Не вигинайте спину за опуклі сідниці
Наколюйте вуха, якщо вам потрібні опуклі сідниці або біль у спині.
Однією з моїх прихованих цілей, як тренера з фітнесу, є те, що жінки та клієнти, які виконують мої фітнес-вправи, почуваються краще та рухаються краще та без болю у повсякденному житті. .
Я великий шанувальник і активіст, рішуче налаштований на правильну форму при виконанні вправ, і це тому, що я знаю, що це єдиний спосіб, яким ти можеш рухатися в повсякденному житті без болю, мати рухливість підлітка у 50 років і мати поставу правильне використання тіла в домашніх справах.
Я підкреслюю, що ви рухаєтеся краще і без болю у повсякденному житті, оскільки неправильна поза, наприклад, сидячи згорбленими годинами на стільці або прогулянка в вигнутому задньому басейні, може мати серйозні наслідки для здоров'я вашого тіла.
Я кажу це тому, що ми, жінки, спокушаємось робити що завгодно, волею чи небажанням, лише для того, щоб виглядати краще і мати красивішу фігуру.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
І тут це вступає в гру рятувальна поза «вигнута спина для опуклих сідниць» що я дуже часто бачу у жінок.
Я розумію, що вам потрібні опуклі сідниці та більш чуттєві вигини, коли ви фліртуєте на вулиці чи в клубі з хлопцем.
Ви вигинаєте поперек і просто намічаєте контур миттєвий більш чуттєва фігура.
Насправді вивчено і доведено, що флірт жіночої мови на тілі значною мірою покладається на цю позу стирчать грудей і вигнутих назад для сексуального та привабливого вбрання.
І можливо, якщо ти залишишся таким лише тоді, коли повз тебе проїде симпатичний чоловік, це буде невелика ціна за батька твоїх дітей ....
Але у більшості жінок це є неправильна поза гіперекстензії в поперековому відділі хребта цілий день, кожен день, день за днем роками поспіль.
Я бачу жінок із вигнутими спинками та низами, що стоять надворі, стоячи в черзі на Ашані, щоб оплатити свої покупки, чекаючи автобуса на вокзалі чи просто гуляючи вулицею.
Жінки, які позують на знімку з піднятими грудьми та вигнутою спиною (дивовижний фокус для великої здобичі), або клієнти, які тренуються з такою поганою поставою.
Будьте впевнені, що мене також час від часу ловлять, висячи в такому неправильному положенні.
Незалежно від того, приймаєте ви, свідомо чи несвідомо, положення «вигнутої спини», я хочу, щоб ви знали, що це чудо-рішення для випинання дна поставляється в комплекті з проблемами і тоннами болів у тілі.
Весь кінетичний ланцюг тіла страждає і кричить, якщо десь, зверху вниз, ланка неправильно вирівняна і знаходиться в неправильній позі.
Звучить просто, вам потрібні більші сідниці і стрибкова арка нижньої частини спини, щоб замаскувати той факт, що ви не робите вправ для пишної дупи.
Але ось що трапляється, коли ви вигинаєте спину за опуклі сідниці:
Що ви робите для опуклих сідниць?
Ви вигинаєте спину, виводите нижню частину, і ви отримуєте таку кривизну внизу. Візуально у вас більше дна і більш щедра скриня.
Але про те, чого не видно, я розповім нижче.
Які проблеми виникають при вигині спини для опуклих сідниць?
М'язовий дисбаланс і гіперактивні м’язи або повністю сплячі м’язи, напруга в позі, біль у спині…. Можна назвати лише декілька.
Одночасно ви обертаєтеся і орієнтуєте надмірне стегно вперед.
Що змушує згиначі стегна - попереково-м’язовий м’яз - завжди вкорочені та напружені.
(добре знати, що м’яз Псоаса скорочується і напружується, навіть коли у вас сидячий спосіб життя = годинами сидите на стільці)
Скорочений псоас завжди підтягуйте колону до ніг і з часом ви в кінцевому підсумку приймаєте цю позу і сидите вигнувшись назад, не усвідомлюючи цього.
