Постійна втрата ваги 7 порад для довготривалого успіху в дієті
Занадто багато кілограмів навантажує нашу психіку - і організм. Зараз найкращий час для дієти! Інтерніст, ендокринолог та діабетолог, професор Андреас Пфайффер з Потсдама пояснює, що насправді має значення.
1. Сік товстить
Сік - це чиста фруктоза, і він не наповнює вас. Вживати фрукти краще. Плоди не мають високої щільності енергії, але містять багато води: вони наповнюють вас без великої кількості калорій. Смузі також корисні під час дієт, але надійних даних немає. До речі: Під час дієти краще уникати алкоголю. Склянка вина містить 70 калорій, чверть літра до 200.
2. Уникайте вуглеводів, таких як рис, макарони та хліб
Ні, оскільки вуглеводи в ньому не є необхідними, тому не є життєво важливими. Наприклад, інуїти жили без хліба та товариства. Століттями. Деякі "порожні" вуглеводи, наприклад, у продуктах з білого борошна, навіть шкодять вашому здоров'ю. Цільнозернові продукти, навпаки, містять клітковину, яка важлива для травлення та обміну речовин. Вони також забезпечують бобові культури, такі як квасоля та сочевиця. Позитивний ефект: ви знижуєте ризик інсульту та діабету.
3. Білки змушують вас почуватися ситими
Так, оскільки білок у кварку, яйці, нежирному м’ясі змушує вас почуватись ситими без великої кількості калорій. 100 грам стейка містять лише близько 125 калорій. Риба також є хорошим джерелом білка і містить здорові ненасичені жирні кислоти, як і рослинні олії. Вони в будь-якому випадку необхідні, оскільки протеїни самі по собі не забезпечують достатньо енергії. Наприклад, ідеально підходить ріпакова або оливкова олія, які містять 90 калорій на столову ложку.
4. Чи небезпечно швидко схуднути багато?
Ні. При будь-якій дієті ви втрачаєте два кілограми води протягом тижня - і організм розщеплює жирові тканини. Але це можливо, лише якщо він отримує менше калорій, ніж йому потрібно. Перш за все, для цього потрібна сильна воля.
90 відсотків людей, які втрачають від 10 до 15 кілограмів за короткий проміжок часу, знову набирають вагу так само швидко - ефект йо-йо. Важливо, щоб ви постійно "захищали" свою вагу здоровою середземноморською дієтою, складеною з овочів, цінної олії та горіхів, регулярно зважувались і займалися спортом або - ще краще - займалися спортом.
5. Чи потрібні фізичні вправи для схуднення?
Ні, але важливо уникати ваги! Бо якщо ви багато тренуєтесь, ви також можете з’їсти більше. Однак це не обов’язково біг підтюпцем; за годину ходьби спалюється 100 калорій. Це також корисно для судин. Навпаки, садівництво чи робота по дому часто буває недостатньо.
6. Порада знаменитості: Кендалл Дженнер любить детокс-чай
Victoria's Secret Beauty покладається на зелений чай для детоксикації: красуня на подіумі повинна випивати дванадцять чашок на день. Її основні страви складаються з великої кількості овочів та білків, а на закуску вона завжди має яблуко.