Не рахуйте калорій! Чому споживання калорій визначає ріст м’язів
Незалежно від того, що говориться і незалежно від того, які дієти гарантують найкраще схуднення і як найкрасивішої статури можна досягти за короткий час. Правда полягає в тому, що лише зменшуючи калорії та збільшуючи обмін речовин за допомогою довгострокової зміни їжі і, таким чином, весь спосіб життя обіцяє тривалий успіх.
Для нарощування м’язів надзвичайно важливо, наскільки інтенсивно проводяться тренування. Без навантажень нарощування м’язів не може функціонувати, а тони калорій не витрачаються.
Підрахунок калорій був вчора
Якісні амінокислоти та білки - тобто білки та багато фруктів та овочів - скоро зроблять підрахунок калорій зайвим. Тим, хто зараз харчується здорово, більше не потрібно рахувати калорії. Ця перетяжка вступає в дію лише в тому випадку, якщо ви вчинили один «маленький гріх» за іншим і порахували, що все-таки вкладається в тіло! Тим, хто чесний, не потрібно обманювати себе, і, спонукаючись цілеспрямованими заходами, можуть спостерігати, як м’язи формують їхнє тіло.
Той, хто сідає на дієту, повинен подбати про те, щоб вони нарощували м’язи одночасно. Це запобігає утворенню цих потворних шкірних клаптів в організмі через втрату багатьох кілограмів. Там, де формуються м’язи, жир зменшується з організму, і, крім того, збільшується споживання калорій, оскільки м’язи просто спалюють більше калорій. Якщо поглянути на взаємозв’язок між жиром та споживанням калорій та споживанням жиру за рахунок нарощування м’язів, цей факт стає більш прозорим. Тоді само собою зрозуміло, що споживання калорій стає незначним, якщо досить постійно нарощується м’яз.
Нарощування м’язів повинно бути помітним
Друзі білкових напоїв можуть використовувати ці шейки протягом певного періоду часу, якщо хочуть прискорити нарощування м’язів. Однак завжди слід віддавати перевагу натуральній їжі. Ці коктейлі не рекомендуються в довгостроковій перспективі, як описано в цій електронній книзі, але на початку це може бути досить мотивуючим, якщо швидкий успіх буде досягнутий. Кожен фахівець може дати подробиці з цього приводу.
Зазвичай щоденне харчування повинно бути достатнім для споживання білка. Книги та колекції рецептів для силових спортсменів можна знайти в Інтернеті і є чудовою підмогою при плануванні щоденного раціону. Звичайно, при нарощуванні м’язів особливо важливо достатньо тренуватися і починати легкі силові тренування, щоб активізувати нарощування м’язів і спалити більше калорій. Звичайно, фітнес-тренування також допомагають втратити калорії і спалити зайвий жир і активізувати обмін речовин.
Але те, що починається з легких силових тренувань, потрібно поступово активізувати для реального нарощування м’язів, якщо нарощування м’язів має бути постійним. Нарощування м’язів можливе лише тоді, коли м’язові нитки травмуються фізичними навантаженнями та регенерують та заживають за допомогою білків, а також знову через навантаження тощо. Для регенерації м’язових ниток витрачається багато калорій, які за необхідності слід приймати або брати із резерву.
Нарощування м’язів чудово працює, коли можливо маніпулювати м’язом за допомогою фізичного тренування таким чином, що воно майже назавжди відновлюється і таким чином відновлює втрачене за ці роки. Але одного цього недостатньо для досягнення оптимального стану - а саме нарощування м’язів, які постійно стабільні без найбільших зусиль.
Важливо звернути увагу на дієту
Хоча вуглеводи та цукор, як правило, є протипродуктивними для нарощування м’язів, споживання калорій у вигляді високоякісних білків у будь-якому випадку може сприяти успіху. Наприклад, у чистому тунці вже 60% білка, яловичина складається на 50%, тоді як курятина не така дешева, лише 25% і часто занадто висока жирність.
Цукор є хорошим джерелом енергії, але як тільки навантаження перевищується, надлишок надходить безпосередньо в стегна або у вигляді зайвих калорій у жировому депо. Це означає більше зусиль, щоб знову зняти цю подушку. Ви можете заощадити, що якщо ви будете працювати ефективно відразу і безпосередньо підбирати калорії відповідно до їх вартості.
Цукор у свіжих фруктах є препаратом вибору, коли потрібна короткочасна енергія.
Наприклад, якщо ви їсте погано і їсте багато готових страв з жиром і вуглеводами, ви розщеплюєте свій запас високоякісних білків і таким чином гарантуєте, що ріст м’язів страждає і жир може накопичуватися. Тож цілком контрпродуктивно і зовсім непотрібно, адже високоякісної їжі в наших широтах досить.
Веселіться та успіху на тренуваннях!