Не падайте духом! 4 простих кроки для схуднення - Харчування 2021
Відео з охорони здоров’я та фельдшера: Як дати ДОБРУ МОЛИТВУ: 3 основні етапи! (Лютий 2021).
Початок подорожі для схуднення здається страшним. Майже кожен, хто планує схуднути, хоч раз пробував і невдало. Це могла бути примхлива дієта або новий план тренувань. Можливо, просто дивитись на масштаб, придумувати свою цільову вагу та зобов’язуватися добре харчуватися та робити вправи - це був план. Це не спрацювало.
Я виявив, що шлях до успіху не обов’язково означає жорсткий підхід або надання собі можливості зробити це на своїх власних умовах. Найголовніше - це підготуватися до успіху. Вдумливий, не поспішаючий план є обов’язковим, оскільки це зміна життя, а не дієта чи тренування. Прийміть цей тиждень для розваги, думаючи, що ваше життя зміниться. Буде багато роботи, постійне зобов’язання пожинати плоди цієї роботи і жити в тілі, яким ти пишаєшся.
Ось кілька порад, які підготують вас до успішного схуднення та фітнес-подорожі.
1. Визначте мету
Традиційна думка полягає в тому, що постійна мета - це найважливіша частина прихильності до більшої мети - володіння вагою. Я абсолютно не згоден.
Особисто у мене було лише понад 50 фунтів жиру, який я хотів втратити. Перш ніж визначитися, це благородна мета. Швидше за все, моєю початковою метою було те, що я не хотів виглядати в тренажерному залі як неакуратний шкурник, коли в моє життя регулярно вводили вправи. І якщо розрахувати п’ять фунтів, це допомогло б мені почуватись комфортніше. Я дав собі місяць, щоб використовувати просту дієту для досягнення цього. Використовуючи такий інструмент, як Doctor's Ask Nutritional Targets, разом із таким інструментом, як я, я зробив своє дослідження та склав план. Більш коротка, легкодосяжна мета дає можливість побачити успіх, а не невдачу на самому початку. Почати таким чином і з перших вуст побачити, які жертви вам доведеться зробити, а чим не доведеться жертвувати, неймовірно розширює можливості.
Я рекомендую взяти цей тиждень, щоб спланувати цю початкову мету, створити облікові записи або завантажити програми для інструментів відстеження та провести інвентаризацію справжнього рівня фізичної підготовки та споживання. Не поспішайте починати вносити реальні зміни вже сьогодні.
2. Бюджет
Прихильність до схуднення може бути дорогим пропозицією, але це не обов’язково. Це особистий вибір.
На цьому тижні проведіть ніч за покупками за продуктами. Подивіться на ціни на нові м’ясні нарізки, незнайому рибу, купівлю фруктів у великих кількостях, заморожені та свіжі овочі, однокалорійні однокалорійні снекові продукти, такі як горіхи та якісні молочні продукти. Або зробіть розумову або фізичну зауваження про те, скільки цих предметів буде у верхній частині продуктів, які ви вживаєте сьогодні. Особисто мене здивував низький диференціал.
Почніть шукати варіанти і занять фітнесом. Вам знадобиться членство в спортзалі? Чи можете ви дозволити собі персонального тренера? Доступні варіанти вдома, як і більш традиційні тренування в тренажерному залі. Чи є у вас навчальний табір, до якого ви можете приєднатися у своїй спільноті? Чи будуть такі заняття, як йога чи спінінг, в межах вашого бюджету? Світ фітнесу лякає - я знаю. Я скажу більше про усунення цих бар'єрів для виходу на майбутні посади. Хорошим місцем для початку, однак, є Groupon, LivingSocial або інші локальні сайти групових покупок. Ці веб-сайти дадуть вам можливість ознайомитись із новими можливостями, спробувати і скоротити витрати. Ще один варіант, який часто безкоштовний, Meetup надає список місцевих груп, які об’єднуються для проведення заходів - багато з яких є фізичними.
Проведіть цей тиждень, плануючи кілька ідей. Не потрібно вживати заходів, незважаючи на ці пункти продажу спортзалу з високим тиском.
3. Магазин
Новий старт. Немає нічого захоплюючого в запилюванні 10-річних кросівок або одяганні футболки братства в коледжі. Відчувайте себе раді виглядати добре під час фітнес-подорожі. Це звучить безглуздо, але я знайшов дуже важливим виглядати у тренажерному залі та захоплюватися надіванням свого обладнання. Важливо мати молодий професійний бюджет. У Old Navy є кілька доступних варіантів спортивного одягу для чоловіків та жінок, для тих, хто хоче балуватись, Lulemon є еталоном, і для взуття я настійно рекомендую Vibram's Five Fingers, але вони ідеально підходять для будь-якого класу.
4. Чистота
Зробіть інвентар вашої кухні. Знайдіть спосіб поділитися, вилучити або пожертвувати продуктами, які занадто спокушають залишитися. Ви знаєте, які вони, давай. Якщо вам потрібно з чого почати, позбудьтеся всіх солодких напоїв, включаючи оброблені соки. Тут питань немає. Я також пропоную оцінити, чи зазвичай ви їсте більше, ніж рекомендований розмір порції на етикетці, чи це, мабуть, зараз не найкращий вибір у домі. Тим, хто справді хоче бути тут, я рекомендую взяти кожен предмет із позначкою інгредієнта на п’яти інгредієнтах і попрощатися - є винятки, але загалом це не ті продукти, які потрібно тримати.
Не соромтеся ділитися власними порадами або задавати питання в розділі коментарів нижче.