Не просто схуднення Як кардіо може допомогти здоров’ю - медичні аспекти
Як кардіо може допомогти вашому здоров’ю
Стаття не містить відповідної основи, щоб детально повідомляти про всі переваги, які отримує людина, наприклад, від регулярного запуску. Тим не менше, їх слід коротко торкнутися, перш ніж останні два пункти наступного списку будуть розглянуті більш уважно:
- Кардіо корисний для серця і допомагає запобігти інфарктам
- Регулярні тренування на витривалість зміцнюють імунітет
- Тренування кардіо підвищують самопочуття
- Тренування на витривалість допомагають підтягнутись
- За допомогою кардіо можна схуднути швидко і при цьому здорово - значення KFA знижується
Нарешті, підходить: кардіотренування з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру
Якщо ви хочете помітно підготуватися, вам доведеться покластися на тренування на витривалість. Наприклад, слід бігати щонайменше три-чотири рази на тиждень. Тренувальне навантаження слід збільшувати повільно. Новачки повинні намагатися бігати бігом десять хвилин, а потім чергувати ходьбу протягом двох хвилин і біг знову - поки вони не будуть в дорозі протягом 30 хвилин. З часом ви зможете повністю пройти півгодини, а потім знову збільшити програму.
В якості дієти бажано покладатися на вуглеводи («з високим вмістом вуглеводів») і уникати жирів (особливо тваринних) (з низьким вмістом жиру). Вуглеводи забезпечують необхідну енергію для проходження тренувань. Їх частку потрібно збільшувати повільно. Якщо спочатку ви з’їсте занадто багато з них, ви наберете вагу і не станете монтером.
Дієтологи рекомендують їсти три рази з великими перервами між ними. Сніданок особливо важливий. Тут слід подавати зерновий хліб, овочі та фрукти. Вечеря не може бути обрана занадто пізно. Після цього ви повинні не спати.
Втрата ваги за допомогою кардіотренування: Знизьте значення KFA при низькому вмісті вуглеводів
Ті, хто страждає від надмірної ваги, нічого не бояться так сильно, як значення KFA - тобто відсотка жиру в організмі. Для того, щоб його знизити, кардіотренування є правильною основою для тренувань знову. Однак людям з надмірною вагою спочатку не слід бігати, а скоріше ходити, плавати чи наступати на степпер, щоб захистити м’язи та суглоби. Ви можете знайти відповідне обладнання для цього у багатьох магазинах, а також на сайті cardiofitness.de.
Пояснений вище план навчання також застосовується в цьому випадку. Однак тут слід дотримуватися одного: організм перекисляється набагато швидше. Якщо ви не почуваєтесь здоровими, вам слід припинити фізичні вправи. Напала імунна система, яка надмірно закисляє, швидко стає на коліна.
Що стосується харчування, то застосовується протилежне до розділу, присвяченого фізичним вправам, щоб підготуватися до фігури. Ви можете їсти багато жиру, але вуглеводи повинні бути розплавлені. Застосовується наступне: максимум 30 грамів на день. Так виникає кетоз: організм не має достатньо енергії і тому починає спалювати жир. Люди, які худнуть таким способом, повинні бути дуже обережними, щоб пити достатньо - в ідеалі воду і чай.