Не хочеться робити вправи! 5 перевірених порад у будь-якому випадку тренуватися
Ви вже роздумуєте вранці. Сьогодні вночі є одне тренування, яке вам зовсім не подобається. Інтервали - саме це слово змушує закочувати очі. Так, звичайно - вони швидші і, якщо ви в хорошій формі, теж весело. Але ти не у формі - ще не.
Ви повертаєтесь додому після важкого і, насамперед, напруженого робочого дня. Ваші кросівки для бігу посміхаються вам у коридорі. Змусити їх посміхнутися, ти повинен спочатку відпочити. Через годину вони все ще стоять там, а ти зручно лежиш на дивані. Вам справді не хочеться тренуватися - зрештою, погода теж не виглядає дуже привабливою.
Ви знаєте, що? Звичайно, ти це знаєш, і я теж. Це особливо важлива одиниця, і вам зовсім не до вправ! Нуль - нада - ніенте!
Це явище виникає особливо в стресові фази життя у зв'язку з важким планом тренувань. Іноді повітря просто зникає. Тоді слід використати одну з наступних 5 перевірених підказок.
5-хвилинний фокус
Час від часу вам доводиться битися зі своїми внутрішнє слабше Я миша не відкусить нитку. Ідеальний спосіб впоратися з собою Гюнтер, ваше слабше Я * запитати - це те 5-хвилинний фокус.
Це ставка. Гюнтер чи ви, хто сьогодні переможе? І це потрібно зробити:
Ставте перед собою дуже маленькі цілі
Великі цілі - це чудово. Вони мотивують вас і стимулюють вас у довгостроковій перспективі. Чудово - це просто марно сьогодні всіх днів. Оскільки видно із зручного дивана, ваша велика мета дуже далеко.
Також a План тренувань зрештою, тобі не допомагає, лише вони принаймні цього точно дотримуються. Те, що допомагає проти вашого теперішнього невдоволення, ціле маленькі цілі. Щось, чого ви все ще можете досягти сьогодні, і що знову мотивуватиме вас.
Добова доза фізичних вправ
Однією з таких міні цілей є щоденна доза фізичних вправ. Не хвилюйтеся, вам не слід мутувати спортсмена-конкурента і пітніти кожен день. Про свою велику мету щодня вам повинна нагадувати лише невелика порція.
Порція може бути дуже маленькою. Для мене зараз 5 віджимань, 10 присідань, 10 присідань (в ідеалі на Балансова дошка*) і хвилинна підтримка передпліччя (дошка). Все це займає менше трьох хвилин.
Метод дістається американському коміку Джеррі Зайнфельд однойменний Культовий комедійний серіал * назад. Зайнфельд досяг успіху, оскільки щодня працював над своєю метою. Щодня! Це введе вас у потік, і щоденна програма вправ увійде у звичку.
Краще взяти один 3-місячний календар * і робіть великий жир X на кожен день, коли ви робили щоденну дозу фізичних вправ. Правило просте - всі дні місяця повинні бути позначені в кінці місяця. Мета: Не розривайте ланцюг!
Я йду на крок далі і додаю цю міні-звичку до свого списку справ. Тож мені постійно про це нагадують.
Ваше тренування - це гра
Ви також знаєте цих бігунів, які грають в парку похмурі та вперті очі. У кого, мабуть, просто все є, просто не смішно. Зрештою, без старанності немає ціни і ніхто не сказав, що тренування - це весело.
Але - хтось це робить, - бо спорт може і повинен бути цікавим. Собачість рано чи пізно однозначно призводить до незадоволення!
Ви пам’ятаєте, як стрибали з калюжі в калюжу, коли ви були маленькою дитиною? Чому б не спробувати ще раз, коли вже йде дощ? Або чому б не спробувати, як швидко ви можете бігти до наступної групи дерев там. Дійсно повний газ!
І в будь-якому випадку, чому тренування з бігу завжди має бути на кроці перед іншим? Як щодо трейлінгу, один Смуга перешкод чи фітнес-стежка? Останній ще називають дитячим майданчиком, оскільки там є все обладнання, необхідне для такої тренування всього тіла.
