Не надто багато сили волі виснаження л; его і чому це так
Як засмучений лінивець, одна з проблем у моєму житті полягає в тому, щоб не надто ускладнювати собі справи.
Намагатися прожити життя совісті досить важко. Я не повинен робити це більш трудомістким, ніж це вже є.
Вивчення принципу виснаження его чи волі стало способом допомогти мені з точки зору розвитку особистості.
Що таке виснаження его ?
Виснаження его - це, по суті, ідея того, що наша воля - це обмежений ресурс, який може виснажуватися діяльністю, яка вимагає самоконтролю.
Після того, як ви вичерпаєте цей резерв сили волі, ви більше не зможете використовувати його для інших видів діяльності, що вимагають самоконтролю.
Це одна з причин того, що після довгого дня ви можете відчути відсутність мотивації відвідувати тренажерний зал, або чому, дотримуючись дієти протягом декількох днів, ви в результаті з'їсте велику піцу з одного.
Рой Баумейстер та його колеги провели багато досліджень, щоб дослідити ідею кінцевого колодязя сили волі, який, схоже, маємо всі ми.
Наприклад, вони провели дослідження, коли дві групи людей відвідували виступ коміка, і одній групі було наказано не сміятися, а іншій могли вільно сміятися скільки завгодно.
Після перегляду коміка обидві групи виконали завдання, яке вимагало самоконтролю. Група, якій не дозволяли сміятися, мала менше успіху, ніж група, якій дозволяли сміятися.
Очевидно, що змусити себе не сміятися, спостерігаючи за витівками коміка, поглинуло багато їх самоконтролю, залишаючи менше для наступного завдання.
В іншому дослідженні дві групи учасників показали кімнаті з тарілкою, наповненою свіжоспеченим печивом, і тарілкою з редискою. Одній із груп було призначено їсти лише редис. Іншому було дозволено з’їсти печиво.
Подібно до описаного вище дослідження, тоді обом групам було доручено виконати інше завдання. Цього разу дослідники вимірювали, як довго ці дві групи залишатимуться, намагаючись розгадати нерозв'язну головоломку.
Група, якій дозволяли їсти печиво, тривала в середньому близько 20 хвилин. Група, якій не дозволяли їсти тістечка і могла їсти лише редис, тривала близько 9 хвилин.
Як можна запобігти виснаженню его ?
Дізнавшись про це поняття, я побачив у ньому можливість не вимагати зайвих зусиль протягом усього дня.
Я зрозумів, що я робив ряд речей, які вимагали від мене використання сили волі, коли це насправді не було потрібно. Я набагато волів би економити свою силу волі для діяльності та завдань, які справді потребують цього.
Давайте розглянемо деякі невеликі зміни, які ви можете внести у свій день для вирішення проблеми.
1. Утримайтеся від бажання перевіряти такі сайти, як Twitter, Facebook та електронна пошта, коли ви повинні працювати:
Знаючи, що відволікання уваги при роботі на комп’ютері - це лише один клік, це може призвести до величезної втрати сили волі.
Постійне протистояння бажанням перевірити, чи хтось реагує на їхнє останнє повідомлення, є глибоко виснажливим.
Щоб протидіяти такому вилученню заповіту, ми можемо гарантувати, що доступ до всіх вибраних сайтів заблокований.
Відтепер вам більше не потрібно використовувати силу волі, щоб не перевіряти ці сайти, оскільки це стало тимчасово неможливим.
2. Встояти перед бажанням їсти розфасовану шкідливу їжу, коли можна перекусити чимсь здоровішим:
Іноді у вас вдома є шкідлива їжа. Переконати себе, що ви не повинні його їсти, - це витік енергії з вашої сили волі.
Просте (і цілком очевидне) рішення - не приносити додому їжу, яка вимагає сили волі, щоб не їсти її.
Якщо єдині варіанти відносно здорові, мені не доведеться витрачати силу волі, щоб протистояти бажанням їсти погану їжу.
3. Втримайтеся від бажання використовувати телефон, щоб відволіктися, коли вам слід працювати:
Все, що я зазначив у No1 вище, може стосуватися і мого телефону.
Коли я справді хочу знищити паразитів, які витрачають мою силу волі, я повністю вимикаю свій телефон і кладу його десь там, де я його не бачу. Здається, це допомагає боротися з бажанням використовувати його як відволікаючий фактор.
4. Протистояти бажанням відволікатися на інші програми на моєму комп’ютері:
Якщо я буду постійно протистояти бажанням запустити відеоігру або перевірити якусь іншу спокусливу програму, я, безсумнівно, витрачу дозу сили волі.
Для боротьби з цим я працюю в повноекранному режимі, наскільки це можливо. Коли я не бачу інших програм у фоновому режимі, здається, що потрібно менше сили волі, щоб не поступитися.
Хоча в літературі з психології досить добре відомо, що сила волі є обмеженим ресурсом, існують певні нюанси, які допомагають нам це краще зрозуміти.
Деякі дослідження, схоже, вказують, як виснаження его, яке ми відчуваємо від занять, що вимагають самоконтролю, залежить від нашого віку.
Частини нашого мозку, які, здається, регулюють самоконтроль, не повністю розвинені близько 25 років. Подібні дослідження зі старшими людьми показали менше виснаження его.
Крім того, Керол Двек виконала роботу, яка, здається, демонструє, що наші особисті переконання щодо сили волі також впливають на те, як довго і наскільки ми зможемо працювати над складним завданням.
Зробіть перерву «Релаксація»
Ще одне корисне дослідження, схоже, показує, що позитивний афект (в основному позитивні емоції) допомагає відновити силу волі після виснаження его.
Тест, проведений на випробовуваних, яким показали смішне відео після завершення діяльності, яка накладала сильний самоконтроль, але перед тим, як попросити їх про друге подібне завдання, показало, що вони виконали друге завдання краще. Що ті, хто не бачив такого відео між два завдання.
Щодня робити перерву, щоб зробити щось, що змушує вас почувати себе добре, може стати прекрасним способом уміти виконувати завдання протягом дня, які вимагають значного використання сили волі.
Наука все ще перебуває в початковій стадії з цього питання, але мені здається цілком доречним запропонувати вам зробити крок назад від свого повсякденного життя і подивитися, чи є якісь дії чи ситуації, коли ви використовуєте самоконтроль, коли ви є собою не треба.
Збережіть наші здібності до самоконтролю над речами, які цього дійсно потребують, і не витрачайте це, використовуючи його для діяльності, яку можна краще регулювати за допомогою простого програмного забезпечення або незначної зміни в нашій поведінці.
Один коментар на тему: «Залишилося не надто багато сили волі? Що таке виснаження его і чому це так важливо? "
Це правда, що відвідування вашої поштової скриньки перед тим, як приступити до завдання, сприяє деконцентрації, особливо коли електронні листи містять посилання на відвідування дуже цікавого сайту! Дійсно, це справжнє відібрання волі.