Не потрібно більше їсти, щоб годувати грудьми
Чесноти грудного вигодовування регулярно хваляться серед вагітних жінок. Але яких дієтичних правил повинна дотримуватися годуюча жінка?
Чи їсти вона за двох?
Мама, яка годує груддю, виробляє від 700 до 800 мл молока щодня, що відповідає приблизно 500 кілокалоріям. Тому, щоб компенсувати ці втрати води, важливо пити багато. З іншого боку, грудне вигодовування не вимагає їсти набагато більше. Лише підтримка хорошого якісного балансу заслуговує на особливу увагу.
Білок і кальцій є найважливішими частинами цього делікатного рівняння: щодня потрібно 80 г білка і щонайменше 1200 мг кальцію. Для цього достатньо збалансованого та різноманітного харчування. Молочні продукти необхідні: вони забезпечують білок і кальцій у великих кількостях, а їх співвідношення кальцій/фосфор сприяє хорошому засвоєнню кальцію. Найчастіше залізо не є проблемою. М'ясо та риба забезпечують 30% необхідного щоденного споживання, фрукти та овочі також 30%, крупи 12%, яйця та бобові забезпечують інше. Залізо з тваринних джерел засвоюється краще, ніж залізо з рослинних джерел. Вимоги до інших мікроелементів (цинку, селену, йоду.) Дещо вищі у вагітних. Але і тут додаткове споживання непотрібне за умови, що дієта максимально різноманітна.
Нарешті, і навіть якщо це не повинно бути метою, лактація стимулює мобілізацію та розщеплення жирів, прискорюючи втрата ваги у місяці після пологів. Якщо збільшення ваги під час вагітності було значним і виправдовує обмеження калорій, його слід відкласти до кінця грудного вигодовування; інакше це фактично зменшило б виробництво. Крім того, дієта, яка застосовується до повернення памперсів, часто викликає розчарування.
Отже, грудне вигодовування повинно бути привілейованим моментом як для матері, так і для дитини, час, протягом якого мати повинна харчуватися краще, змінюючи свій раціон харчування, і перш за все, думаючи про м'ясо, яке містить білок і залізо, та молочні продукти. їжте за двох, але їжте для міцного здоров'я вдвох.
Джерело
Що їсти при грудному вигодовуванні?
Годуючи дитину грудьми, ви даєте йому унікальну їжу, яка ідеально відповідає його потребам. Але що слід їсти під час годування груддю? Ось кілька порад від Extenso.
Харчування для вагітних і годуючих жінок
У твоїй утробі гніздиться маленька істота, яка вже має власні потреби задовольняти, щоб рости та розвиватися. Найважливішим фактором на даний момент є якісне харчування.
Грудне вигодовування: користь для матері
Користь грудного молока для немовлят добре відома: оптимальний ріст, підвищений захист від інфекцій тощо. Але чи знали ви, що грудне вигодовування також корисно для матері?
Макети, все цікаве, менше алкоголю
Зі наближенням свят ми всі хочемо трохи розпеститися і випити-два.!
Якщо, як Амелі та Патрісія, ви вагітні або годуєте груддю, натомість зверніться до макетів. Ви побачите, що з безліччю рецептів Externalcool вам не буде чим заздрити іншим гостям!