Не кидайте виклик своєму кишечнику!
Найпоширеніша причина цього синдрому полягає в звичках до способу життя: стрес, занадто багато їжі в неналежний час, занадто жирне і занадто солодке. Це справжній виклик для кишечника. У випадку чутливих людей це часто призводить до надмірних потреб при поганому травленні та процесах бродіння, які додатково прискорюють діяльність кишечника. Часте спорожнення кишечника - до десяти разів на день - не рідкість. Якість життя страждає масово.
Спочатку слід виключити, чи немає за цим інших захворювань із подібними симптомами. Запальні захворювання кишечника або непереносимість їжі можуть викликати ті ж симптоми.
Змінити харчові звички
Харчові звички дуже важливі при синдромі подразненого кишечника: їжте їжу повільно в максимально розслабленому середовищі та добре жуйте. Ось так їжа слиниться і травлення починається в роті. Це полегшує роботу кишечника. Зверніть увагу на почуття ситості!
Випийте склянку води (негазованої, яка може спричинити появу газів) перед їжею. Не вживайте сирі овочі ввечері. Це напружує кишечник і травлення вночі. Вживайте лише невелику кількість метеоризму. Сюди входять бобові (наприклад, біла квасоля, сочевиця, горох), огірки, часник, цибуля, капуста, гриби, перець, редис, цибуля, сальсифіковані, незрілі фрукти, а також горіхи, родзинки, тістечка та тістечка з розпушувачем, дуже свіжа дріжджова випічка (включаючи піцу), свіжий хліб, зварені круто яйця, хліб грубого помелу, кукурудза, кава, шоколад, газовані напої (пиво, кола), холодний, сире молоко та збиті вершки.
Переконайтеся, що омега-3 жирні кислоти (лляна олія, риба з холодною водою) та омега-9 жирні кислоти (оливкова олія, ріпакова олія) достатньо присутні у вашій їжі. Вони діють як природні антиоксиданти. Віддавайте перевагу їжі з низьким вмістом гістаміну. Червоне вино, блакитний сир, копчені продукти або дріжджі та дріжджові екстракти - класика з високим вмістом гістаміну. Список продуктів з гістамінами довгий. Тому цілеспрямовані поради дієтологів/дієтологів матимуть сенс.
Деякі пацієнти із синдромом роздратованого кишечника також чутливі до глютену. Це міститься в рисі, кукурудзі, просі, гречці, лободі, амаранті та їх продуктах. Уникайте алкоголю та продуктів, що містять глутамін. Пробіотики можна використовувати як доповнення до лікування, але комерційні йогурти-пробіотики для цього непридатні. Якщо хронічний запор є основним симптомом, можна використовувати розчинні клітковини, такі як лушпиння псилію.
Ніжний масаж приносить полегшення
П’ять хвилин на день м’яко масажуйте живіт! Для цього покладіть руки на живіт кінчиками пальців, спрямованими до пальців ніг. Ноги підняті. Почніть повільно, трохи натискаючи від правої нижньої частини живота до правої реберної дуги, далі до лівої реберної дуги та до лівої нижньої частини живота. На початку руки залишаються там, де їх розмістили - отже, тиск передається через краї рук на плоскі кисті (як тарілка, яка встановлена і повільно падає). З часом руки можуть збільшити обсяг своїх рухів. Після десяти-двадцяти кіл погладьте пальцями товсту кишку, починаючи знову знизу праворуч. Якщо це не викликає болю, пальці можуть глибше активувати кишечник спіральними рухами.
Нарешті, ви можете помасажувати такі моменти:
М 25 (два поперечні пальці збоку від пупка) і МП 15 (на рівні пупка, на лінії від соска вниз) приблизно одну-дві хвилини. Точка MP 15 (важлива точка, яка підтримує все тече) м'яко масажується кінчиком пальця, коли черевна стінка в'яла, але сильніша, коли видно кишкові спазми.