Не їжте на ніч, щоб схуднути. ти повинен знати! SOS Як схуднути Всі наші поради
Не їжте на ніч, щоб швидко схуднути, чи справді це працює? Чи варто перестати їсти що-небудь, щоб схуднути, або просто усунути крохмалисті продукти на ніч, як деякі прихильники? Як довго слід практикувати цю дієту? Питань, які ми задаємо собі щодо вечірнього посту, багато, оскільки пропуск вечері - одна з ідей, яка спадає на думку при спробі схуднути будь-якими способами. Ось що ми пояснимо в цій статті.
Не їжте на ніч, щоб схуднути: чи це працює ?
Відповідь - так, але це дієта, яка вимагає високої мотивації, і це не завжди легко. Дійсно швидко схуднути, голодуючи ввечері, якщо дотримуються певні умови. Основна складність, з якою вам доведеться зіткнутися, якщо ви вирішите застосувати цей метод, - це знання, як схуднути, не голодуючи. Насправді, не їсти кілька годин між обідом і сніданком не для всіх.
Як не їсти вночі, змушує схуднути: пояснення
Після їжі наш організм виробляє глікоген, який зберігається переважно в клітинах печінки та м’язах. Глікоген - це своєрідне паливо (від споживання вуглеводів та цукру), яке наше тіло використовує для нормальної роботи протягом наступних 8-12 годин.
Коли цей запас глікогену вичерпується, наш організм шукає інше паливо, щоб виробляти свою енергію, і використовуватиме наш запас жиру за замовчуванням у випадку надзвичайної ситуації. Це коли ми починаємо худнути, оскільки ми використовуємо жир, що зберігається в животі, сідницях, стегнах та інших опуклостях, для енергетичних потреб нашого тіла.
Отже, коли ви не їсте вночі, між обідом і сніданком наступного дня є принаймні 16 годин. Це означає, що ви даєте своєму тілу достатньо часу, щоб вичерпати джерела глікогену і тим самим перекусити жир для схуднення.
Скільки часу потрібно, щоб не їсти вночі, щоб схуднути ?
Через тиждень ви вже побачите позитивні ефекти на своїй шкалі. Ви будете втрачати в середньому від 1 до 2 кілограмів на тиждень, суворо дотримуючись цього методу. Однак важливо слухати своє тіло. Усі різні, і деяким вдасться взагалі перестати їсти вночі та пристосуватися до цього нового ритму, щоб зробити це своїм способом життя. Тим, у кого будуть найбільші труднощі, доведеться припинити цей процес через тиждень, якщо голоду занадто багато.
Не переїдайте протягом дня
Щоб схуднути, не вживаючи їжі на ніч, вам доведеться їсти розумно вдень. Ризик вечірнього посту полягає в тому, щоб помститися за кількість їжі, щоб компенсувати голод під час сніданку і особливо під час обіду. Дійсно, більше не їсти ввечері, щоб схуднути, означає, що ви будете приймати лише два прийоми їжі на день, і ви, можливо, захочете випити себе, особливо опівдні, передбачаючи будь-які труднощі, з якими вам доведеться справлятися ввечері. Окрім того, щоб пропустити вечерю, вам доведеться навчитися управляти порціями їжі.
Перегодовування протягом дня може призвести до схуднення, а також негативно вплине на ваш обмін речовин та регулювання рівня цукру в крові. .
Якщо не їсти вночі, ти худнеш, якщо днем їси збалансовано
Компенсація вашої нестачі подвоєнням раціону та порцій під час сніданку та обіду є одним із ризиків молодої людини ввечері, якого ви повинні знати, як уникати. Ви також повинні навчитися худнути за допомогою збалансованої дієти протягом дня і знати, які продукти є низькокалорійними і досить поживними, що дозволить вам витримувати цілий день і всю ніч, не відчуваючи почуття голоду.
Пропуск вечері для схуднення не є проблемою, якщо ви отримуєте необхідні поживні речовини та кількість калорій, необхідних протягом дня. .
Якщо ви обмежитеся ввечері, але погано харчуєтеся вдень, ваші зусилля будуть марними, тому що ви не зможете протистояти спокусам, і ви навіть ризикнете схуднути, а не схуднути. Тому обов’язково потрібно їсти здорову та збалансовану їжу вранці та опівдні.
Вранці можна випити велику миску вівсяних пластівців з молоком та медом або мюслі з 0% жирним йогуртом та чаєм.
Опівдні можна замовити салат із змішаних страв або тарілку з крохмалистими продуктами з невеликою кількістю м’яса та йогурту.
