Не тільки молочні продукти містять кальцій
Кістки залишаються міцними до 30 років. Після цього віку вони починають деградувати, особливо якщо ви не піклуєтесь про них.
У жінок процес прискорюється гормональними порушеннями і особливо менопаузою. Однак існують способи, як зупинити цей процес старіння кісткової системи. Найпростіше, що ви можете зробити, це подбати про свій раціон.
Сардини - альтернатива тим, хто не любить молочні продукти
Кальцій - найважливіший мінерал для кісток. Дорослі у віці до 50 років потребують 1 грам кальцію на добу, а старші 50 - 1,2 на день.
Найкращим джерелом кальцію є переважно, молоко з низьким вмістом жиру, чашка молока з 3 грамами кальцію. Якщо ви не дуже любите молоко, спробуйте хоча б йогурт або сир. Але молочні продукти - не єдине рішення для забезпечення ваших потреб у кальції.
сардини вони також є чудовим джерелом. "Ці маленькі рибки можуть досить добре нарощувати м'язову масу. Ви також можете їсти з контейнерів. Порція сардин має стільки ж кальцію, скільки чашка молока ", пояснюють фахівці webmd. ком.
Кальцій міститься також у деяких овочах, наприклад у шпинат і в брокколі.
Якщо ви теж не любите овочі, спробуйте збагачені продукти. Деякі зерна збагачені кальцієм, і порція може містити до 1 грама цього мінералу.
Якщо у вас немає необхідного кальцію природним чином, ви також можете зробити це синтетичним шляхом, за допомогою добавок. Фахівці стверджують, що вам потрібно 1,5 грама кальцію на день із добавок. Найкраще приймати ці добавки кальцію під час їжі, оскільки вони краще засвоюються.
Соєві продукти вони також можуть бути розчином, наприклад, сир тофу, що містить приблизно 2,5 грама кальцію. Ви також можете покладатися на ізофлавоноїди щодо щільності кісткової тканини. Вони містяться в сирі тофу, а також у фруктах, овочах.
лосось, але інша жирна риба може збільшити щільність кісткової тканини. Вони містять кальцій, вітамін D, в достатній пропорції, щоб засвоїтися організмом. Вони також містять жирні кислоти Омега 3.
Не ігноруйте також соєві боби або горіхи, оскільки вони містять калій, елемент, який запобігає втраті кальцію в сечі. Крім того, горіхи містять білок, який відіграє важливу роль у зміцненні кісток.
Солона їжа, небезпечна для кісткової системи
Сіль відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію в організмі. Чим більше солі з’їсть людина, тим легше буде вивести кальцій із сечі.
Не ігноруйте і сонце. Скористайтеся його променями, особливо вранці, щоб допомогти організму виробляти вітамін D, який допомагає фіксувати кальцій у кістках. Якщо ви живете в захищеному від сонця районі або не піддаєтесь дії ультрафіолету занадто часто, лікарі рекомендують приймати добавки з вітаміном D.
Вправи також допомагають підтримувати щільність кісткової тканини. Якщо ви не прихильник низької ваги, можете спробувати аеробіку, танці, теніс, йогу.
Казкар. Медичний редактор. Перекладач. Я працюю зі словами стільки часу, скільки їх знаю, люблю їх магію. Я люблю переклади, і сфера медицини підкорила мене безповоротно. Я хочу донести до громадськості актуальну, якісну інформацію, яка допоможе їм у повсякденному житті та щоденних проблемах, з якими вони стикаються щодня. Інформована людина буде більш впевненою в собі людиною. У свою чергу, я керуюсь принципом «Будь тією зміною, яку ти хочеш бачити у світі. Кожен хоче змінити інших, але забувайте, що зміни починаються з них самих ».