Не набирайте вагу на Різдво 5 стратегій, які допоможуть вам ...

Це всі знають - Різдво не за горами, а кулінарні небезпеки підстерігають за кожним кутом: глінтвейн, братвурст, спекулю, вафлі та інша солодка випічка. І як би цього було недостатньо, все ще є одне свято за іншим, як біс на 3 різдвяні дні. Навряд чи хтось замислюється про фізичні вправи та спорт у святкові дні.

Тож не дивно, що, згідно з даними TOMORROW FOCUS Media Social Trends, кожен німець набирає в середньому 1,9 кг за канікули.

Досить підстав подумати про те, як можна було пережити Різдвяний сезон, не набравши ваги. Я придумав 4 стратегії, і мені цікаво, яка з них вам найбільше подобається.

Стратегія 1: FDH

Їжте половину. Це, мабуть, найстаріша з усіх дієт. Теоретично це здійснити порівняно просто. Ви берете лише половину всього. Якщо ви приймаєте офіційне різдвяне меню з усіма обробками, ви не повинні голодувати з цією стратегією і все одно заощадити кілька калорій.

Доцільність:
Теоретично FDH звучить просто, але є кілька відкритих питань:

• Як ви вимірюєте половину?
• Ви їсте лише закваску та десерт чи лише основну страву?
• Або ви просите господарів меншої тарілки?

Тож на практиці це може бути трохи важко.

Нервовий фактор:
Ніщо не дратує більше, ніж люди, які зіпсують вам задоволення на Різдво своїм харчуванням. Тож якщо ви дійсно хочете дотримуватися суворої дієти FDH, тримайте її якомога потай і щадьте інших гостей.

Забавний фактор:
FDH - це не весело.

Стратегія 2: 80/20

Правило 80/20 походить від принципу Парето. Приблизно зазначено, що 80% результатів досягається за допомогою 20% зусиль. Дивно, але цей принцип можна застосувати до багатьох речей у повсякденному житті.

Візьміть будь-який проект. Уявіть, що ви будуєте будинок. Зовнішні стіни та конструкція даху готові через короткий час. Оскільки 80% роботи займає лише 20% часу. Для решти 20%, таких як встановлення плінтусів, підвішування світильників тощо, потрібно ще 80% часу. Це причина, чому струни все ще звисають зі стіни в якихось 5-річних новобудовах. Але що за біса: Ви можете там жити дуже добре.

Цей принцип можна також дуже добре застосувати до харчування: якщо ви їсте 80% здорової та корисної їжі, 20% їжі для гурманів не дасть вам товсті.
На Різдво це означало б:

• Допоможіть собі великою кількістю овочів.
• Їжте багато білкового м’яса.
• пийте багато води.
• Виберіть кілька гарнірів, таких як картопля, крокети та картопля фрі.
• Якщо місця ще є, ви можете насолодитися невеликим десертом.

Доцільність:
Ти можеш це зробити. Цю стратегію легко реалізувати, якщо ви знаєте, які продукти є корисними та корисними.

Нервовий фактор:
Поки вам не потрібно, щоб інші гості долучилися до вашої стратегії, це нормально.

Забавний фактор:
Хм, це трохи залежить від вашого ставлення. Якщо вам подобається спостерігати за дієтою навіть у святкові дні, ця стратегія може підійти саме вам.

Стратегія 3: меню на замовлення

Щоб бути готовими заздалегідь, ви можете попросити господарів готувати лише корисну і корисну їжу.
Свіжі овочі, салат з сирих овочів, тільки м’ясо з низьким вмістом жиру, печиво без цукру і без алкоголю.

Доцільність:
Відносно легко, зрештою, це коштує лише одного дзвінка. Питання лише в тому, чи вас колись запросять знову.

Нервовий фактор:
Для господаря дуже і дуже високий.

Забавний фактор:
Іншим гостям може бути цікаво бачити, як ви гризете салат із сирих овочів, поки вони насолоджуються смачно пахнуть смаженою гусочкою.

Стратегія 4: нестримна обжерливість

Ти більше сміливець, веселощі стоять на першому місці, і ти не хочеш сьогодні турбуватися про завтрашній день? Тоді, можливо, ця стратегія для вас.

