфекція, і в результаті НЕ може бути вилікувана за допомогою медикаментів або природних методів лікування, а ТІЛЬКИ шляхом зміни механіки.
Якщо біль у спині не є наслідком жорстокої аварії ...
Це однозначно результат місяці або навіть роки накопичених механічних навантажень через неправильну поставу або діяльність, яка не використовує м’язи збалансовано.
Ішіас
- це сукупність симптомів (включаючи біль), які можуть бути спричинені стисненням або подразненням одного або декількох з 5 нервів, що складають сідничний нерв, або стисненням або подразненням лівого, правого нерва або обох сідничних нервів.
У переважній більшості випадків ішіасний біль є наслідком запалення або грижі міжхребцевого диска в L4, L5, S1, S2 або S3. Це запалення або грижа тисне на одну або більше з 5 гілок, викликаючи корінцевий біль на нозі вниз уздовж всього нерва.
Якщо ви страждаєте від такого, ви точно знаєте наслідки.
Але в чому причина? Чому диск запалюється або грижа? Важливіше те, як можна усунути біль?
Якщо ви потрапили в аварію або змусили себе надмірно, причина зрозуміла: хребет або частина хребта натискали нерівномірно, а найслабший диск поступився місцем, створивши набряк або розрив (грижу) в желатиновій речовині, наприклад на малюнку нижче.
Але більшість людей не в цьому випадку. Для багатьох людей біль виникав не внаслідок форс-мажорних обставин, а через поступове збільшення тиску з часом.
Кожну хвилину, проведену в неправильному положенні, наприклад, сидячи на стільці перед монітором, міжхребцевий диск більше «зношується».
Через неприродне викривлення хребта вага тіла нерівномірно діє на диск, натискаючи його більше в одній області, ніж в іншій.
Але гірше, без достатньої кількості рухів та вправ для стимуляції тіла з протилежних сторін довжина відпочинку м’язів змінюється. Деякі стають довшими, інші коротшими, деякі легше набирати та використовувати, а інші більш оніміли або спали.
Отже, поступово тіло решту часу прагне до цього неправильного положення, навіть коли спить або гуляє на вулиці. І якщо ви нічого не зробите, щоб змінити це, вам буде набагато зручніше рухатись і робити всі заходи з хребтом у такому нерівному положенні тиску. Ви більше не будете "знати", як використовувати свої стабілізуючі м'язи, щоб привести хребет у природне положення, і кожного разу, коли ви берете щось у руку або нахиляєтесь, ви будете сильніше тиснути на певну частину дисків, і це не пройде довго, поки цей «повітряна куля» деформується або зламається і тисне на нерви, що проходять повз нього.
У цей момент з’являється біль.
Для усунення причин болю мозок скорочується і часто блокує певні м’язи (як правило, витягнуті та ослаблені), щоб привести хребет у нормальне положення та зменшити тиск на диск та, отже, на нерв. На жаль, ці м’язові напруги в кінцевому підсумку створюють сильну втому і, можливо, навіть біль, у свою чергу, навіть якщо вони є лише мірою захисту тіла.
Тому такі розчини, як міорелаксанти, масаж, фізіотерапія/фізіотерапія, голковколювання тощо, НЕ працюють, поки ПІСЛЯ хребта не приведеться в правильне положення.
Якщо ви приймаєте міорелаксанти, коли ви все ще сидите (ненавмисно) або на ліжку, або на стільці, або стоячи в неправильній позі, до якої ви адаптувались, все, що ви робите, - це саботувати захисні механізми організму і покласти більше нервовий тиск. Подібним чином, коли ви вдаєтеся до одного з інших рішень, ви можете почуватися добре деякий час сидячи у хорошій позі та розслабляючи хронічно напружені м’язи, але як тільки ви повернетесь до початкової пози та звичок, симптоми неодмінно з’являться, і ви будете продовжувати страждати марно і платити за інші сесії, які НЕ можуть запропонувати вам реального довгострокового рішення.
Так само операція не є довгостроковим рішенням. Як ви гадаєте, скільки часу знадобиться, поки неправильна поза «звички», укорочені та ослаблені м’язи не створять тієї ж проблеми між двома іншими хребцями?
- Я не можу вам сказати, але це, швидше за все, буде менше, ніж до першого випадку.
Єдине вірне і постійне рішення
Це зміна ваших «звичок» та зручного положення, подовжуючи вкорочені м’язи та зміцнюючи тих, хто спить.
Іншими словами, якщо ви хочете перестати страждати, перестати витрачати час і гроші на тимчасові рішення, перестати жити в страху перед болем і насолоджуватися життям, як раніше. потрібно робити конкретні вправи! Тільки так ви можете без зусиль отримати та утримати правильне вирівнювання хребців та уникнути будь-якого тиску на нерви.
