НЕ НАБУВАЙТЕ ПІД ЧАС СВЯТ 8 підказок!
Святкування кінця року часто є сценою збільшення ваги . За цей період ми, як правило, набираємо кілька кілограмів. Виною тому є багато калорійних страв, приготованих спеціально для заходу. У цьому відео я пояснюю вам як не набирати вагу за сезон відпусток. За допомогою цих 8 порад ви будете знати поради, які слід поставити на місце, та підводні камені, яких слід уникати щоб не набрати жодного кілограма на Різдво.
1 # Зробіть "чисті страви"
Перша порада для того, щоб не набрати 5 кілограмів за сезон відпусток - це робити " Чисте харчування " .
Отже, я впевнений, що вам цікаво, що таке "чисте харчування".
Чисте харчування досить просто харчові ідеальні страви. Це страви, які містять багато хороших мікроелементів (вітаміни, мінерали тощо).
Ці ідеальні страви також мають дуже низький вміст вуглеводів. Ми віддаємо перевагу замість цього хороша кількість овочів і трохи м’яса або риби.
Ідея чистої їжі така зменшити запас глікогену в організмі. Глікоген - це енергія (отже, калорії), яка значною мірою зберігається у ваших м’язах. Зменшуючи запаси глікогену, ваше тіло буде використовувати іншу енергію: жир. Це функціонування вашого тіла на жирі називається: кетоз. Так буде і ваше тіло спалювати накопичений жир, щоб функціонувати . Тому ви схуднете перед початком курортного сезону.
Щоб зменшити запас глікогену в організмі і, отже, схуднути, нічого не може бути простішим: просто готуйте ідеальні страви за 2–3 дні до святкової трапези.
# 2 Хороше зволоження
Друга порада - це пити багато води . Підтримувати організм у зволоженому стані надзвичайно важливо для того, щоб воно нормально функціонувало і щоб ви були здоровими. Про гідратацію я говорю більш докладно в моя електронна книга.
Гідратація у вашому тілі дозволить вам:
- для кращого травлення
- виконувати оновлення клітин
- для кращого оксигенації організму
- детоксикація вашого тіла
Не забувайте про це вода є головною складовою нашого організму. Останній на 70% складається з води. Ось чому важливо пити достатньо води між/і під час їжі.
На додаток до всіх пунктів, згаданих вище, вода є природним пригнічувачем апетиту . Випивши повну склянку води перед їжею, ви будете менше голодні, коли будете їсти. Тому ви будете їсти в меншій кількості і обмежувати споживання калорій.
No3 Не вживайте занадто багато алкоголю
Ми знаходимось у країні, яка, як правило, вживає багато алкоголю. Однак алкогольні напої не корисні для вашого організму та вашого здоров’я. Алкогольні напої містять багато калорій. Тому вони сприятимуть збільшенню ваги.
Крім того, калорії в алкоголі складають " порожні калорії ". Тобто вони є калорій, які не містять жодних мікроелементів . Однак мікроелементи необхідні для нормальної роботи вашого тіла та м’язів.
Вживаючи занадто багато алкоголю під час святкових трапез, ви, таким чином, поглинете велику кількість калорій (навіть не підозрюючи про це) і, отже, сприятиме набору ваги під час свят. Крім того, ці калорії негативно вплинуть на ваш організм, блокуючи синтез білків у ваших м’язах.
No4 роблять періодичне голодування
Щоб уникнути набору ваги під час канікул, я також раджу вам перейти в режим періодичне голодування .
На відміну від «класичного голодування», періодичне голодування складається з чергувати періоди голодування та періоди прийому їжі через день. Такий підхід до їжі може бути "страшним", оскільки ми не любимо відчувати "нестачу". Я сам був «залежним» від періодів прийому їжі. Якщо я пропустив один прийом їжі, я відчував, що збираюся голодувати ... Реальність така, що це зовсім не так.
Численні дослідження та дослідження показали, що періодичне голодування благотворно впливає на наше тіло та наше здоров’я.
Це пов’язано з тим, що коли ви перебуваєте на "швидкому", ваше тіло більше не потребує витрачати багато енергії на перетравлення їжі. Він знову зосереджується на інших функціях, таких як: прибирання.
Переваги періодичного голодування численні:
- Покращення когнітивних функцій
- Уповільнення старіння мозку
- Зменшення запалення
- Знижений ризик діабету
- Зниження серцево-судинних ризиків
- тощо.