Псоас - антагоніст (протилежність) сідничних м’язів, і чим напруженіший цей м’яз, тим більше сплячі та плеостичні сідничні м’язи.
Чим довше ви сидите, вигнувши спину, тим важче вам мати опуклі та пишні сідниці, за якими ви прагнете.
Плюс, вигнувши спину, видно гарний живіт спереду… . навіть якщо у вас його навіть немає.
Крім того, як тільки стегно (таз) обертається і орієнтується вперед, хребет виходить з природного нейтрального положення і лінія хребців спотворюється.
І так надмірна кривизна в спині і дивна поза, в якій ви бачите, як сидять деякі дівчата.
У цій неправильній позі вага вашого тіла більше не падає безпосередньо в центрі хребців, і тому у вас трапляються болі в хребцях, поперекова дископатія або грижа міжхребцевого диска.
Хребет - це опора вашого тіла.
Коли хребет ослаблений і на місці, тіло втрачає силу і виникає біль.
Біль у спині та біль, що іррадіює вниз по нозі - найпоширеніші симптоми неправильні повідомлення надмірно орієнтованого стегна спереду та дуги назад.
У ідеальному світі ми всі мали б правильну поставу щодня.
Ми завжди спираємось, випрямляючи спину, а хребет завжди знаходитиметься в нейтральному положенні, де хребці ідеально вирівняні.
Але цього не відбувається, і всі ми маємо певні постуральні проблеми, що виникають із сучасного та нерухомого способу життя.
У вас вони є, у мене вони є, і у напівпрозорого артиста балету, якого ви бачите на сцені, теж є.
У одних запах приховано, в інших проявляється жахливими болями, які змушують вас спати на колінах на краю ліжка, у вас просто-тільки спокійний сон.
Але чому б вам піти далі цього і навмисно зробити щось, що загрожує вашому хребту і, безумовно, призводить до болю в спині?.
Зробіть кілька секунд, коли ви відчуваєте себе більш жіночними, варто пожертвувати опуклою спиною на все життя?!
Чи варто маскувати свою відсутність амбіцій робити деякі вправи на зад на користь неправильно вигнутої фігури?!
І якщо ви знаєте когось, хто стискає зуби, що він кинувся вниз по нозі від страшного болю, що випромінюється ззаду, я думаю, ви знаєте відповідь.
Найпоширеніша порада щодо правильної форми, яку я даю у своїх підручниках із вправ: підтягніть сідниці і підтягніть живіт.
Я повторюю це при кожній вправі, а іноді кілька разів за вправу.
І це тому, що напружений живіт і тісні сідниці загороджують талію.
Сильний засіб утримає хребет у нейтральному положенні та захистить від болю в спині.
Сильна середина (напружений живіт і сідниці) утримує хребет у нейтральному положенні та захищає від болю в спині.
Як особистий тренер, моя мета - щоб мої клієнти процвітали: мати гарне тіло, але також здорове.
На мою думку, здоров’я - це ваше найбільше багатство, і так само, як я не завжди рекомендував би обмежувальну дієту, я не заохочую небезпечні рішення для пишних форм.
Я закликаю вас від усієї душі УНИКНУТИ позу «вигнута спина для опуклих сідниць».
Повірте, є й інші набагато безпечніші рішення, як отримати великі та пишні сідниці.
Що я пропоную вам зробити для опуклих сідниць?
Стратегії випирання сідниць без болю в спині
Перш за все, я пропоную вам почати з розтягування псоасу.
Це просте розтягування Psoas розслабляє і розтягує м'яз psoas, укорочений завдяки орієнтації вперед тазу вперед і сидячи на стільці годинами.
Як я пояснив у відео, 6 повторень по 30 секунд на кожній стороні є гарним початком цієї вправи.
Я рекомендую робити наступні 3-4 тижні поспіль розтягування псоасу щодня за допомогою вправ для активації сідниць нижче.