І ще щось - що швидко дасть вам ще одну порцію мотивація приносить. Залиште навушники вдома і слухайте шуми навколо вас. Що ти бачиш І що ще можна захопити на своєму маршруті. Упертий погляд вперед не повинен бути.
До речі, є додатки, які підкреслюють ігровий аспект. Страва - це те, що перетворює ваші тренування на велосипеді та бігу на постійне ігрове змагання. Але стережіться - не перестарайтеся. Не кожне тренування має стати змаганням з оточуючими чи собою.
Отримайте мотивацію ззовні
Вже слова "мотивація" та "спорт" YouTube вступив? Зараз YouTube є другою за величиною пошуковою системою, і результати вищевказаного пошуку вражають. Принаймні, якщо вам подобається типова американська рамка мотивації. Якщо ви віддаєте перевагу тихим тонам, вам доведеться виглядати трохи більше. Ось чудовий приклад - якщо вам не хочеться бігати, ви не бігун.
музики до речі, справжній стимул для мотивації для багатьох. Ви склали список відтворення ваших найбільш мотивуючих пісень? У мене це є, і я використовую це для цього Spotify. Залежно від типу тренування та мого настрою, я дозволяю собі посипати іншими піснями. Spotify також має безліч готових списків відтворення для будь-якого настрою та ситуацій.
До речі, я рідко використовую музику для тренувань і не так часто, коли у мене проблеми з мотивацією. Хороша аудіокнига рухає мене більше. І є чудові мотиваційні аудіокниги *. Ось три приклади:
- Народжені для бігу: Забуті люди та секрет найкращих та найщасливіших бігунів у світі *
- 42195: Чому ми бігаємо марафони і що ми думаємо *
- Новини від Ironman *
Нехай інші мотивують вас
Якщо вам часто не хочеться займатися самостійно, група може допомогти. Зробити побачення з друзями або приєднатися до команди. Регулярний час гарантовано підніме вас з дивана. Або ви любите постійно переносити дражниння любителів спорту?
До речі, є також розкішний варіант, який стає все більш популярним. Багато спортивних студій пропонують Персональний тренінг в. Там тренер буде лише піклуватися про вас, а також буде бігати разом з вами, якщо ви цього забажаєте. Дорого - але ефективно ...
Сьогодні навчання скасовано
Вибачте? В іншому випадку я завжди роблю тут мотивацію, і зараз я рекомендую вам пропустити тренування? Так, я - просто час від часу дозволяйте невдоволення. Ви людина, а не машина.
Залишення одиниці жодним чином не шкодить вашій меті. Однак кілька поспіль. Якщо ваше бездушність триває кілька днів або навіть тижнів, важливо дослідити причини.
Хіба ваша мета недостатньо велика? Або у вас взагалі немає мети? Ви насправді займаєтесь спортом, який вам подобається? Ви у фізичній формі? Існують десятки причин, чому бездумний настрій розгулений. Проаналізуйте свою причину і вирішити її.
Здебільшого лише на короткий час вам не хочеться робити вправи. Коли ви це Інтервальне навчання не люблю ввечері, просто залишайся на дивані. Дайте своєму тілу (і розуму) необхідний відпочинок і почніть наступний день прямо вранці. Це майже завжди найкращі одиниці - відпочили та свіжі в голові, ви готові до найвищої продуктивності.
Не в спорті - мораль історії ...
Іноді це просто допомагає: закрити очі і піти на це а згодом ти особливо пишаєшся тим, що це зробив.
Найбільш важливим: Спорт повинен бути веселим і не бути зобов’язанням - так що ви стежте за оновленнями і не втрачайте інтересу. Тож з завтрашнього дня знову ...
І для всіх - хто потребує зовнішньої мотивації, я маю щось дуже особливе сьогодні. Найпопулярніші цитати та фотографії з блогу про витривалість у форматі PDF для завантаження. Отримати Додаткова порція мотивації і почніть тренування сьогодні.