Не набирати (занадто багато) ваги під час вагітності
збільшення ваги під час вагітності є джерелом стресу для майбутніх мам. Ми оцінюємо ідеальне збільшення ваги під час вагітності класичний близько 12 кіло. Але іноді наше тіло вирішує інакше, і ми маємо проблеми з пошуком рівноваги. Що стосується здоров’я, а також на користь власних стосунків із собою, треба навчитися харчуватися відповідно до цього нового спільного життя в одному тілі. Раптові пориви, відмова від певної їжі, враховуючи заборонені під час вагітності продукти, не завжди легко виявити себе з усіма цими параметрами! Щоб відповісти на питання щодо ваги та орієнтувати вагітних, ми пішли на зустріч з Франсуазою Моссер, дієтологом та дієтологом.
Щоб уникнути набору (занадто багато) ваги під час вагітності ... Слідкуйте за вагою, перш ніж завагітніти !
"Надмірна вага під час вагітності може спричинити проблеми з високим кров'яним тиском або навіть Гестаційний діабет. І навпаки, обмеження себе може призвести до гіпотрофії плода, затримка росту, навіть a передчасні пологи . Тому краще схуднути на 3–4 кілограми до вагітності, а не позбавляти себе занадто багато, щоб уникнути набору ваги », - пояснює Франсуаза Моссер. Ідея: Передбачити !
Щоб не набрати (надто багато) ваги під час вагітності ... Продовжуйте спорт !
Щоб запобігти набору ваги, а також підтримувати м’язи та допомагати фіксувати кальцій у кістках, важливо регулярно підтримувати фізичні навантаження. Рекомендовані види спорту? Ходьба, басейн, їзда на велосипеді чи чому б не акваайпінг. Проводиться акуратно та за згодою вашого гінеколога спорт зазвичай можна продовжувати до кінця вагітності.
Щоб не набрати (надто багато) ваги під час вагітності ... Розділіть їжу !
Мета ? Їжте розумно, не голодуючи. "Сніданок особливо важливий для нічного голодування", - згадує дієтолог. "У випадку нудота, Ви можете задовольнитися злегка солодким зерновим батончиком і відкласти сніданок на трохи пізніше ". Полуденний обід буде складатися з м'яса, риби або яєць, з овочами, крохмалистими продуктами., цікаво перекусити, особливо в кінці вагітності або розмір їжі менший ", - додає вона. Побалуйте себе молочним продуктом. наприклад, шматочком фрукта, шматочком хліба тощо. Вечірня їжа ідентична обіду.
Щоб уникнути набору (надмірної) ваги під час вагітності ... Обмежте або навіть виключіть цукристі продукти !
"Торти, тістечка, спреди та інше солодке печиво є порожні калорії », Пояснює Франсуаза Моссер. Фруктовий сік також дуже солодкий: він містить від 10 до 14% цукру, навіть коли він без додавання цукру. Краще замінити свої вироби склянкою води, трав’яним чаєм, молоком або фруктом, багатим клітковиною.
Щоб не набрати (занадто багато) ваги під час вагітності ... Подумайте про сушені овочі !
"Повні вітамінів групи В, вони цікаві і містять мінерали, наприклад залізо та калій", - пояснює Франсуаза Моссер. Вони також дуже ситні. Якщо ви їх терпите, не соромтеся споживати їх замість порції крохмалистих продуктів.
Щоб не набрати (надто багато) ваги під час вагітності ... З’єднайте з крохмалистими продуктами !
Соромно було б не обійтися без них: вони не товстять, якщо ви не надмірно їх використовуєте, поєднуєте з овочами та уникаєте зайвого жиру. Макарони, рис, манку також можна замінити шматочком хліба під час їжі.
Щоб не набрати (надто багато) ваги під час вагітності ... Їжте фрукти !
Вони багаті вітамінами та водою - чудовий спосіб поповнити користь для здоров'я без зайвих калорій. Однак будьте обережні з бананами, які вважаються крохмалистими продуктами, а також з виноградом або вишнею, дуже солодкими та складнішими для кількісного визначення.
Щоб не набрати (надто багато) ваги під час вагітності ... Вибирайте свої молочні продукти з розумом !
"Запечений сир дуже багатий кальцієм, але також жиром", - згадує Франсуаза Моссер. Ідеально підходить для уникнення набору ваги: споживати його одна порція щодня (трохи натертого Грюєра на макаронних запіках, наприклад), а потім віддайте перевагу йогуртам, молоку або сиру з 20 або 0% жиру, менш багатим енергією.
Щоб не набрати (надто багато) ваги під час вагітності ... Робіть ставку на суп !
Багатий клітковиною та мінералами, ситний і низькокалорійний суп овочів - друг вагітних: гарячим чи холодним, не обділяй себе! "Цегляні або заморожені супи також можуть дуже добре впоратися", - згадує наш експерт.
Щоб не набрати (надто багато) ваги під час вагітності ... Падіння на компоти !
Вибирайте компоти без додавання цукру, переконуючись, що вони не містять концентрованого фруктового соку, який є нічим іншим, як цукром. Вони можуть підсолодити молочні продукти, не додаючи цукру.
Щоб не набрати (надто багато) ваги під час вагітності ... Споживайте натуральні йогурти !
"Щоб уникнути додавання цукру, підсолоджуйте йогурти шматочками свіжих фруктів, пропонує Франсуаза Моссер. Рослинний цукор - фальшиві друзі, оскільки він все ще калорійний. Коли ви піклуєтеся про свою вагу, вони не мають значення ", - додає вона. Найкраще - це взагалі не підсолоджувати йогурти.
Щоб не набрати (занадто багато) ваги під час вагітності ... Освітліть вінегрет !
Олії волоського горіха та ріпаку, багаті на омега-3, цікаві: важливо їх споживати. Але вони також дуже калорійні! "Щоб освітлити свій вінегрет, просто приготуйте його заздалегідь з гірчицею та оцтом або лимонним соком і додайте води", - пропонує дієтолог.