Не спати пізно вночі Ви їсте багато і дурно; Банат ФМ звуковий завод
Ти не спиш пізно вночі? Ви їсте багато і дурні!
Для того, щоб добре спати, ви повинні «зловити» 22-24 години і ретельно дотримуватися гігієни сну. Дослідження, проведені фахівцями, показують, що мелатонін - гормон сну - "вторгається" в організм з 18:00. Таким чином, потреба у відпочинку відчувається близько 20:00, а потім кожні дві години: 22:00, опівночі, 14:00.
Є дослідження, які показують, що люди, які сплять між 22 і 24 годинами, краще реагують на тести уваги, пам’яті та творчості в порівнянні з тими, хто спить той самий період часу, але пізніше вночі.
Люди, які пізно лягають спати, їдять більше, нездорово харчуються і зазвичай мають високий індекс тіла, згідно з новим дослідженням. Запізнення до пізнього періоду може призвести до збільшення ваги на один кілограм на місяць, стверджують експерти.
Багато досліджень за останні 10 років показали важливість сну і той факт, що дорослі повинні спати протягом ночі близько восьми годин. Підтримання програми здорового сну не порушує циркадного ритму людини і сприяє нормальному функціонуванню метаболічної та психологічної систем.
Нове дослідження було проведене вченими з Північно-Західного університету на 52 дорослих, які перебувають у режимі сну та дієти. Більше половини учасників мають нормальний сон (середина сну о 5:30), тоді як 44% добровольців - це люди, які менше сплять.
Доведено, що люди, які пізніше лягають спати, споживають більше калорій за вечерею, а після 20:00 їдять більше фаст-фуду, п’ють більше калорійних безалкогольних напоїв і їдять дуже мало овочів і фруктів. У той же час ці люди споживають на 248 калорій більше на день, ніж ті, хто отримує здоровий сон.
Люди, які лягають спати дуже пізно, як правило, вранці їдять дуже мало і поступово збільшують кількість споживаних калорій, досягаючи максимальної кількості близько вечора. Поки не встановлено, чому вони їдять фаст-фуд, через те, що вони віддають перевагу цьому виду їжі або якщо вони обирають його через відсутність інших страв, доступних на той час.
"Коли їжа і сон не відповідають внутрішнім годинникам організму, можуть відбутися зміни апетиту та обміну речовин", - сказала автор дослідження доктор Філліс Зі.
Дослідження було опубліковане у квітні в Інтернет-журналі "Ожиріння".