Не всі калорії рівні - їжте здорово
Багато людей бентежать калорії. Люди часто припускають, що для схуднення потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Це точно, але це не єдиний визначальний фактор втрати ваги.
Якщо ваше тіло потребує 1500 калорій на день, важливо, звідки ці калорії беруться. Ось простий спосіб підійти до ситуації:
Біг Мак містить:
560 калорій
25 грам білка
30 грам жиру
46 грамів вуглеводів
Ви можете з’їсти два Big Macs на день і споживати 1500 калорій, але це не означає, що ви втратите жир і збільшите свою м’язову масу. Шкідлива комбінація складається з безлічі з’їдених за один раз калорій, жирів, змішаних з великою кількістю вуглеводів та «транс» жирів.
120 грам курячої грудки містять:
187 калорій
35 грам білка
4 грами жиру
0 грам вуглеводів
120 грам солодкої картоплі містять:
132 калорії
2 грами білка
0 грам жиру
31 грам вуглеводів
120 грам курки і 120 грам вареної картоплі містять:
319 калорій
3 грами білка
4 грами жиру
31 грам вуглеводів
Куряча грудка та солодка картопля прості у приготуванні, корисні для здоров’я, до того ж вони не містять «транс» жирів. Препарат містить якісні вуглеводи та живить організм. Вміст жиру низький, що дозволяє їсти більше вуглеводів без руйнівного ефекту. Завдяки меншим порціям калорій та макроелементів (вуглеводів, білків та жирів) їжа засвоюється легше.
Чи винні ви в надмірному зниженні калорій і надмірному збільшенні часу на заняття кардіо вправами? СТОП! Поки ви здорово харчуєтеся, надмірне кардіо несе більше шкоди, ніж користі.
З іншого боку, багато хто вважає, що для спалювання жиру потрібно багато калорій. Новітня мода - їсти більше для поліпшення обміну речовин. Так, вам потрібні калорії невеликими порціями протягом дня, щоб допомогти вашому метаболізму, але багато хто перебільшує. Якщо ви їсте більше, ніж ваше тіло може спожити, ви наберете вагу, незалежно від того, які калорії ви споживаєте (оброблені чи натуральні).
Обробка основних елементів
Багато хто не усвідомлює, що оброблена їжа запобігає втраті ваги. Вони не містять жодних поживних речовин і спорожняють організм корисних речовин. Поживні речовини допомагають схуднути та наростити м’язову масу. Рукотворні продукти харчування, такі як заморожені продукти, фасована картопля, м’ясо тощо, містять натрій, добавки, штучні ароматизатори, консерванти, барвники, емульгатори, підсолоджувачі, стабілізатори, нітрити тощо. Ваше тіло не може переробити або засвоїти ці сторонні елементи. Більшість перероблених продуктів, які ви вживаєте, залишаються у вашому шлунку, оскільки ваше тіло не може виробляти достатню кількість соляної кислоти (HCl) для перетравлення та виведення їжі. Він просто залишається в шлунку і виробляє токсини.
Ось ще одна точка зору на проблему: якщо ви покладете воду в бак автомобіля, ви знищите його двигун. Це саме те, що оброблена їжа робить з вашим організмом в довгостроковій перспективі. Ви можете не помітити руйнівних наслідків зараз, наступного тижня чи наступного року, але я запевняю вас, що ви відчуєте різницю через десять років.
Рецепт матері-природи
Якщо ви хочете позбутися від жиру, вам потрібно повернутися до основ. Якщо ви можете полювати, отримувати, збирати урожай, вирощувати - ви можете їсти корисні продукти. Те, що ви їсте натуральну їжу, не означає, що ви не отримуєте калорій. Надлишок калорій у будь-якому вигляді зберігається.
Кардіо, калорії та спалювання жиру
Тепер, коли ми зрозуміли причину цих калорій, давайте розглянемо, як вправи та калорії працюють разом, щоб спалити жир. Якщо ваш раціон містить багато оброблених продуктів, то вам точно потрібні кілька кардіо-вправ, щоб спалити приховані калорії та жири.
Якщо ваш раціон містить натуральну їжу, таку як свіжа куряча грудка, індичка, нежирна свинина, картопля, овес, крохмалисті овочі, не слід виснажуватися, практикуючи кардіо вправи. Ваше тіло правильно вживає їжу, воно благотворно трансформує обмін речовин.
Якщо ви будете займатися занадто багато кардіо, якщо дотримуєтесь правильної дієти, ви знищите всі зусилля для схуднення. Не варто перестаратися з кардіо вправами, якщо ви правильно харчуєтесь. Кардіо вправи - це план В, який допомагає схуднути, але не є визначальним фактором.
Що не працює
«Здорова», але перероблена їжа, в поєднанні з надмірними фізичними вправами
Що працює
Натуральна їжа та прогресивні кардіо вправи. Зараз я не очікую, що ви внесете всі ці зміни за одну ніч, але вам доведеться попрацювати над перепрограмуванням власного розуму. Дізнайтеся і зрозумійте, що натуральна їжа призначена для функціонування вашого організму, і все, що створено людиною, може стати на заваді або навіть знищити всі зусилля для схуднення.