Не перекушуйте ввечері
Дійсно, деякі люди компенсують те, що не їли ввечері, щоб схуднути, приймаючи перекус пізніше ввечері, що може бути причиною збільшення ваги. Одне дослідження показало, що внутрішній годинник нашого тіла збільшує нашу тягу до солодощів, крохмалю та солоної їжі ввечері, що робить нас схильними до висококалорійної їжі та напоїв. Якщо одного дня ви хочете зламатися, а ввечері відчуєте почуття голоду, потрібно знати, як їсти та перекушувати здорово, щоб не порушити ритм свого раціону.
Лягати рано
Щоб схуднути, не харчуючись вночі, потрібно знати, як рано спати. Чим раніше ви ляжете спати, тим легше буде дотримуватися цієї дієти. Для цього є 2 причини.
Перший - це те, що ви встанете раніше, тож обмежите почуття голоду, бо снідатимете раніше. Звичайно, кількість годин після обіду напередодні може бути менш важливою, якщо ви встанете рано, тому ви, ймовірно, спалите трохи менше жиру, але з часом ви зможете легше втриматися, тому вам вдасться програти вага. швидше.
Друга причина полягає в тому, що чим раніше ви лягаєте спати, тим більше уникнете спокуси перекусити щось нездорове, як ми вже пояснювали раніше, головним чином наприкінці вечора.
Фаворит сніданок
Якщо не їсти вночі, ти худнеш, оскільки це ще більше сприяє сніданку, який вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня. Це допомагає оптимізувати метаболізм і, отже, легше схуднути. Пропуск вечері збільшить ваше бажання гарного сніданку, сигналізуючи мозку про те, що день розпочався, і настав час запустити ваш метаболізм. І навпаки, якщо ви сильно їсте ввечері, можливо, ви не захочете снідати, що насправді може сповільнити ваш метаболізм протягом дня, тому ви спалюєте менше жиру і худнете менш швидко.
Не можна їсти щовечора, щоб схуднути ?
Як тільки ви досягнете бажаної втрати ваги, вам не обов'язково доведеться припиняти їсти вночі, щоб схуднути, якщо ви до цього звикнете. Для того, щоб стабілізувати свою вагу, у вас є можливість займатися непостійною вечірньою молоддю. Поступово ви перейдете від того, щоб не їсти ввечері, а не їсти кожен другий вечір, а потім кожну 3 ночі і т. Д., І при цьому продовжувати худнути.
Під час використання ви відчуєте своє тіло і побачите, що вам найкраще підходить. Загалом, не їсти кожен третій вечір не надто складно для реалізації, і це дозволяє вам підтримувати свою вагу протягом довгого часу, дотримуючись вказівок, наведених вище. Ви також можете отримати консультацію у медичного працівника.
Не їжте крохмалисту їжу на ніч, щоб довго схуднути
Важливо їсти світло ввечері, оскільки вночі ми мало робимо вправи, тому немає необхідності перевантажуватися. Крохмалисті продукти не рекомендуються ввечері, оскільки вони занадто ситні, і рекомендується вживати їх опівдні, щоб ви худнули, зберігаючи при цьому рух до наступного дня. Як тільки ви почуваєтеся добре у своєму тілі і втратили потрібні кілограми, вам слід мати звичку їсти легкі вечері (супи, салати, трохи сиру з хлібом ...), щоб стабілізувати свою вагу або просто продовжувати втратити вагу.
Не дуже сумісний з нічною роботою
Не їсти вночі, щоб схуднути, не є правильним рішенням для людей, які працюють вночі, тому що ви повинні знати, як пристосувати темп їжі до темпу активності. Враховуючи той факт, що графіки змінені, вечеря для цих людей служить сніданком. Вони витратять більшу частину своєї енергії вночі, тому їжа, яку вони їдять перед виходом на роботу, повинна бути максимально поживною. Тому ми не повинні нехтувати цими різницями в ритмі, оскільки ми знаємо, що "сніданок" у ритмічному розумінні цього терміну є найважливішою їжею дня.
Не їсти вночі, щоб схуднути, краще для одинаків
Схуднути, не їсти вночі, здається складно, коли у вас є сім'я або коли ви перебуваєте у стосунках. Всі на роботі, а діти вдень у школі. Тому єдині особливі моменти, які ми можемо провести разом, дуже часто бувають за столом під час вечері. Тому здається складним всім, хто зустрічається за столом ввечері, але ви не їсте, щоб схуднути, поки ваш чоловік або ваші діти пожирають на ваших очах страви, які ви часто для них будете готувати.