Ви просто приймаєте, що за канікули наберете кілька кілограмів і з’їсте, що хочете і скільки завгодно. Не думайте про вміст калорій, жиру та цукру. Насолоджуйтесь усім на повну. Потім ви подбаєте про схуднення в новому році.

Доцільність:
Якщо дивитись лише на святкові дні, то цю стратегію, безумовно, дуже легко здійснити. Ось чому більшість людей це роблять. Однак вам все одно доведеться подбати про зайві кілограми в новому році. І тоді стає важко подолати своє слабше Я.

Нервовий фактор:
Мати своє місце і дивитись на ваги після свят трохи дратує. Але немає причин для того, щоб ваші побратими скаржились.

Забавний фактор:
Звичайно, дуже високий під час Різдва. Після цього побачити нервовий фактор.

Стратегія 5: планова, нестримна обжерливість

Нестримне обжерливість може призвести до післясвяткового розчарування. Тому що 2-3 кілограми швидко розкладаються і штани перестають належним чином. Як щодо планування чогось заздалегідь, щоб запобігти накопиченню жиру на животі або стегнах?.

Ось план:

Почніть низьковуглеводну дієту приблизно за 1-2 тижні до Святвечора, тобто. ви їсте якомога менше вуглеводів:

• Їжте багато овочів, хорошого м’яса та риби.
• Їжте бобові, такі як горох, квасоля та сочевиця в помірних кількостях.
• Щодня з’їдайте кілька горіхів (примітка: досить жменьки).
• Пийте багато води (велика склянка під час кожного прийому їжі).
• Уникайте цукру, хліба, тістечок, тістечок, макаронних виробів, картоплі, мюслі, рису та бананів.
• Досить однієї порції фруктів на день. НЕ більш.
• Солодкі напої, алкоголь та фруктові соки - табу.
• Не голодуйте. Їжте свою ситу.

Якщо є можливість, робіть 2-3 силові тренування на тиждень. Як варіант, ви можете робити інтервальні тренування. В ідеалі, слід починати останнє тренування незадовго до першої святкової трапези.

І тоді ви готові до великої обжерливості.

Тому що те, що сталося з вашим тілом на підготовчому етапі?

Дуже просто: ваші вуглеводні запаси енергії в м’язах і печінці повністю спорожняються завдяки низьковуглеводній дієті та тренуванням. Ваше тіло перейшло на спалювання жиру. Перевага: якщо ви знову почнете споживати вуглеводи, спочатку порожні запаси поповняться, і ви не будете жирувати.

З цією стратегією ви, швидше за все, втратите близько 2-3 кг на підготовчому тижні. Частина - жир, більша частина - вода, що виділяється з м’язів. Після обжерливості ви, швидше за все, повернете кілограми. Але це не проблема, оскільки в основному поповнюються запаси в м’язах і печінці.

Якщо все піде добре, ви закінчите втрачати жир і нарощувати м’язи за умови, що ви правильно тренувались.

Доцільність:
Якщо ви готові дотримуватися правил протягом 1-2 тижнів у сезон відпусток, ця стратегія може підійти саме вам. Це, безумовно, можливо. Ви також можете довше дотримуватися цієї зигзагоподібної дієти, якщо вона вам подобається.

Нервовий фактор:
Спочатку важко звикнути до дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ви буквально страждаєте від симптомів відміни. Але через 2-3 дні все в порядку. Однак також може бути трохи прикро поїхати без такої кількості смаколиків із передріздвяних різдвяних ярмарків.

Забавний фактор:
Веселощі пов’язані з обжерливістю у святкові дні. Вам не потрібно нічого відмовлятися, і ви можете насолоджуватися усім. І найкраще: вам не потрібно турбуватися про свою фігуру, адже ви вжили запобіжних заходів.

Висновок

Я представив вам 4 варіанти тут. Від вас залежить, чи і яку із стратегій ви хочете застосувати.

Можливо, ви вже читали це між рядків: Мій улюблений - це явно номер 4. Я ненавиджу їздити без чогось на урочистостях. Коли я виходжу їсти фантазії, я роблю це правильно.

Бажаю вам приємного Різдва.

