Тяга - що за ними стоїть Поради щодо боротьби з тягою
Я працюю психотерапевтом більше 40 років. Підтримка людей на шляху до відчуття більшої радості в житті та нових сил наповнює мене великою радістю та вдячністю.
Зрозумійте і уникайте тяги та тяги до їжі. Причини харчової тяги. Практичні поради щодо подолання тяги.
Про те, як виникає харчова тяга та як можна уникнути харчової тяги, - це те, про що йдеться в цій публікації.
Потягу можна уникнути і зупинити, якщо ви знаєте, що їх викликає.
Інформацію про причини та поради, як виграти битву проти харчової тяги, можна знайти тут.
Тяга може мати фізичні та емоційні причини.
Фізичні причини харчової тяги
Вони часто використовують фруктові соки та продукти, що містять підсолоджувачі.
Тоді це може спричиняти вашу харчову тягу.
Підсолоджувачі використовуються при відгодівлі свиней. Чому? Бо свині від цього набирають вагу! Як же так?
У людей і тварин рівень цукру в крові регулюється інсуліном.
При прийомі цукру стимулюється вироблення інсуліну.
Коли ми вживаємо підсолоджувачі, солодкість у роті змушує тіло думати, що воно отримує цукор.
Таким чином, це негайно призводить до вивільнення інсуліну, що призводить до того, що рівень цукру в крові падає нижче норми.
Результат: гіпоглікемія та почуття голоду, що гризе, оскільки падіння рівня цукру в крові є сигналом для мозку про необхідність їжі.
Наш організм реагує абсолютно розгублено і неправильно, оскільки в природі немає штучного підсолоджувача.
Вони харчуються переважно промислово виготовленими (на відміну від натуральних) продуктами з білого борошна, з локшиною, плитками шоколаду, праліне, печивом, шліфованим рисом тощо, тому споживають багато вуглеводів.
Вуглеводи - це не що інше, як цукор. Вони призводять до того, що рівень цукру в крові зростає, а підшлункова залоза виділяє інсулін.
Потім рівень цукру в крові швидко падає, і організм реагує тягою та гіпоглікемією.
Ви часто їсте шоколад, коли зголодніли. Тоді бажання шоколаду зростає.
Є дані, що ті продукти, які зазвичай вживають, коли голодні, посилюють тягу.
Ви голодуєте цілий день або не вживаєте достатньо калорій.
Увечері ваше тіло скаржиться на недостатнє споживання калорій з пристрастю до їжі.
Ви жінка і перебуваєте у другій половині циклу.
У цей час ви можете почуватись більш дратівливими, втомленими та знесиленими. Вони жадають солодкого та жирного.
Це глибше означає, що цукор підвищує рівень серотоніну, а жир - рівень ендорфіну.
Серотонін та ендорфіни мають піднімаючий настрій ефект. Тобто, вживаючи солодощі, ви можете поліпшити свій настрій.
Ви приймаєте таблетки і реагуєте тягою до солодощів у другій половині циклу.
Ви п'єте занадто мало і помилкуєте свою тягу за спрагу.
Давайте розглянемо, що допомагає проти тяги до солодкого.
Як уникнути фізично спричиненої тяги
ПОРАДА 1: стежте за своїм харчуванням. Їжте регулярно. Не пропускайте їжу.
Якщо ви відчуваєте легкий фізичний голод, перекусіть і з’їжте щось на зразок бананів, яблук, натурального йогурту, сухофруктів, кварку або горіхів.
ПОРАДА 2: Якщо ви час від часу (!) Прагнете солодкого - насамперед шоколаду, поступайтеся.
Візьміть невеликий шматочок шоколаду і з'їжте його із задоволенням, тобто нехай він повільно тане в роті.
Потім подивіться на решту шоколаду і подумайте, як би відчули з’їсти черговий шматочок.
Чи сподобалися б вам другий твір так само, як і перший? Якщо так, то їжте це занадто повільно і із задоволенням.
Ви виявите, що після першого шматочка ви часто не хочете мати ще один шматочок шоколаду.
Їжте переважно високоякісний шоколад із вмістом какао не менше 60 відсотків!
Це приносить більше задоволення, тому ви їсте менше цього.
ПОРАДА 3: Випийте склянку-другу мінеральної води перед тим, як їсти.
Тоді почуття голоду вже не так гризе. Загалом регулярно випивайте щонайменше 1 літр мінеральної води.
ПОРАДА 4: Уникайте легких продуктів. Вони дорогі, не смакують і обманюють ваше тіло.
Єдине, що від цих продуктів стає тонким - це ваш гаманець.
Емоційні причини харчової тяги
ПРИЧИНА 1: Вони забороняють певні продукти з цукром та рафінованими вуглеводами за станом здоров'я чи дієти.
Результат - апетит до солодкого.
Якщо ми забороняємо собі певні продукти, то вони поступово надають дедалі більший стимул, і бажання до них стає все сильнішим і сильнішим.
Клавдія описує це так:
Якщо я зібрався і дійсно витримав це протягом декількох днів, на жаль, завжди раптово настає день або вечір, який раптово перетворюється на запоїння без видимих причин. І коли я вже з’їв занадто багато, у мене з’являється таке «байдуже, нічого не відчувається», і я продовжую їсти.
Сабріна описує це так:
Весь день пройшов добре. а потім ввечері о 22:00 мене знову зібрало: Харібо, Колорадо (майже ціла сумка!), 2 даїма (може загинути за цю штуку) і ще півбатончика Мілки! У чому справа ? Протягом кількох місяців я мав такий хороший хват, їв розумно і добре худнув, а тепер раптом це вже не працює? .
ПРИЧИНА 2: У вас є звичка їсти в стресових ситуаціях, коли ви психічно хворі, коли ви напружені, злі, сумні чи самотні.
Потім організм реагує на ці негативні почуття психологічним бажанням, яке воно навчило.
Потім ви їсте, поки вам не стане легше або ви більше не зможете відчувати свої негативні почуття.
ПРИЧИНА 3: Вас можуть «надихнути» рекламні плакати, запахи їжі, їдять люди або закусочна за рогом.
ПРИЧИНА 4: Ви займаєтеся їжею протягом усього дня і фантастично фантазуєте про свої улюблені страви.