Конкретно, ось як налаштувати періодичний піст під час свят:
Вранці 24 грудня ви не збираєтеся снідати або навіть обідати. Ви дочекаєтесь новорічної трапези та попереднього аперитиву, щоб «зупинити» ваш піст. Наступного дня (25 грудня) ви не їсте до обіду (час обіду). Після обіду 25-ї опівдні ви повертаєтеся до режиму голодування до ранку 26 грудня.
Таким чином, ви будете поститись між тими святковими «великими стравами», даючи своєму тілу достатньо часу, щоб переварити і очистити своє тіло між прийомами їжі. .
№5 обмежте перекус
Перекуси часто є ворогом номер 1 людей, які намагаються не набирати вагу ! Коли вас запросять їсти святкові страви, ви систематично проходите довгий (навіть дуже довгий) аперитив. .
Зараз саме час, коли вам подарують купу гризок, щоб змусити вас чекати перед трапезою «оргія». Навіть не підозрюючи про це, ви знаходитесь на своїх 9-х мініатюрних, 6-му арахісових зап’ястях і 17-му Аперикубі.
Щоб уникнути надмірної ваги під час канікул, ви повинні залишатися пильними під час аперитиву .
No6 не потрапляйте на пориви тварин
Людям запрограмовано їсти, як тільки це можливо ми представляємо йому їжу . Це особливо тому, що під час аперитиву, навіть якщо ми не голодні, ми виявляємо, що з’їдаємо велику кількість тостів або пети-чотири .
Цей механізм ми успадкували від своїх предків кілька тисяч років тому. Дійсно, за часів наших предків "печерних людей" їжі було мало. Сільське господарство ще не було винайдено і тому"Їжа була недоступна на" кожному розі вулиці ", як зараз. У той час для того, щоб з’їсти, потрібно було знайти звіра і домогтися успіху його вбивства. Якщо нам пощастило вбити звіра або натрапити на фруктове дерево, ми швидко їли все, бо ми не знали, коли у нас буде можливість їсти наступного разу. Довелося робити застереження, бо це було питання виживання .
Сьогодні це зовсім не так. Все, що вам потрібно зробити, - це відкрити холодильник, щоб поїсти. Однак, ми тримаємо цей механізм виживання закріпленим у наших генах .
Якщо ви хочете уникнути перекусів, тоді вам слід пам’ятати, що ваша «тяга» насправді - це просто механізм виживання, винайдений вашим мозком тисячі років тому.
No7 Не скорочуйте спорт
Якщо ви шукаєте щоб не набирати вагу в сезон відпусток, Ви всі зацікавлені продовжувати спорт у цей період.
Дуже часто (а вам просто потрібно відвідувати тренажерний зал під час курортного сезону, щоб це усвідомити) період кінця року - це час, коли ми, як правило, відмовляємося від наших занять. Існує ціла купа виправдань для того, щоб більше не займатися спортом.
-Я користуюся перевагами канікул і продовжую роботу на початку навчального року
-У будь-якому випадку, я буду їсти занадто багато, займатися спортом буде безглуздо
-Потім я збираюся спокійно насолоджуватися канікулами, обіцяю повернутися до цього
Проте припинення занять спортом у цю пору року - одна з найгірших речей.
Якщо ви читали мою статтю на тему «Як набрати м’язи або схуднути, не рахуючи калорій», ви знаєте, що саме «баланс калорій» змушує вас набирати або худнути.
Підводячи підсумок, якщо:
витрата калорій> споживаних калорій => втрата ваги
витрата калорій Збільшення ваги
Однак фізична активність відіграє важливу роль у витраті калорій вашого тіла. Усуваючи фізичні навантаження, ви неминуче схиляєте ваги до збільшення ваги.
Тому я раджу продовжувати тренування у цей період, щоб уникнути набору ваги під час канікул..
No8 Зробіть детокс після свят
Один з найкращих способів очистити свій організм після свят і перейти в режим детоксикації.
Як і двигун автомобіля, ваше тіло, як правило, забруднюється з часом. І тому, якщо ви хочете, щоб ваша машина працювала тривалий час, вам краще її часто обслуговувати. Ось чому детокс важливий.
Метою детоксикації є допомогти вашому організму вивести накопичені токсини в організмі протягом року.
Тому я запрошую вас після святкової трапези розпочати новий рік з "детокс-дієти" .
Для цього ви можете їсти овочеві соки, виготовлені власноруч, або вибрати виноградне лікування. .
Скажіть мені в коментарях, якщо ви вже пробували "детокс" ?
Не забудьте поділитися цією статтею з друзями !
Бажаю щасливих свят !