Не напружуйся - але чому стрес такий поганий Mindance

Постійне перебування в стресі є стресом як для вашого психічного, так і для фізичного здоров'я. Для того, щоб зрозуміти, як можна ефективно боротися зі стресом за допомогою розумових тренувань, ми хотіли б розпочати з самого початку і спочатку уточнити, що насправді є стресом і що він робить для нас і нашого тіла.

напружуйся

Всім відомі ті дні, коли ти не можеш встати з ліжка вранці, через це затримуєшся на дорозі на роботу, і, мабуть, доводиться їздити на роботу та сідати на переповнений залізничний вокзал або сідати у свою машину, щоб застрягти в ранковій пробці на догану керівника: день щойно розпочався, і ви так швидко відчуваєте стрес. Ми також сприймаємо інші ситуації як стресові на індивідуальній основі. Але що це взагалі означає? Термін "стрес", здається, використовується інфляційно, і ми стикаємося з ним знову і знову у повсякденному житті.

Багато знайомих нам виразів описують або причину, наслідок або процес, пов'язаний зі стресом.

У сучасному дуже складному суспільстві фактичне середовище, як правило, викликає стрес. Як показує приклад вище, стрес може впливати на нас на різних рівнях: в індивідуальній, міжособистісній, громадській та соціальній сферах.

Психологічне визначення стресу

Визначається психологічно стрес стан, який виникає, коли наше тіло знаходиться в стані Стресори реагує, тобто на зовнішні фактори стресу. Те, що відбувається в нашому організмі в результаті, називається реакцією на стрес або реакцією на стрес. У повсякденній мові наше тіло і психіка перебувають у стресі в такому стані. Це описується як дискомфортний стан напруги, який панує в ситуації, що сприймається негативно, якої ми насправді хочемо уникнути. Це не завжди повинні бути суттєвими або вирішальними подіями, але вони також можуть бути повсякденними так званими мікростресорами. Це насправді незначні повсякденні незручності, які спричиняють стрес, коли вони виникають послідовно або одночасно.

Ми, люди, можемо добре реагувати на ці зовнішні стреси до тих пір, поки напружений стан через короткий час вирішиться, а викликаючий стресор більше не існує. Фізичний та психічний стан стресу стає проблематичним лише тоді, коли він стає хронічним, а також коли здатність реагувати менш ефективна через вік чи хворобу.

Це трапляється в нашому організмі, коли виникає гострий стрес.

Реакція на стрес поділяється на дві різні стратегії реакції. У першому випадку застосовуються активні заходи для реагування на стрес, у другому випадку робиться спроба уникнути стресогенної ситуації з самого початку, а у стресовому стані - почекати, поки він вщухне. В основному реакція на стрес нашого організму відрізняється залежно від інтенсивності стресора, власних можливостей контролю та реакції та інших, індивідуальних факторів.

Реакція на стрес

У найкращому випадку стресовий стан в організмі триває лише короткий час. Але це теж може мати наслідки для нас. Наприклад, психологічними та фізичними реакціями на стрес є:

  • Напруженість
  • нервозність
  • Внутрішні заворушення
  • розчарування
  • біда
  • Ознаки втоми
  • Коливання продуктивності
  • Зниження концентрації
  • нетерпіння
  • Нижча сенсомоторна координація

Стрес також може призвести до додаткового стресу на соціальному рівні, тому що коли ви перебуваєте в стресі, ви можете реагувати менш обережно. Підвищена дратівливість, пов’язана зі стресом, нижчі пороги агресивності або ізоляція від інших можуть призвести до нових конфліктів.

Фізичний вплив хронічного стресу

Якщо наше тіло і розум перебувають у стресовому стані, це насправді повинно бути надзвичайним станом, але якщо воно зберігається і переходить у хронічну форму, це може мати наслідки для здоров’я. В основному між стресом і хворобою існують складні взаємозв’язки, на які впливає найрізноманітніший фактор. Наведені тут наслідки є лише зразковими, оскільки можуть бути індивідуальні відмінності.

гіпертонія
Постійна реакція на стрес підвищує ймовірність хронічного високого кров’яного тиску. У довгостроковій перспективі це означає перевантаження серця, передчасне старіння судин та їх кальцифікацію. Високий кров'яний тиск може бути причиною багатьох різних захворювань серця та кровообігу, а тому несе великий ризик для здоров'я.