P.S.:
Яка ваша улюблена стратегія? Чи є у вас ще якісь пропозиції у магазині?
Напишіть коментар. мені цікаво.

• План тренувань для всього тіла - Формування м’язів - 5 серпня 2019 р
• Постійно хворий - що насправді допомагає, а що ні - 30 квітня 2019 року
• Досвід та поради Athletic Greens - 24 жовтня 2018 р

2 коментарі

Зараз моєю улюбленою стратегією є номер 2. На жаль, під час святкувань мені доводиться їздити без чогось.
На жаль, я досі нічого не зробив 🙁
Мені найбільше подобається ваша стратегія № 4 🙂

Веселі та Різдвяних свят

так так, різдвяні базари перед святами спокусливі. 🙂
Стратегія 80/20 не обов'язково означає, що вам доведеться відмовитись від задоволення.
Просто спочатку перейдіть за здоровою їжею, яка вам подобається, і справді з’їжте свою їжу.
Якщо все ще щось відбувається, доповніть меню смачним (маленьким) десертом.

Я також бажаю вам щасливого Різдва
Міха

Залиште коментар (ваша електронна адреса не буде опублікована) Скасувати відповідь

Біль у спині?

10 простих негайних заходів проти болю в спині

Останні статті

предметів

• Втратити вагу
• харчування
• фітнес
• здоров'я
• мотивація
• рухатися
• навчання

Останні статті

предметів

• Втратити вагу
• харчування
• фітнес
• здоров'я
• мотивація
• рухатися
• навчання

• Додому
• Чому
• почати
• Блог
• комп'ютер
  • Калькулятор вимог до калорій
  • Споживання калорій в режимі реального часу

Ми використовуємо файли cookie

Огляд конфіденційності

Цей веб-сайт використовує файли cookie. Файли cookie - це невеликі фрагменти текстової інформації, які зберігаються на вашому пристрої через браузер. Ви можете запобігти встановленню файлів cookie, зробивши відповідні налаштування у своєму браузері. Тоді використання цього веб-сайту може бути можливим лише в обмеженій мірі.

Файли cookie необхідні для включення певних функцій цього веб-сайту. Файли cookie не встановлюють і не запускають будь-які програми та інші програми на вашому комп'ютері.

Ми також використовуємо файли cookie в області веб-аналізу. Вони не видаляються автоматично після того, як ви закінчите відвідувати наш веб-сайт.

Файли cookie використовуються на основі зважування інтересів. Нашим інтересом є зручне відвідування нашого веб-сайту.

Необхідні файли cookie абсолютно необхідні для нормальної роботи веб-сайту. Ця категорія містить лише файли cookie, які гарантують основні функції та функції безпеки веб-сайту. Ці файли cookie не зберігають жодної особистої інформації.

Файли cookie, які можуть не бути особливо необхідними для функціонування веб-сайту і використовуються спеціально для збору персональних даних користувачів за допомогою аналітики, оголошень та іншого вбудованого вмісту, називаються непотрібними файлами cookie.

CookieTypeDurationDescription

GPS	третя сторона	30 хвилин	Цей файл cookie встановлюється Youtube і реєструє унікальний ідентифікатор, за яким користувачі можуть відстежуватись на основі їх географічного розташування.
IDE	третя сторона	2 роки	Цей файл cookie використовується Google DoubleClick і зберігає інформацію про те, як користувач використовує веб-сайт та іншу рекламу перед відвідуванням веб-сайту. Застосовується для представлення реклами користувачам, яка має відношення до них відповідно до профілю користувача.
test_cookie	Стійкий	15 хвилин	Цей файл cookie встановлено doubleclick.net. Призначення файлу cookie - визначити, чи підтримує браузер користувача файли cookie.
VISITOR_INFO1_LIVE	третя сторона	6 місяців	Цей файл cookie встановлений Youtube. Він використовується для вимірювання інформації про вбудовані відео YouTube на веб-сайті.
YSC	третя сторона	Сеанс браузера	Цей файл cookie встановлюється YouTube для вимірювання переглядів вбудованих відео.

Статистичні файли cookie допомагають нам зрозуміти, як відвідувачі використовують цей веб-сайт. Тільки так ми можемо вдосконалити цей сайт. Інформація АНОНІМНО збирається та передається.

---