По-друге, якщо ми робили розтяжки для антагоніста сідничного м’яза, ми також повинні робити вправи для активації, пробудження та зміцнення протилежного м’яза, тобто сідниць.
Не варто недооцінювати щоденну активацію сідниць за допомогою цих простих вправ.
Відкрийте посилання вище і виконайте ці звірячі вправи для пробудження сідниць. Ви знайдете детальну кількість сетів та повторень, а також демонстраційне відео для кожної вправи.
Ви були б здивовані, побачивши, скільки переваг у вас є і яку гарну поставу ви отримуєте після 3-4 тижнів виконання цих вправ.
По-третє, я пропоную вам зробити кілька занять з малювання, які вам підходять стабілізувати і зміцнити свої засоби (поперек і живіт), так що вам буде легше сидіти з хребтом у нейтральному положенні в майбутньому.
Обирайте робити опускання нижче 3 - 4 разів на тиждень, завжди намагаючись залишатися в правильному положенні і тримати низ і живіт напруженими.
Навіть якщо на початку ви можете утримувати положення малювання лише 10 секунд, не здавайтесь.
Стисніть сідниці, підтягніть живіт, і ви побачите, що з часом ви зможете краще і довше залишатися в положенні.
Я рекомендую прагнути утримувати передню пластину протягом 45-60 секунд, а бічну - 30 секунд.
І останнє, але не менш важливе, адже я можу годинами говорити про випирання сідниць. Якщо ви дівчина, яка йде за «поглядами», і вам потрібні круглі та пишні сідниці, не випираючи спини, тоді поставте себе дорогі і робіть тягу стегна з вагою тіла, а тягу стегна гантелью.
Так, це правда, ефект не миттєвий, і вам доведеться трохи потіти, але повірте, ваші сідниці і спина будуть вдячні.
Перегляньте переваги цієї звірячої вправи та 5 порад для успішної тяги в стегна!
Є безліч інших вправ для сильної середньої, опуклої сідниці та певного живота без болю в спині.
Мої клієнти в моїх фітнес-програмах роблять їх з кожним тренуванням, і кожен день вони закріплюють більш правильну та здорову поставу (не знаючи цього).
Тссш! Будь ласка, не розголошуйте цю секретну зброю, яку містять мої фітнес-програми.
І якщо вам цікаво і ви хочете дізнатись, як отримати опуклі та тверді сідниці, не витрачаючи годин зусиль, натисніть і подивіться навчання Казкового фонду за 24 дні
Правда, в моїх домашніх програмах вправ чи фітнесу не вказано, де вони мають справу з болями в спині, але вони чудово справляються зі зміцненням талії та сідниць.
Які рішення з’являються при виконанні вправ на опуклі сідниці?!
Гармонійно поставлена фігура, яка не пахне болем ...
Сильний і здоровий спосіб без болю в спині ...
Ви отримуєте лише тоді, коли виконуєте вправи для зміцнення та контурування дна!
З одного боку, ви працюєте, щоб випинати сідниці і мати більш чітку талію, а з іншого боку, ці активні сідниці і міцний живіт захищатимуть вас від болю в спині на все життя.
Це безпрограшне рішення!
І хто знає, який * симпатичний чоловік * помітить вашу опуклішу та міцну дупу наступного разу, коли ви повільно йдете вулицею.
Я хотів би почути вас у коментарі нижче, якщо моя порада в цій статті була корисною.
Відтепер ти будеш тримати спину вигнутою? Або ви підтягнете сідниці і напружите живіт, коли будете ловити себе, зігнувши поперек?
І якщо ви відчуваєте потребу в спеціалізованій програмі, яка буде тримати вас крок за кроком і допоможе вам зміцнити сідниці, навіть з поганою генетикою, не соромтеся відкрити унікальний тренінг Fabulous Fund за 24 дні.
PS: будь ласка, якщо ви знаєте когось із болями в спині або дівчину, яка сидить із надмірно зігнутою попереком, поділіться та розкажіть їй про цю статтю та поради в ній. Дякую
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і не вигинайте спину за опуклі сідниці, а виконуйте безпечні та здорові вправи!