Не втрачайте вагу з перервами Можливі причини
За офіційними даними, близько 30% людей дотримуються дієти, і більшість вибирає періодичне голодування. Він складається з вікон, в яких ви їсте, а потім вночі, але також і вдень, періоди посту (коли ви нічого не їсте).
Дослідження говорять про це періодичне голодування прискорює метаболізм, зменшує запалення, підтримує схуднення та корисний для здоров’я мозку. Якщо ви дотримуєтеся переривчастого швидкого руху і не помічаєте зменшення талії, не дозволяйте себе бити, ви можете допустити деякі помилки нижче: (1, 2, 3, 4, 5)
Ви неправильно вибрали вікно таблиці
Існує кілька варіантів періодичного голодування. Найпопулярнішим є ПІ 5: 2. Він каже, що п’ять днів із семи ви харчуєтесь нормально, а інші два дні зменшуєте кількість калорій до 500-600. Інший тип періодичних повідомлень говорить про те, що ви поститесь 16 годин (включаючи ніч), а вдень їжте у вісімгодинному вікні. Існує також переривчастий пост бійця, який складається з дрібного харчування протягом дня та рясного прийому їжі ввечері та Їжте-стоп-їжте це означає, що ви можете їсти те, що хочете, шість днів на тиждень, але вам доведеться залишати один для періодичного голодування (24 години безперервно). Якщо щоденний графік включає ранкову поїздку до спортзалу, яка працювала після 5 години, а потім пішла додому, можливо, вам сподобається Програма 5: 2 не влаштовувати вас. Деякі люди можуть перетерпіти з переривчастим голодуванням 12 годин (лише вночі), а інші - 16 годин, нічого не ївши. Щоб отримати результати, добре починати легко, починаючи з основної програми (з 12 годин періодичного голодування) та коригуючи дієту, щоб інтегруватися у ваш спосіб життя. (6, 7, 8, 9, 10, 11)
Ви вживаєте недостатньо калорій
На думку дієтологів, якщо ви не споживаєте достатньо калорій під час періодичного голодування, ви можете не схуднути. Ідея цієї дієти, кажуть лікарі, полягає в тому, щоб їсти достатньо їжі, щоб бути продуктивним і мати енергію, а потім зробити перерву (натщесерце), щоб дати організму час вживати поживні речовини і почати пекти. Занадто зменшення кількості калорій може негативно позначитися на організмі, спричиняючи проблеми зі здоров’ям. Щоб здорово схуднути, дієтологи рекомендують щодня вживати 1200–1800 калорій, а чоловікам - 1800–2200 калорій. Крім того, якщо у вас є маленьке віконце для їжі, ви будете дуже голодні, і існує ризик вибору продуктів, які не є абсолютно здоровими (або мають низьку калорійність), саме тому очікується втрата ваги або навіть може відбутися відгодівля. Для боротьби з цими незручностями дослідники кажуть, що це добре для нас розподілити таблиці рівномірно уздовж вікон, щоб не страждати від голоду. (12, 13, 14, 15)
Їжте неправильну їжу
Те, що ви можете їсти за вісім годин, не означає, що ви худнете. Однією з можливих причин є спосіб вибору їжі. Якщо ви їсте дві середні піци (близько 1700 калорій) та молочний коктейль (комерційний молочний коктейль з фруктами, молоком, морозивом та шоколадом може містити більше 500 калорій), ви вже досягли близько 2200 калорій. Ідея харчового вікна у переривчастий піст полягає в тому, щоб годувати своє тіло натуральною їжею, якомога менше обробленою або приготованою в духовці або на пару. Потім організм буде приймати ці продукти і переробляти їх протягом усього голодування, щоб ви були ситі. Вибирайте цільнозернові, свіжі фрукти та овочі, молочне та нежирне м’ясо. (12, 13, 14, 15)
Очікуйте результатів занадто рано
Не відмовляйтеся від періодичного голодування занадто швидко. На думку дієтологів, результати можуть з’явитися через місяць після початку голодування. Якщо проблем зі здоров’ям немає, спробуйте дотримуватися дієти ще кілька днів. (16)
Не їжте достатньо білка
Білок - найважливіша поживна речовина, коли йдеться про схуднення. Прийом білка забезпечує ситість і навіть може посилити обмін речовин (їжа з перервами повинна мати вміст білка 25-30%). (17, 18, 19, 20)
Вживайте солодкі соки
Солодкі напої додають калорій до періодичного посту, даючи вам зрозуміти, що ви нічого не їли. Навіть вітамінні напої, що рекламуються серед спортсменів, мають високий вміст цукру та багато калорій. Так само натуральні фруктові соки містять стільки ж калорій (склянка може містити до 200 калорій). (21, 22)
Ви недосипаєте
Сон необхідний не тільки для фізичного та психічного здоров’я, але й для того, щоб ви хотіли схуднути. Дослідження показали, що недосип є більш важливим фактором ризику ожиріння. Дорослі, які позбавлені сну, мають 55-89% ризику ожиріння. (2,3)
Ви не п'єте достатньо води
Споживання води може бути надзвичайно корисним, якщо дотримуватися періодичного голодування. Згідно з дослідженням, люди, які випили 500 мл води за 30 хвилин до їжі, втратили на 44% більше кілограмів, ніж ті, хто цього не зробив. (24, 25, 26)
Ви вживаєте занадто багато алкоголю
Дослідження показали, що деякі алкогольні напої (особливо пиво, вино та солодкі напої) мають дуже високу калорійність. Крім того, хоча помірне споживання не вплине на ваш раціон, якщо ви п'єте занадто багато, ви навіть ризикуєте набрати вагу. (27)
Ви не обережні, коли їсте
Можливо, це телефон, телевізор або проект, над яким ви працюєте. Дослідники дійшли висновку, що їжа без відволікань, коли ви насолоджуєтеся ковтком, це допомагає значно легше схуднути. Крім того, згідно з дослідженнями, коли ви звертаєте увагу на те, що ви їсте, більше шансів перестати їсти, коли ви ситі. (28, 29, 30, 31)
Втрата зайвих кілограмів це непросто, і багато факторів можуть поставити під загрозу результати періодичного голодування. Уникаючи вищезазначених проблем і приймаючи позицію, засновану на наполегливості та самодисципліні, ви збільшите свої шанси схуднути.
Багато людей вірять, що Місяць впливає на їхнє життя або здоров’я. Міфи про Місяць почали з’являтися в u.
Неприємний запах тіла, який може надходити з будь-якої області, де є потові залози, не представляє.
Окрім додавання смаку їжі, кухонна сіль відіграє важливу роль в організмі. репрес.
Дієти, що пропагують дієту, що складається з трьохразового харчування, негативно позначаються на нашому здоров’ї.
Ідея періодичного голодування виникла після того, як вчені помітили надзвичайні ефекти обмеженого.
Незважаючи на заголовки, які мали на меті вразити ефективність дієти 5: 2, яка діє за принципом.