Ослаблений імунітет
Основний імунітет нашого організму ослаблений, так що, наприклад, загоєння ран працює погано, антитіла реагують повільніше і один більш сприйнятливий до вірусних захворювань.

Психологічні ефекти
Крім того, постійні стреси також негативно впливають на психіку та загальне самопочуття, оскільки невдоволення зростає, відставка зростає аж до ризику депресії або вигорання.

Якщо стрес є хронічним, зростає ризик розвитку неадекватної та небезпечної для здоров'я поведінки для подолання стресу. Сюди входить, наприклад, збільшення споживання нікотину, алкоголю або ліків, що, в свою чергу, несе в собі додаткові ризики, оскільки ці речовини викликають сильну звикання.

Справитися зі стресом - як ми гарантуємо, що стрес не може заподіяти нам шкоду?

Ступінь впливу стресових факторів на нас можна перехопити, використовуючи різні особисті та ситуативні захисні фактори. З самого початку ми помітили, що на момент протистояння існує активний і пасивний спосіб стресової реакції, який також запускає фізичну реакцію в нашому тілі. Але у вас є й інші способи вплинути на те, як ви можете впоратися з конкретною стресовою ситуацією. Два основні ресурси, які можуть допомогти в боротьбі зі стресом, такі:

Соціальна підтримка:
Якщо у вашому оточенні існують стабільні соціальні стосунки, це може позитивно вплинути на вашу здатність справлятися зі стресом та протидіяти негативним наслідкам стресу. Важливо також, що ви не тільки розглядаєте соціальну підтримку як зовнішній ресурс, але й усвідомлюєте її. Ви самі не повинні забувати, що в прийнятті допомоги немає нічого поганого, і, звичайно, ви також можете бути частиною соціальної підтримки інших людей з іншого боку.

Контроль ситуації:
Відчуття контролю над тим, що відбувається, також допоможе вам уникнути стресу. Контроль ситуації означає, що ви не відчуваєте себе випадковою або чим-небудь іншим, на що ви не можете вплинути.

Окрім цих зовнішніх ресурсів, є два пов’язані важелі, якими ви можете уникнути негативних наслідків стресу. По-перше, ви можете попрацювати над зміною ситуації або над тим, як ви реагуєте як людина, щоб стресові фактори впливали на вас менше. Ця можливість може бути використана особливо у гострих стресових ситуаціях. Як другий варіант, ви можете мінімізувати стрес, а також запобігати накопиченню нових ресурсів. Ви можете спробувати це як в інституційному плані (якщо, наприклад, у вас сильний стрес на роботі, ви можете запитати у роботодавця про способи зменшення стресу), так і в індивідуальному порядку, наприклад, займаючись йогою або тренуючи свою стійкість до стресу розумовими техніками боротьби зі стресом.

Тож як розумові тренінги можуть допомогти в боротьбі зі стресом?

За допомогою таких технік ви можете краще впоратися з незручними почуттями та думками, які ви відчуваєте, стикаючись зі стресовою ситуацією. Як правило, ми негайно оцінюємо кожну думку та емоцію, яку сприймаємо. Однак за допомогою уважності ви можете навчитися сприймати почуття та думки абсолютно нейтрально. Це може допомогти вам більш спокійно і спокійно вирішувати ситуації, в яких інакше ви одразу відчули б стрес. Ви можете спочатку спостерігати за такими ситуаціями і не реагувати недбало і автоматично на зовнішні стресові фактори, але можете діяти обережно.

Це допоможе вам розвинути саморегуляцію розуму та тіла, що може стати ефективним способом для того, щоб краще справлятися зі стресом. Уважність та розумова підготовка також можуть навчити вас більше усвідомлювати даний момент, щоб ви могли краще оцінити своє оточення та ресурси. Це, у свою чергу, допомагає вам краще оцінити та врахувати ресурси та заходи, описані вище для боротьби зі стресом.

За допомогою Mindance ви можете розвивати та тренувати ці та інші розумові прийоми. Створіть свій особистий план тренувань і працюйте спеціально, щоб зменшити стрес - стійко!

Завантажте Mindance зараз з App Store або Play Store і зміцніть свою стійкість проти стресу!