Не слід їсти ці продукти перед тренуванням

Тримайтеся подалі від неправильних закусок

14 грудня 2017 р., 11:00 | Енн-Катрін Ландмарк

Уникайте прийому їжі за дві-три години до тренування. (Джерело: Westend61/imago images)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

Якщо ви тренуєтесь натщесерце, у вас швидко задихається. Тому перед вправами вам слід перекусити. Однак це залежить від того, коли ви їсте, скільки і які продукти ви обираєте. Тому що неправильні закуски важкі для живота.

Бажано випити перед вправами, якщо ви відчуваєте спрагу. Однак не слід вживати занадто багато рідини. Напій не тільки неприємно булькає в шлунку, він також сприяє швам у боці, відрижці і неприємному відчуттю ситості. Перш за все, спортсменам краще уникати газованих напоїв, оскільки містяться в них гази можуть незручно тиснути на шлунок і сприяти відрижці.

Жирна їжа робить вас млявим і втомленим

Також краще уникати великої їжі з високим вмістом жиру перед вправами, оскільки це забирає важливі показники роботи організму. Перетравлювання жиру займає від шести до восьми годин. А це коштує енергії. Ви швидко відчуваєте млявість і втому під час тренувань. Крім того, жир важкий у шлунку. Будь то віджимання, спринт або бурбі: після їжі з високим вмістом жиру існує ризик нудоти, печії та шва. Але чому ти часто робиш стібок на боці, коли робиш вправи на повний живіт? Явище ще остаточно не з’ясовано. Одна з теорій полягає в тому, що перерозподіл крові відіграє значну роль.

Тим, хто регулярно займається спортом, потрібно багато сил. Але слід звертати увагу на те, що ви їсте. (Джерело: Клаус-Дітмар Габберт/dpa/tmn)

Повний шлунок сприяє шву

Вправи призводять до зменшення кровотоку у внутрішніх органах, включаючи печінку та селезінку. Тепер кров все більше надходить у м’язи, щоб забезпечити їх достатньою кількістю кисню. Ультразвукові зображення показали, що перерозподіл кровопостачання призводить до незначних деформацій в органах і тканинах, що може бути можливим поясненням болю. Якщо шлунково-кишковий тракт вимагає додаткової крові для травлення, ймовірність отримати стібок у боці збільшується.

Краще банан, ніж шоколад

Фахівці рекомендують не їсти нічого великого за дві-три години до фізичних вправ. Якщо вам потрібен невеликий приплив енергії незадовго до цього, найкраще використовувати банан, жменю горіхів, кілька фініків або невелику порцію нежирного йогурту. З іншого боку, такі солодощі, як шоколад і торт, не підходять. Вони дають енергію лише на короткий час. Після цього рівень цукру в крові швидко падає - що негативно позначається на спортивних показниках. Також слід починати тренуватися повільно. Це дає організму достатньо часу для організації кровотоку.

Ретельно дотримуючись дієти, навіть незадовго до фізичних вправ, ви робите своєму тілу велику послугу. (Джерело: blickwinkel/McPhoto/Bernd Leitner/imago images)

Клітковина краще після фізичних вправ

Їжа, багата клітковиною, також не рекомендується перед тренуванням. Перш за все, метеоритна їжа, така як бобові, хліб із непросіяного борошна, цибуля чи капуста, лежить, як камінь, у шлунку багатьох спортсменів і стимулює метеоризм. Це легко призводить до дискомфорту - і швидко до незручного вітру під час вправ для живота. Багато хто також не отримує сиру їжу перед фізичними вправами.

Харчування для бігунів:Біг успіху зі здоровим харчуванням
Професійні поради від спортивного експерта:Найкраща їжа для м’язів
Схуднути під час їжі:Ось так кілограми падають навіть без фізичних вправ

Вибирайте суміш білка та вуглеводів після тренування

З іншого боку, після фізичних вправ організм насолоджується калоріями - особливо у вигляді білків і вуглеводів. Це йому потрібно для нарощування м’язів і для поповнення запасів енергії. Білки - це будівельні блоки м’язів. Вуглеводи забезпечують енергію, необхідну для росту. Спортивні експерти радять забезпечувати організм вуглеводами та білками, особливо в перші півгодини після тренування, щоб сприяти нарощуванню м’язів. Рекомендація - від 30 до 40 грамів вуглеводів і від 15 до 20 грамів білка. На додаток до двох макроелементів, для м’язів важливі мікроелементи магній, кальцій, калій і натрій. Вони сприяють скороченню м’язів, підтримують утворення різних гормонів і важливі для транспорту кисню.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.