Не набирайте вагу під час менопаузи, щоб їжа надавала перевагу після 50 років
Опублікував: Редакція Onmeda (08. вересня 2016 р.)
Не ігноруйте сигнали організму
Дієта відіграє важливу роль у вашому здоров'ї, і тому вам слід приділяти особливу увагу тому, що ви їсте, особливо коли ви хочете схуднути! То що їсти, щоб не набрати вагу ?
Перш за все, зверніть увагу на те, що вам говорить ваше тіло! Ви повинні намагатися відповідати потребам свого 50-річного організму та приймати їжу відповідно до його потреб. Не нехтуйте сигналами організму і не продовжуйте їсти, коли ви вже не голодні.
Ви також повинні навчитися розрізняти, чи справді ви голодні чи ні: «Я справді голодний чи збираюся їсти, бо мені нудно, втома чи засмучення? "
Не забороняйте їжу, окрім.
Не забороняйте будь-яку їжу, оскільки всі продукти мають своє місце, навіть ті, які багаті та калорійні.
Наприклад, ми не повинні забороняти хліб, тому що через деякий час ми тріскаємось, бо більше не можемо триматися, ми почуваємось винними, а потім потрапляємо в замкнуте коло! Ви повинні їсти все, в розумних кількостях. Різноманітність продуктів харчування.
Особливо обережно слід вживати достатню кількість фруктів, овочів, риби, цільного зерна та хліба з непросіяного борошна. Молочні продукти також необхідні, оскільки кістки з віком слабшають, і ризик переломів зростає.
Що стосується продуктів, що містять більше калорій, таких як випічка або холодне м’ясо, ви повинні навчитися їсти їх із задоволенням та помірковано. Для святкової їжі, наприклад закусок, намагайтеся не мати їх під рукою.
Вживання алкоголю також повинно бути помірним, оскільки вживання калорій є важливим.
З іншого боку, є щось, що можна повністю відкласти: солодкі напої та газовані напої! Вигнати їх зі свого раціону досить просто.
Словом, їжте все (або майже), але помірковано !