Не слід їсти цю їжу з 30 років

У підлітковому або двадцятому столітті ви зазвичай можете їсти шкідливу їжу відносно безкарно, не викликаючи занадто поганих наслідків. Але з 30 років ваше тіло поступово ображається на такі харчові гріхи. На щастя, за допомогою наведених нижче порад ви можете запобігти кілограми.

З 30 років звички зазвичай змінюються. Старіння однозначно має свої переваги: один стає більш впевненим у собі, і його вже не так легко вирішити інші. Однак не можна заперечувати, що з часом організм вже не може легко відкинути все, що від нього очікують.

Наприклад, це стосується харчування. С Зі збільшенням віку організм зазвичай потребує менше калорій ніж у двадцятих. Однією з причин цього є те, що з 30 років ви зазвичай настільки залучені до роботи та/або сім’ї, що більше не знаходите стільки часу, щоб займатися спортом або багато рухатися.

Доктор Емі Лі описує це на Byrdie.com так: "Чим старше ви стаєте, тим більше виправдань вибираєте для вибору звички та комфорту над своїм здоров'ям". Це також буде важче і зайняти більше часу для нарощування м’язової маси або отримати їх, сказав Лі.

Чого не можна їсти після 30 років і як замість цього можна харчуватися здорово? Просто читайте далі .

Виповнилося 30? Тримайтеся подалі від цих продуктів

Власне кажучи, продукти, яких слід уникати старше 30 років, як правило, не дуже корисні для здоров’я. Але хоча ви все ще можете компенсувати їх споживання, коли ви молодші, вони це роблять Дотримуйтесь нездорових харчових звичок, помітних у літньому віці.

Тому вам слід видалити з меню все, що ...

... містить багато цукру: фруктовий йогурт, лимонади та енергетичні напої, молочні коктейлі та - звичайно - солодощі.
... містить багато солі: соєвий соус, сир, ковбаса.
... містить багато шкідливих для здоров'я жирів: смажена, смажена їжа, ковбасні вироби.
... містить багато цукру, солі та жиру одночасно: готові страви та фаст-фуд
... містить багато алкоголю.

Здебільшого продукти, які містять багато цукру та/або жиру, забезпечують вас дуже калорійний, але мало корисних поживних речовин такі як вітаміни, мінерали, мікроелементи та білки. Однак з 30 років вам потрібно не так багато калорій, а тим більше поживних речовин. Продукти, багаті цукром, також змушують ваш рівень цукру в крові швидко підвищуватися і так само швидко опускатися в підвал. Результат: тяга, як солодка, так і жирна.

Сіль і алкоголь виводять воду з організму. Це, в свою чергу, може змусити вас почуватись млявими, отримувати головний біль і не відчувати бажання рухатися. І це веде до передчасне старіння. За даними порталу “Знай свою межу”, алкоголь також пригнічує спалювання жиру в організмі.

Це те, як ви підтримуєте свою вагу, підтримуєте фізичну форму та здоровий стан

На щастя, звички можна змінити. Це вимагає певних зусиль, але це можливо. Якщо ти За великим рахунком, харчуйтеся відносно здоровою їжею і займайтеся якомога більше фізичних вправ, Ваше тіло може терпіти один-два нездорових винятки навіть після вашого 30-річчя.

Наприклад, спробуйте ці поради:

Частіше готуйте їжу самостійно: Таким чином ви знаєте, що знаходиться всередині, і можете зменшити кількість цукру, жиру та солі.
Покладайтеся на цільнозернові та клітковину: Вони забезпечують більше поживних речовин, ніж вироби з білого борошна, і довше тримають вас ситими.
Випивайте два-три літри води або несолодкого чаю на день: Як зберегти себе у зволоженому стані, не вживаючи калорій. Крім того, ви почуваєтесь підтягнутими, пильнішими та швидшими.
Включіть у свій раціон нежирні джерела білка: Нежирна риба, нежирна птиця, нежирні молочні продукти, такі як кварк або скайр, забезпечують вас білками, які важливі для нарощування м’язів та відчуття ситості. Незважаючи на це, вони низькокалорійні.
Частіше ходіть пішки, їздити на велосипеді або йти сходами замість ліфта - так ви включаєте рух у своє повсякденне життя.