Нажиріть зимою! Легке формування під час їзди на велосипеді в приміщенні!
Після Різдва настає високий сезон для дієт: Як і кожного року, настає вічне рішення: нарешті назавжди схуднути! Але правда полягає в тому, що небажані кілограми, бекон закочується на живіт, а потворні подушечки на сідницях і стегнах не з’являються за одну ніч. На жаль, вони також не зникнуть за одну ніч. Якщо ви не злитеся на них ефективною концепцією.
Худніть, регулярно тренуючись на витривалість
Велоспорт у приміщенні - це безпечний та надзвичайно ефективний спосіб остаточного схуднення. Чому? Тіло найбільш ефективно спалює жир при виконанні помірних, але регулярних тренувань на витривалість (аеробні вправи). Мало видів спорту підходять для аеробних тренувань на витривалість і, отже, для ефективної та безпечної втрати жиру. Спорт для цілеспрямованої втрати жиру повинен використовувати великі частини м’язів, бути ритмічним і мати можливість здійснювати помірно з низькою інтенсивністю протягом більш тривалого періоду часу.
Велосипедна доріжка у напрямку до тонкої лінії
Велосипед у приміщенні використовує всю нижню частину тіла, подібно до бігу підтюпцем, ходьби або скандинавської ходьби, але це легко для суглобів, оскільки більша частина ваги тіла лежить на сідлі. Кілька років тому крита велосипедна хвиля прокотилася із США і тепер стала для них інсайдерською підказкою цілеспрямоване спалювання жиру розвинена.
"Правильно виконане їзда на велосипеді в приміщенні - це спеціальне тренування на стаціонарному велосипеді, яке поєднує переваги їзди на велосипеді з незалежністю від часу доби, погоди та зовнішньої температури", - пояснює фітнес та особистий тренер Олександр Наттер.
Для жінок тренування на жорсткому велосипеді має цілком особливий, позитивний побічний ефект: Ви спеціально тренуєте м’язи в проблемних зонах, сідницях, стегнах і литках, що призводить до красивих, естетично добре сформованих ніг.
Скільки калорій спалюється під час їзди на велосипеді в приміщенні?
Завданням їзди на велосипеді в приміщенні, згідно з концепцією Fit Appeal Олександра Наттера, є підтримка частоти обертання педалей якомога вище протягом більш тривалого часу. Оптимальне тренування триває від 30 до 60 хвилин, досвідчені користувачі можуть тренуватися до 90 хвилин і навіть довше. Протягом усього часу ви невпинно крутите педалі, що з одного боку стимулює спалювання жиру та покращує стан. В одна година їзди на велосипеді в приміщенні один споживає бл 450 калорій.
Не тільки м’язи ніг, але і м’язи верхньої частини тіла зміцнюються завдяки різним положенням сидячи або рукояткам на кермі.
Велоспорт у приміщенні: підходить для всіх
Зазвичай безступінчасте регулювання опору педалі створює відчуття їзди вгору або вниз, що особливо вигідно людям із надмірною вагою, людям у поганому фізичному стані або людям похилого віку. Якщо тренування є для вас занадто важким, ви можете просто зменшити опір і рухатися на своєму індивідуальному рівні. Ніхто не залишається і не повинен здаватися на невеликий підйом. Олександр Наттер рекомендує максимально різноманітну програму тренувань, щоб їзда на жорсткому велосипеді не стала занадто однобічною.
Виправдання "немає часу на вправи" не враховує!
Велоспорт у приміщенні пропонується майже у кожному фітнес-центрі! Хто зайнятий і має мало часу або взагалі воліють тренуватися вдома, вони повинні придбати хороший критий велосипед, велотренажер або велоергометр. Таким чином, ви можете тренуватися незалежно від часу доби чи часу роботи студій. Наприклад, вранці до або ввечері після роботи.
Ця одноразова інвестиція у здоров’я та фізичну форму безумовно того варта, адже якісне тренувальне обладнання має тривалий термін життя. Щоб уникнути нудьги під час тренування вдома, бажано проводити тренування перед телевізором або з гучною музикою та різноманітними програмами.
Правильне навчання має важливе значення
Будь вдома чи у фітнес-студії, ви завжди повинні надавати великого значення професійному керівництву та необхідному обладнанню. Без правильної програми тренувань їзда на велосипеді в приміщенні не досягне бажаного успіху. Бажаючі можуть знайти поради фахівців, важливі поради та підказки щодо всього, що стосується їзди на велосипеді в приміщенні, та великі навчальні програми для початківців та досвідчених користувачів в Інтернеті.