Не слід собі нічого забороняти! »Фрайбурзькі новини - Новини з Фрайбурга
Різні речі, пов’язані з їжею, можна побачити в соціальних мережах. Зображення красиво розставлених страв були особливо популярними спочатку в службі зображень Instagram, на якій кожен може опублікувати свої особисті фотографії. Тоді їжа також повинна бути якомога особливішою. І завжди новий. Харчові тенденції надзвичайно швидко поширюються в соціальних мережах. А разом із ними всілякі поради щодо програм харчування та дієт, які повинні допомогти молодим людям якомога швидше досягти своєї ідеальної ваги. Ці програми в основному представлені зірками Instagram, яким молоді шанувальники всім вірять. Не всі програми виконують те, що обіцяють. Але як ви можете розповісти корисні поради, окрім поганих яєць?
Втрата ваги вимагає часу
Сімоне Мюнш - професор психології в Університеті Фрайбурга і спеціалізується на питаннях харчування. Для них існує чіткий критерій виключення дієт: "Усі програми, за допомогою яких ви повинні за найкоротший проміжок часу схуднути якомога більше, не є серйозними". Також дуже важливо підходити до теми зі здоровим глуздом. Дієтна програма, при якій бажаючі схуднути повинні їсти однобічно - наприклад, їсти лише одну їжу - не рекомендується. Це може призвести до симптомів дефіциту. Відповідно до цього критерію, безумовно, слід триматися подалі від шоколадної дієти, в якій їдять лише шоколад. Так само з плану фітнесу деяких австралійських ютуберів, які їли банани лише місяць. Такі програми не збалансовані, каже Сімоне Мюнш: "Нормальна дієта завжди включала всі види їжі, включаючи жир і цукор".
Якщо хтось хоче схуднути, то, на думку психолога, користь дієти надовго сумнівна. Ті, хто закінчує дієту, тоді набирають вагу швидше, ніж схудли. "Для того, щоб стійко регулювати свою вагу, вам потрібно змінити дієту".
Тому з програмою харчування ви також повинні запитати себе: "Чи можу я це робити все життя?" Це точно не було б у випадку з усіма програмами, заснованими на споживанні мінімуму калорій протягом тривалого періоду часу. На думку Сімоне Мунш, особливо важливо уникати їжі якомога менше. Кожен, хто харчується свідомо і в помірних кількостях, також повинен захоплюватися десертами: "Завжди краще включати потребу у солодощах у свій раціон, ніж повністю виключати його". Ось так вона справляється сама у своїй сім’ї і завжди з цим добре працювала. Але, звичайно, ви повинні знати, що організм потребує різної їжі залежно від обміну речовин. А також використовувати їжу по-різному.
Регулярно займайтеся спортом
На відміну від довготривалої дієти, де ніщо не повинно бути заборонено якомога більше, хтось може свідомо відмовлятися від їжі на коротший проміжок часу - наприклад, під час посту. За словами Сімоне Мюнш, піст - це гарне рішення, якщо хтось має гарне здоров’я і не має розладів харчування. Детоксикація та очищення можуть принести користь організму, особливо навесні. Але навіть тут, за словами Мюнша: "Якщо ви завжди їсте нездорово, тиждень посту на рік теж ні до чого". А регулярні фізичні вправи навіть важливіші за правильне харчування.
Міні-комп'ютер на зап'ясті
Розумний годинник робить людей обізнаними про їх рухову поведінку
Носяться або трекери активності - це маленькі міні-комп’ютери для зап’ястя. Вони доступні у всіх формах та розмірах: від розумних годинників до активних браслетів. Супутники повсякденного життя - модні. Завдяки своєрідному самовимірюванню та так званій «гейміфікації» - тобто перетворенню речей у гру - вони мають на меті спонукати нас вести більш здорове та активне життя. Але чи це навіть працює?
У науковій публікації * від 2016 року автори заявляють, що самоконтроль є ефективним методом зміни звичок. Перш за все, важливо усвідомлювати власну рухову поведінку, щоб мати можливість взагалі щось змінити. Трекери активності надають цей зворотний зв'язок у формі номерів кроків та інших даних. Автори зазначають, що даних для отримання чітких тверджень все ще недостатньо. Однак принаймні можна припустити, що існує певний потенціал для поліпшення поведінки вправи. Потрібні подальші дослідження для отримання більш точних результатів - наприклад, щодо довгострокового успіху.
Позитивні наслідки таких відстежувачів активності в основному можливі, каже Вольфганг Таубе, керівник Департаменту рухових та спортивних наук Університету Фрайбурга. Але він також наголошує, що даних поки що недостатньо.
* Доцільність та ефективність використання носіїв відстежувачів активності у молоді: систематичний огляд (2016)