З іншого боку, якщо ви не будете робити прогресивні вправи, специфічні для вашої ситуації, щоб змінити механіку свого тіла, ви ніколи не позбудетеся проблем повністю. Ви НІКОЛИ не зможете бігати, стрибати, нахилятися, піднімати щось або грати з дитиною, не завдаючи болю. Або ти обмежишся і будеш жити в страху, або ризикнеш і будеш все більше руйнувати свій стан.
2 основні причини болю в попереку
Не всі болі в попереку однакові. Якби порівняти симптоми кількох страждаючих, ви, безсумнівно, знайшли б багато варіацій, але по суті всі вони базуються на одній з наступних двох основних характеристик: непереносимість згинання або нетерпимість до розтягування.
Іншими словами, біль викликається або згинанням хребта (згинання вперед - схоже на рух, що використовується для створення живота), або розгинанням хребта.
Зазвичай нетерпимість до розтягування поширена серед спортсменів, тоді як нетерпимість до згинання частіше зустрічається серед людей, що працюють в офісі, або серед велосипедистів і набагато частіше.
Область запалення міжхребцевого диска може бути викликана переважним нахилом хребта (Aultman et al, 2004). Наприклад, запалення в лівій спині викликане згинанням з невеликим нахилом вправо. Тому ішіас (подразнення сідничного нерва) викликаний згинанням поперекового відділу хребта. Потім це призводить до запалення або грижі (розриву) міжхребцевого диска та тиску на один з нервів, що складають сідничний нерв.
Іншими словами, якщо ви страждаєте на ішіас, положення, коли ви нетерпимий, і ви повинні уникати цього, яким би комфортним це не здавалося на даний момент, є згинанням. Тобто нахили вперед. Якщо біль в лівій нозі, згинання, нахилене вправо, є найбільш небезпечним, а якщо біль відчувається на правій нозі, то згинання, нахилене вліво, є найбільш шкідливим.
Початкове рішення - Усуньте перебільшені позиції
Першим кроком усунення будь-якого болю в спині є усунення причини болю. Іншими словами, усунення помилкових положень та схем руху.
Це здається дуже простим і логічним, але скільки нас насправді це робить? Скільки з нас насправді знають, які неправильні моделі?
Наприклад, що, на вашу думку, трапляється, якщо людина, нетерпима до згинання, дотримується загальних порад, почутих від сусіда чи прочитаних на сайтах соціальних мереж, і виконує такі вправи, як підтягування колін до грудей або наступне положення йоги (позиція дитини)?
Ви отримаєте перерву від болю і відчуєте себе краще, подовжуючи еректори хребта, які напружені як захисний механізм (див. Першу статтю). Але такий підхід додає йому більше болю та скутості на наступний день, оскільки тканини внизу зазнають сильного стресу.
Правильним рішенням для початку є усунення якомога більшої кількості рухів, які приводять хребет у згинання, особливо вранці, коли диски більш зволожені і, отже, більше набрякають через постільний режим.
Дослідження показують, що міжхребцеві диски мають лише певну кількість згинань. Тому, навіть якщо у вас на даний момент (не) боляче, було б розумніше зберегти це число для таких заходів, як нахили, щоб зав’язати свої шнурки, ніж використовувати їх на сотнях живота, які в будь-якому випадку не допомагають вам здавати. животом вниз.
Що ви можете зробити, це прокинутися раніше і постояти трохи довше або трохи прогулятися, перш ніж сісти в автокрісло, а потім прямо в офісі.
Можливо, ви можете використати цей час, щоб приготувати і взяти свій здоровий сніданок на роботу. Не можна нехтувати харчуванням, якщо ви хочете якомога швидше позбутися від болю і добре почуватись у дорозі. Як ви думаєте, звідки береться сировина для побудови нових клітин? Звідки ваше тіло бере енергію для підтримки скелета в потрібному вам положенні? Звідки беруться речовини, необхідні для біохімічних процесів, які дозволяють розслабитися і скоротити м’язи, сконцентруватися, контролювати запалення, підсилити імунну систему та багато-багато іншого?
Почніть із наступних 3 основних вправ
Доктор Стюарт Макгілл, орган з питань хребта, рекомендує наступні 3 основні вправи для їх здатності створювати правильні моделі рухів, розвивати стійкість і витривалість та захищати хребет від багатьох механізмів травм.
Форма виконання - найважливіший аспект. Намагайтеся утримувати хребет у найкращій позі, яку ви можете терпіти, і якщо ви не можете виконувати вправи без болю, спершу розвивайте більше спроможності до зусиль.
Тримайте положення затриманим нижче 10 секунд і поступово збільшуйте кількість повторень, а не їх тривалість.
Вправа 2: Сервант на колінах