Нажиріть зимою!
Зимові види спорту вбивають калорії: лижники на бігових лижах у Гешинені в Обергомсі. Фото: Гаетан Баллі (Камінь)
Остаточно сніг! Нарешті час для зимових видів спорту! Вправи на свіжому повітрі корисні для імунної системи, навіть при прохолодних температурах. Крім того, денне світло має піднімаючий настрій ефект і створює вам гарний настрій. Тим, кого важко подолати, може допомогти думка, що зимові види спорту на свіжому повітрі спалюють багато жиру.
Ось рейтинг найпопулярніших зимових видів спорту за споживанням калорій. Плюс: мої особисті поради щодо того, де захоплюватися відповідним видом спорту.
Примітка: Інформація про споживання кілокалорій на годину є орієнтирами. Ці значення варіюються залежно від статі, розміру тіла, ваги та рівня фізичної підготовки.
Вбивця калорій No1
Бігові лижі - 800 ккал/год
Бігові лижі - головний вбивця калорій. Він тренує серце, кровообіг і легені. Так само витривалість, рівновага, координація та сила. Діагональний рух рук і ніг активізує всі групи м’язів. Завдяки ковзним рухам бігові лижі легко наносять на суглоби, а ризик отримання травм низький. Добре навчений гірськолижник може спалити до 1500 кілокалорій на годину під час катання на ковзанах або підйому в гору.
Фантастичний краєвид: траса для бігових лиж Gadmen. Фото: Девід Біррі
Моя порада: Гедмени! Бігові лижні траси Північного центру Гадмен спокійні та сонячні - під перевалом Сустен у Бернському Оберланді. Один з найкрасивіших і пуристичних гірських ландшафтів, де можна насолодитися біговими лижами.
Вбивця калорій No2
Гірськолижні тури - 700 ккал/год
Гірськолижний тур також є вбивцею турбокалорій - особливо тому, що він часто триває кілька годин. Підйом і спуск напружують усі групи м’язів і наближають метаболізм. Однак основна увага приділяється тиші та спокою подалі від цивілізації, простору, відчуттю свободи та щастю бути першим, хто проклав слід у недоторканому снігу. Гірськолижний тур очищає ваші розуми. Залежно від швидкості, ваги обладнання та схилу схилу, добре підготовлений гірськолижний гірськолижник, як і лижник, може спалити більше 1000 калорій на годину.
Гарантоване піднесення: Graubünden Safiental. Фото: Наташа Кнехт
Моя порада: Швейцарія пропонує майже нескінченну кількість райських гірськолижних турів. Кожен має свій шарм, тому назвати улюбленого неможливо. Я часто буваю в долині Сафієн у Сурсельві.
Вбивця калорій No3
Прогулянки на снігоступах - 600 ккал/год
Піші прогулянки по снігу виснажливіші, ніж літні піші прогулянки, а снігоступи - це ще більше зимового жиру! Оскільки доріжки часто ведуть по нерівній місцевості, регулярне катання на снігоступах не лише тренує фізичну форму, а й координацію та рівновагу. Використовуються всі групи м’язів. На додаток до зимових пішохідних маршрутів, багато зимових спортивних зон також пропонують дуже добре позначені (рожеві) снігоходи для снігоходів різного рівня складності. Це приємний спосіб пересуватися зимовим пейзажем.
Особливо прохолодно в “Сибіру Швейцарії”: розслаблений снігоступах навколо La Brévine. Фото: neuchateltourisme.ch
Моя порада: Невшатель Юра особливо відомий своїми трасами для бігових лиж взимку. Але мені також дуже сподобались позначені там снігоходні стежки. Наприклад, в районі Ла-Бревін.
Вбивця калорій No4
Гірські лижі - 450 ккал/год
Навіть день катання на лижах на схилах відбиває жирові відкладення. Той, хто їде без зупинки протягом години, а іноді присідає, споживає 450 калорій. Тому: водити більше, ніж сидіти в пабі! Регулярне катання на лижах зміцнює серцево-судинну систему, а активність на великій висоті та на свіжому повітрі також позитивно впливає на психіку.
Катання на лижах, сонячні ванни, затишні паби на схилах: все це можна придбати в Obersaxen Mundaun. Фото: Наташа Кнехт
Моя порада: Особисто я віддаю перевагу меншим і більш керованим гірськолижним зонам - таким, як Оберсаксен Мундаун у Бунднер-Оберланді.
Вбивця калорій No5
Санки - 250 ккал/год
Санки - популярний швейцарський вид спорту, ідеально підходить для дітей - але не тільки! На старих добрих дерев'яних санях чи на спортивному саннику: я люблю кататися на санках. Особливо, коли спуск швидкий і тривалий. Це єдине зимове заняття, в якому я люблю бігати. Однак новачкам слід бути обережними і вибирати прості санні траси - або відвідувати курс. Ризик травмування на санках значно більший, ніж прийнято вважати.
Швидке катання на санях: від Віспіла до Гштайга. Фото: gstaad.ch
Моя порада: Я маю приємні спогади про санну трасу від Берггаузу Віспіле до Гштейга поблизу Гштаада в Бернському Оберланді (600 метрів на висоті, 7,5 кілометрів). Пригода починається в Берггаузі з чудового панорамного походу (40 хвилин), перш ніж вирушити до долини на бігунах.