Не турбуйте свій біологічний годинник - архід
Лікарі знають все більше і більше речей про цей внутрішній механізм, який визначає наше життя. Навчіться його щадити.
Серед порад хронобіологів: уникайте будь-якого екрану протягом години перед сном.
Серед порад хронобіологів: уникайте будь-якого екрану протягом години перед сном.
Зараз наука цим дуже зацікавлена. Наш внутрішній годинник, що є предметом великої роботи, знову потрапив у заголовки минулого місяця: Нобелівську премію з медицини отримали троє американських дослідників, які показали, що на неї впливають наші гени. У свою чергу, рано '' та '' вночі '' '' дізналися, що їх звички не просто пов'язані із способом життя, але й передаються у спадок. Поки проводиться Конгрес сну, з четверга на суботу в Марселі (Буш-дю-Рон), ось що вам потрібно знати про майстра наших ритмів.
Чому це важливо ?
Це механізм, вкладений в серце нашого мозку, в гіпоталамус. «Це нейрони, які певним чином перемагають час. Вони наказують всьому організму розрізняти активність і відпочинок, неспання та сон. Це має першорядне значення. В іншому випадку все порушено », - зазначає доктор Жоел Адрієн, нейробіолог, директор з досліджень Inserm і президент Національного інституту сну та пильності.
Чому вона може піти на потік? ?
Щоб добре функціонувати, наш внутрішній годинник повинен мати достатній час відпочинку - по можливості сім годин на ніч - і регенеруватися природним денним світлом. Але скорочення днів восени, частий вплив штучного світла в офісі та вдома, а також час, проведений перед екранами, як правило, турбують це. Для інших годинник майже розбитий! «Це стосується певних льотних екіпажів. Через те, що постійно піддаються реактивним відставанням, це закінчилося. Те саме стосується людей, які працюють за змінами, з графіком в шаховому порядку. Вони часто погано сплять і регулярно страждають від здоров’я більше, ніж у середньому », - додає вона.
Які наслідки для здоров'я ?
Значне порушення біологічних годин може мати серйозні наслідки. «Це впливає на кров’яний тиск, пульс, нирки, печінку. Більшість органів функціонує за ритмом, регульованим біологічним годинником. Це як музиканти в оркестрі, диригентом якого є внутрішній годинник. Це може зробити симфонію. або какофонія », - додає Жоел Адрієн. Через відсутність сну або життя в занадто зміненому ритмі ми частіше за інших піддаємось «кишковим недугам і сонливості або навіть ризику нещасних випадків».
Як цим скористатися ?
Зараз дослідники намагаються принести користь здоров’ю людей від годинника тіла. "Ми знаємо, що певні препарати ефективніші, якщо їх вводять у такий-то час, а не в інший час", - уточнює фахівець. Наукою, яка займається цією областю, є хронофармакологія. Наприклад, при лікуванні онкологічних захворювань, певні методи лікування проводяться пацієнтам під інфузією о 4 ранку, оскільки вони менш токсичні для організму, ніж за 16:00. Минулого тижня команда з Кембриджського університету показала, що ви заживаєте краще вдень, ніж вночі. через внутрішній годинник. І хірургічні бригади розглядають можливість планувати більше операцій у другій половині дня, а не на світанку.
* Конгрес сну, з 23 по 25 листопада, в Марселі (Буш-дю-Рон).
Як підтримувати форму
Лікарі та хронобіологи дають поради перезавантажити наш біологічний годинник і, отже, підтримувати форму.
. Регулярне отримання природного денного світла є необхідною умовою для нормального функціонування нашого внутрішнього годинника. “У неї є життєва потреба отримувати сонячне світло. Коли ви не спите і настає денне світло, не соромтеся виходити, щоб поповнити своє світло », - пояснює доктор Жоел Адрієн, президент Національного інституту сну та пильності.
Фізичні навантаження необхідні організму. Робота м’язів та витрата енергії посилають позитивні сигнали на наш годинник. І навпаки, якщо нічого не робити, це може турбувати.
Справа не в тому, щоб лежати з сонцем і прокидатися з ним, як дикі тварини. Що б це не було оптимально. Лягаючи спати дуже пізно і встаючи дуже рано, це карає нас, як і зміщення часових поясів, що створює справжню втому.
Наш годинник потребує орієнтирів, інакше він втрачає свою латинську мову, і наше тіло страждає, може набрати занадто велику вагу. Ніщо не зрівняється зі звичайною дієтою, дотримуючись триразового харчування (сніданок, обід, вечеря). Особливо це стосується дітей, які рано починають школу (як правило, о 8:30 ранку) і у яких біологічний годинник порушується, якщо вони їдять занадто пізно або погано сплять.
Світлі ванни вранці. Це не найпростіша порада, враховуючи наші звички. Комп’ютер, телевізор. Ми їх багато спостерігаємо вночі. Щоб уникнути наслідків синього світла від світлодіодів планшетів та смартфонів, шкідливих для наших годин, хронобіологи радять вирізати екрани за годину до сну. Тобі стане тільки краще.